Адрес для входа в РФ: exler.wiki
Милая метода похудения
01.07.2019 17:14
15810
Комментарии (90)
Фейсбук рекламирует приложение, обещающее избавление от жировых отложений в кратчайшие сроки. Как работает? Да ребята париться не стали. А просто шесть дней жри, что хочешь, а на седьмой - сиди на карательной диетологии, употребляя не более 500 ккал в день.
Излишне говорить, что человек, конкретно озверевший за день голодания, на следующие два-три дня заметно превысит уровень потребленных килокалорий, сведя на нет все свои мучения, но у этого приложения, как там написано, два миллиона пользователей. Мне их искренне жаль. Пользователей жаль. А разработчиков этого дурдома нужно кинуть к пираньям. Аминь.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Эту тему активно двигает Яковлев, который коммерсант, если убрать его идеи про бессмертие, выглядит все вполне пристойно, да и сам он перекормленым не выглядит. Хотя вот персонально мне, с артритом, подагрой и лишним весом, в сочетании с холестерином не так и просто подобрать физическую нагрузку.
А в чём проблема? Метод питания 16:8 проверенный и работающий.
Считаем калории, составляем план питания и придерживаемся его.
Считаем калории, составляем план питания и придерживаемся его.
Сейчас вообще страшилку про голод расскажу, но правдивую 😉 У меня с лишним весом в общем всю жизнь проблемы, городская жизнь, малоподвижный образ, физкультуру любого типа ненавижу всей душой. Но кроме того, я люблю и нередко хожу во всякие походы, где надо много сил и поменьше веса. Поскольку времени подготовиться к выходу и потренироваться всегда не хватало, я делал так. Первую неделю (дней 7-9) я просто ничего не ел, вообще, то есть голодал (с водой, конечно). При этом работал наравне со всеми, так же шел\плыл\лез и т.д. Желание есть обычно уже на второй третий день пропадало полностью, проблема была заставить себя выходить из этого режима. Через некотрое время я терял вес, адаптировался к нагрузке и дальше уже начинал потихоньку принимать пищу. Чувствовал себя при этом великолепно. В таком режиме за месяц похода я сбрасывал от 25 до 35-40 кило. Правда, все это было в относительной молодости, сейчас я уже так не очень рискую делать. Но не есть несколько дней могу с легкостью.
40 кило за месяц - это чревато полной разбалансировкой обмена веществ, и очень серьезными проблемами потом.
Если у вас конкретно еще так получалось, то у большинства людей этот метод вызовет исход, близкий к летальному 😄
Если у вас конкретно еще так получалось, то у большинства людей этот метод вызовет исход, близкий к летальному 😄
Справедливости ради хочу заметить, что Yazio - это самое удобное и самое правильное приложение, которое умеет считать калории по разным типам продуктов, считает отдельно белки, жиры, углеводы, даёт рекомендации по правильному питанию и плавному снижению веса без голодных обмороков и насилия над собой. Указанный на скриншоте план питания - один из нескольких вариантов, на выбор. Я сам не пользуюсь этим приложением, но я лично знаю людей, которые пользуются и очень довольны предлагаемым функционалом. То есть это вместо тетрадки в клеточку и вместо Экселя - специализированное приложение для учёта калорий, белков, жиров, углеводов в контексте заданной цели (похудение до нужного веса).
Возможно, я не врач.
А что такое голодный обморок? Может дело не в еде, а здоровье?
А разработчиков этого дурдома нужно кинуть к пираньям. Аминь.
и как ощущения? Я из кусачих ел гермучих змей только
Кстати, пираний я ел, а они меня - нет )
После дня голодания еще неизвестно кто кого там съесть.
Больше всего мне понравилась та часть, где написано, что голодать это потреблять 500 ккал 😄 Мне как-то всегда думалось, что голодать это вообще не употреблять никаких калорий, только воду пить.
