Адрес для входа в РФ: exler.bar
Как справляться с затяжным стрессом
В нынешней ситуации, когда происходящее просто не укладывается в голове, многие люди находятся в постоянном затяжном стрессе. Однако нужно хорошо понимать, что если вы будете в буквальном смысле слова "сжигать" себе нервы с утра до вечера, то ничему и никому это не поможет, а вам и вашим близким от этого будет только хуже.
Нужно как-то уметь продолжать жить в подобных стрессовых ситуациях, нужно учиться как-то себя контролировать, нужно учиться как-то пытаться отрешиться от ужаса происходящего и сосредоточиться на решении всевозможных чисто практических вещей.
Поэтому ради бога - не сидите с утра до вечера в куче новостных лент, где рассказывается о войне. Уверяю вас, самые плохие новости вы совершенно точно не пропустите. А сидеть и непрестанно ловить новости - худшее, что можно придумать. Нужно как-то отвлекаться и заниматься чем-то другим.
В издании Daily Reminder - полезная статья на эту тему, цитирую:
Экстремальный затяжной стресс — тяжелое испытание для психики. В случае одномоментного травматического события мы можем переработать его последствия задним числом. А при длительном кризисе непосредственное переживание и переработка травмы происходят одновременно. В такой ситуации особенно важна психологическая устойчивость. Вот несколько простых способов ее укрепить.
• Соблюдайте рутину. Исследования показывают, что элементарное поддержание распорядка дня (подъем в одно и то же время, утренние ритуалы и т.д.) помогает сохранить психологическую устойчивость. Во-первых, это дает возможность структурировать день и таким образом ослабить ощущение неопределенности, которое вызывает приступы тревоги или депрессии. Во-вторых — снижает усталость от принятия мелких решений.
• Верните самоконтроль. Если вы испытываете беспомощность — сделайте что-нибудь. Этот метод помог психологу Бруно Беттельгейму выжить в концлагере. Из-за постоянного внешнего прессинга и запретов заключенные быстро ломались. Беттельгейм нашел выход: делать все, что не запрещено, когда хочешь. Если есть возможность лечь спать — ложись. Можешь почистить зубы — чисти. Главное — психологически вернуть себе власть над происходящим. «Когда появляется личное пространство, вам становится легче на всех уровнях, потому что вы больше не чувствуете себя заложником ситуации», — говорит Пола Дэвис-Лаак, основательница Института стресса и жизнестойкости.
• Восстановите ощущение собственной значимости. Первое, что страдает от травмы, — чувство собственного достоинства. Мы начинаем казаться себе ничтожными и беспомощными. Чтобы восстановиться, можно использовать технику дерефлексии, разработанную еще одним известным психологом и узником концлагеря — Виктором Франклом. Мысленно переключитесь с неразрешимой проблемы на те вопросы, которые вы можете решить. Франкл приводит в пример историю человека, который потерял жену и считал, что теперь его жизнь бессмысленна. Стоило ему представить, как страдала бы его жена, если бы он умер первым, он сразу испытал облегчение