Я где-то с начала марта не ем вообще один день в неделю, с вечера воскресенья до утра вторника, толко вода, чай/кофе без сахара. По моим ощущениям с каждой неделей это переносится все легче, голод ощущается сильнее всего где-то часа в 3-4, к вечеру притупляется, к утру следующего дня есть вообще не хочется даже и начинать, в теле какая-то такая приятная легкость образуется)) Но начинать надо, причем чтобы аккуратно запустить желудок, я начинаю с овсянки. Если закинуть сразу чего-то менее удобоваримого могут случиться неприятности. На превышение уровня потребления не тянет, я бы сказал скорее наоборот есть тенденция к общему уменьшению количества потребляемой еды и в остальные дни. В описанноей методе самое лишнее мне кажется эти 500 ккал, без них желудок просто останавливается и перестает вас беспокоить. За 4 месяца где-то -4 кг
хороший способ похудеть
Любой человек, создав себе дефицит калорий, гарантированно похудеет. Вопрос лишь в скорости похудения (и возможных медицинских ограничениях этой скорости) и силе воли этого человека.
Единственное, что могу утверждать наверняка - без всяких ограничений в еде и ее количествах все худеют.
Ну если лень записать в болезни, то да. Если так думать, то все болезнь - даже идеальный вес ведёт к смерти 😄
Перестань. Ты прекрасно понимаешь о чем я - даже только при соблюдении режима худеют все.
Перестань. Ты прекрасно понимаешь о чем я - даже только при соблюдении режима худеют все.
Не могу сказать, сам понимаешь. Единственное, что могу утверждать наверняка - без всяких ограничений в еде и ее количествах все худеют.
Вы просто никогда не имели дело с пациентами с серьезными гормональными нарушениями, а таких среди толстяков каждый второй.
www.cdc.gov
"Толстых" 40% взрослых в сша (obese, не owerweight), готовы ли вы списать это на гормональные нарушения, особенно учитывая, что процент этот резко вырос буквально в последние лет 20?
Мое лично мнение, для тех, кто считает нужным избавиться от лишнего веса вся информация доступна. Кто не считает - люди взрослые, пропаганда всевозможных диет, ЗОЖа и тп вряд-ли что-то изменит.
или всё-таки 99% жирабасов - ленивые хомяки, а не больные, как они любят себя утешать?
Народ набирается случайно, и все худеют.
Опять таки вспомню свой завод. Народ набирается случайно, и все худеют.
Вот скажи честно - статистическое чудо или всё-таки 99% жирабасов - ленивые хомяки, а не больные, как они любят себя утешать?
Вот скажи честно - статистическое чудо или всё-таки 99% жирабасов - ленивые хомяки, а не больные, как они любят себя утешать?
Кстати, жирабасы просто ленивые. Сам такой был. 😄
Давай ко мне на завод. Гарантирую похудание и удержание веса.
В финале все рабочие диеты сводятся к простому принципу "жрать надо меньше". Проблема с "легкоосуществимостью" лежит в области дисциплины и силы воли.
Если бы существовала одна универсальная, безвредная, легкоосуществимая диета, то не было бы людей с лишним весом, по крайней мере тех, кто сам хотел бы сбросить вес.
Подсчет калорий - работает для всех без исключения, ибо закон сохранения энергии обмануть пока что никому не удалось.
это то, что происходило с нашими предками миллионы лет.
И да, в анамнезе то ли вы трахали *питеков и *тальтцев, то ли они вас, но генов в ДНК намешали ото всех и много.
Ага, ага, все разные, да-да-да.
Польша, Бытув, завод 'Drutex'. Сюда все только с одним типом организма приезжают. Никаких ограничений в еде - абсолютно никаких - а все худают. Какое совпадение - работники набираются случайно, и у всех один и тот же тип организма.
Не неси чушь про 'широкие кости', ' наследственность' и прочие отмазки жирабасов. Единственное, что отличает завод от дома в Украине - режим питания. Одного его хватает, чтобы похудеть.
Польша, Бытув, завод 'Drutex'. Сюда все только с одним типом организма приезжают. Никаких ограничений в еде - абсолютно никаких - а все худают. Какое совпадение - работники набираются случайно, и у всех один и тот же тип организма.
Не неси чушь про 'широкие кости', ' наследственность' и прочие отмазки жирабасов. Единственное, что отличает завод от дома в Украине - режим питания. Одного его хватает, чтобы похудеть.
Это да 😄
Я влегкую сбрасываю 4-5 кило в месяц безо всяких голоданий и без сильного чувства голода вообще.
хорошо соотносится с эволюционной историей человека
Кстати, врачи говорят, что это довольно вредно - вот такие голодания
Мне кажется врачи всегда будут говорить в таких случаях по принципу как бы чего не вышло, потому что, случись что, найдется немало людей, которые побегут их обвинять, оно им надо. У меня за всю жизнь вообще вес менялся не более чем на 30 кг - от 70 в 20 лет до 98, сейчас 87 при росте 184, так что я как-то очень серьезно этим и не заморачивался, но хочется попробовать вернуть былую легкость ради интереса. А эту идею разгрузочного дня услышал от одного тренера который бегает марафоны в возрасте за 45, и мне вроде пошло, потому что до этого застрял около 90 кг
Кстати, врачи говорят, что это довольно вредно - вот такие голодания. Я влегкую сбрасываю 4-5 кило в месяц безо всяких голоданий и без сильного чувства голода вообще.
Бросить к пираньям?
Во время отлива, надеюсь?
Во время отлива, надеюсь?
Разумеется 😄
Это ж готовый интерфейс больно умного холодильника.
"Скоро на каждой кухне" )
"Скоро на каждой кухне" )
прикольно, надо попробовать
Кстати, хорошее приложение для отметки того, что ешь. Мне подошло, так как позволяет выбрать региональную базу продуктов, в отличие от всяких Fat Secret, где список привязывается к языку телефона, и если у тебя там английский, то никакого омлета с помидорами и пельмени уже не найдешь.
Поэтому как дневник - отличное приложение, а остальное это уже сильно на любителя.
Поэтому как дневник - отличное приложение, а остальное это уже сильно на любителя.
Как дневник мне очень нравится MyFitnessPal. Там база, натасканная из различных справочников (и буржуйских, и наших, типа калоризатор.ру), плюс краудсорсинг. Есть и косяки, конечно, особенно в краудсорсенной части (люди иногда не заморачиваются разницей между массой упаковки, массой порции и 100 граммами), но в целом очень хорошо.
Я пытался контролировать сколько ккал я потеряю с Samsung health, и были там и оладушки с борщом, и немецкие шнитцели или салаты.
У Дж.К.Джерома был хороший рецепт (хоть и по другому поводу):
"Я прочитал рецепт. В нем значилось:
Бифштекс 1 фунт
Пиво 1 пинта
(принимать каждые 6 часов)
Прогулка десятимильная 1
(принимать по утрам)
Постель 1
(принимать вечером, ровно в 11 часов)
И брось забивать себе голову вещами, в которых ничего не смыслишь."
"Я прочитал рецепт. В нем значилось:
Бифштекс 1 фунт
Пиво 1 пинта
(принимать каждые 6 часов)
Прогулка десятимильная 1
(принимать по утрам)
Постель 1
(принимать вечером, ровно в 11 часов)
И брось забивать себе голову вещами, в которых ничего не смыслишь."
Ну снизится у тебя вероятность умереть от рака на 25%.
1/4 > 1/6.
и дожил бы до 80, померев в той же красивенькой деревеньке
С учетом средней продолжительности жизни в то время - намного больше среднего.
профилактики рака.
И прожил он 68 лет, всего.
есть такие что никакие питание и в целом ЗОЖ не помогут предотвратить.
Рак. Тут диеты не помогут.
Между прочим, столько же прожил всемирно известный Мишель Монтиньяк. Для Франции умереть в 68 равносильно помереть молодым
Алекс, intermittent fasting вполне популярен уже не первый год и для многих хорошо работает. Это просто вид ограничения калорий. Есть масса видов: 16:8 (16 часов голодаешь, 8 ешь), примерно 13:11 (по сути, классическое "не ешь после 6ти"), 23:1 (ешь только час в день, Warrior diet) итд. Есть ADF - alternative day fasting, это именно то, что звучит: день ешь, день не ешь. Итд. Для многих это работает, для многих нет. Для женщин в среднем, вроде как, хуже, чем для мужчин (какие-то гормональные факторы).
Исследования по теме пока неоднозначны. Есть масса исследований показывающих всяческие дополнительные бенефиты от IF (улучшение всяких биомаркеров). Но есть и другие, которые показывают, что не отличается от обычной низкокалорийной диеты.
Эффект переедания после голодания действительно может присутствовать, но не у всех.
Исследования по теме пока неоднозначны. Есть масса исследований показывающих всяческие дополнительные бенефиты от IF (улучшение всяких биомаркеров). Но есть и другие, которые показывают, что не отличается от обычной низкокалорийной диеты.
Эффект переедания после голодания действительно может присутствовать, но не у всех.
Просто сижу с открытым ртом....
А это я вам реальное исследование процитировал. Сейчас влом искать ссылку, но найду, если нужно.
Просто сижу с открытым ртом....
зы.:
А это я вам реальное исследование процитировал. Сейчас влом искать ссылку, но найду, если нужно.
Соглашусь с Olmer. Снижение BMR занимает достаточно долгое время, что подтверждают опытные данные (metabolic ward research).
Ну исследования то показывают, что он прав. Замедлить метаболизм голоданием или диетой довольно сложно.
RMR снижается во время умеренной диеты, но в целом почти прямо пропорционально потерянному весу, иногда даже меньше. Конечно, всё не линейно и RMR во время диеты и после неё это разные вещи, но вот посмотрите данные:
www.ncbi.nlm.nih.gov
onlinelibrary.wiley.com
Причём тут и люди с ожирением и взрослые при этом.
Поэтому это скорее я удивляюсь вашему мнению, которое вы, к сожалению, ничем не можете подтвердить.
RMR снижается во время умеренной диеты, но в целом почти прямо пропорционально потерянному весу, иногда даже меньше. Конечно, всё не линейно и RMR во время диеты и после неё это разные вещи, но вот посмотрите данные:
www.ncbi.nlm.nih.gov
onlinelibrary.wiley.com
Причём тут и люди с ожирением и взрослые при этом.
Поэтому это скорее я удивляюсь вашему мнению, которое вы, к сожалению, ничем не можете подтвердить.
Просто сижу с открытым ртом....Это тоже вариант диеты?
Просто сижу с открытым ртом....
Это интересно. А чем-то подтверждаются данные, которые вы привели?
Оно вот как происходит: берем подопытных, недокармливаем их минимум на 30-40% калорийности пару-тройку месяцев. И вот тогда вы у кого-то и добьетесь снижения BMR ккал на 200. Максимум.
день голодания может вызвать очередное замедление метаболизма, из которого вы будете выкарабкиваться долго и упорно
Это интересно. А чем-то подтверждаются данные, которые вы привели?
Я даже скажу у кого присутствует. У людей постарше, у которых произошло возрастное замедление метаболизма. После 40 (максимум, у кого-то и раньше) подобные системы безусловное зло. После 50 (опять таки максимум) день голодания может вызвать очередное замедление метаболизма, из которого вы будете выкарабкиваться долго и упорно. Подобные системы работают на людях не старше 28 лет (ан масс, как говорил Выбегалло). Банил бы такие приложения безусловно. Или вводил возрастные ограничения типа 21+ 25- 😄
Странно, обычно голодание 16:8 подразумевает, что 16 часов в сутки вы ничего не едите, а 8 часов - т.н. пищевое окно - едите. Методика довольно эффективная. Разумеется, она не звучит как "жрите сколько хотите в 8 часов", точно так же как методика 5:2 (пять дней нормальное питание, 2 дня голодовка) не подразумевает обжирание в 5 дней.
А вы реально встречали людей с большим лишним весом, которые спокойно переживали 16 часов без еды? Я такого ни одного не встречал.
Мне жрать вообще редко когда хочется. У меня скорее проблема "смены режима" - вот с работы пришел, надо переключиться на другой род занятий. У меня для этого проще всего съесть что-то. Но не ради утоления голода, а чтобы организм понял, что новое состояние.
Проблема (у меня), что с молодости вырабатывается привычка есть когда попало. В 25-30 я мог с"есть кило донатсов на "обед", так как они валялись, а с утра ничего не ел. Сахар безумный, да ладно, поджелудка молодая, справится После сороковника , такое уже не прокатывает, а привычки пираться регулярно, и не чем попало, нет. Теперь если на голодный желудок с"ем сникерс (стандартная процедура в аспирантуре), начинается дрожь и холодный пот пробивает. А организованные люди носят с собой ланч на работу, и делают так уже 20 лет, им это обычное дело, они привыкли. Мне всегда готовить было в падлу, теперь chickens came home to roost.
а потом жрать так хочется, шаляй-валяй, все подряд на ночь. Я так жил 20 лет, пред-дабетное состояние заработал. Приходится теперь следить.
А вы реально встречали людей с большим лишним весом, которые спокойно переживали 16 часов без еды?
Я такой.
Я такой.
А вы реально встречали людей с большим лишним весом, которые спокойно переживали 16 часов без еды? Я такого ни одного не встречал.
Не верю! Коты постоянно ходят жрать, по чуть-чуть.
И всю ночь - по соседским подругам. Забежал, сожрал миску корма, запил, и снова на б..ки.
Худющий....
А вы реально встречали людей с большим лишним весом, которые спокойно переживали 16 часов без еды?
Будь здоров какой. Проблема, очевидно, либо гормональная, либо связана с алкоголизмом. Много срывов, но не потому, что захотелось есть к вечеру, а потому, что выпил вечером.
:)
Забавное совпадение, да.
Ну каннабис подавляет аппетит вроде, так что можно пробовать и похудеть 😄
Забавное совпадение, да.
Ну каннабис подавляет аппетит вроде, так что можно пробовать и похудеть 😄
Есть более сложный протокол 4-20. Это уже совсем на любителя. Зна-а-а-ем мы этот ваш протокол четыре-двадцать, только как с него худеть?)
:)
Мой кот по такому принципу худеет.
Весь день - не ест, всю ночь - не спит.
Весь день - не ест, всю ночь - не спит.
Есть более сложный протокол 4-20. Это уже совсем на любителя.
Знаю двоих, ну может троих.
Но так неправильно сравнивать. В исследованиях протоколов питания смотрят на параметр dropout rate, который показывает насколько сложно придерживаться этого протокола. У ADF он выше, например, а у IDF (16-8 как раз) примерно такой же, как у простого суточного ограничения калорий. И участники как раз "obese" с индексом массы тела больше 25 или больше 30. Понятно, что на одном протоколе у тебя выпадают люди, которым сложно одно (голодание по 16 часов), а на другом протоколе вероятно другие люди. Поэтому индивидуальность не стоит исключать. Но, сам факт, что dropout rate не выше говорит о том, что в среднем это не сложнее.
www.hsph.harvard.edu
В целом 16-8 довольно простой протокол. Завтрак часов в 10, последний приём пищи в 18, можно посередине что-то. Кто-то наоборот не любит завтрак, обедает первым приёмом пищи и ужинает попозже. По сути ночь и время до сна это всегда окно без еды. У большинства людей это по 12 часов. Накинуть туда ещё 4 - ничего запредельного.
Основная проблема у тех, кто не может засыпать на голодный желудок.
Есть более сложный протокол 4-20. Это уже совсем на любителя.
Но опять же и такие бывают. Я не просто сам знаю, таких людей, но на меня самого изредка нападал жор на завтрак, я мог съесть все свои калории за утренний час (но без превышения), а потом весь день вообще не испытывал желания есть.
Но так неправильно сравнивать. В исследованиях протоколов питания смотрят на параметр dropout rate, который показывает насколько сложно придерживаться этого протокола. У ADF он выше, например, а у IDF (16-8 как раз) примерно такой же, как у простого суточного ограничения калорий. И участники как раз "obese" с индексом массы тела больше 25 или больше 30. Понятно, что на одном протоколе у тебя выпадают люди, которым сложно одно (голодание по 16 часов), а на другом протоколе вероятно другие люди. Поэтому индивидуальность не стоит исключать. Но, сам факт, что dropout rate не выше говорит о том, что в среднем это не сложнее.
www.hsph.harvard.edu
В целом 16-8 довольно простой протокол. Завтрак часов в 10, последний приём пищи в 18, можно посередине что-то. Кто-то наоборот не любит завтрак, обедает первым приёмом пищи и ужинает попозже. По сути ночь и время до сна это всегда окно без еды. У большинства людей это по 12 часов. Накинуть туда ещё 4 - ничего запредельного.
Основная проблема у тех, кто не может засыпать на голодный желудок.
Есть более сложный протокол 4-20. Это уже совсем на любителя.
Но опять же и такие бывают. Я не просто сам знаю, таких людей, но на меня самого изредка нападал жор на завтрак, я мог съесть все свои калории за утренний час (но без превышения), а потом весь день вообще не испытывал желания есть.
А вы реально встречали людей с большим лишним весом, которые спокойно переживали 16 часов без еды? Я такого ни одного не встречал.
Ну я спорю значит с тем, что голодать 16 часов = заниматься фигнёй 😄
Только, если в случае, если эти 16 часов реально тяжело пережить.
Только, если в случае, если эти 16 часов реально тяжело пережить.
Я c этим не спорю.
И у вас при этом заметный лишний вес?
Почему фигней? Мне после плотного завтрака часов так в 9 есть ну абсолютно не хочется до 8-9 вечера, да и там легко обхожусь небольшим перекусом.
Люди разные, многим сильно комфортней так, чем 3-5 раз в день есть.
Некоторым комфортно есть один раз в день даже.
При этом методы с интервальным голоданием вроде как имеют свои плюсы с точки зрения гормональных реакций. Это ещё в процессе изучения, но некоторые данные уже есть.
В общем, я за то, чтобы люди искали комфортный для себя режим, лишь бы общий принцип калорийного баланса соблюдался.
Ваш метод тоже подойдёт не всем.
Некоторым комфортно есть один раз в день даже.
При этом методы с интервальным голоданием вроде как имеют свои плюсы с точки зрения гормональных реакций. Это ещё в процессе изучения, но некоторые данные уже есть.
В общем, я за то, чтобы люди искали комфортный для себя режим, лишь бы общий принцип калорийного баланса соблюдался.
Ваш метод тоже подойдёт не всем.
. ??
Какой же фигней занимаются некоторые люди.
Пользуясь случаем - Алексу ОГРОМНОЕ спасибо. За полтора года со 145 до 83, и полгода остаюсь в рамках 82-85. И да, мы с Алексом ровесники.
Странно, обычно голодание 16:8 подразумевает, что 16 часов в сутки вы ничего не едите, а 8 часов - т.н. пищевое окно - едите.
Теги
Информация
Что ещё почитать
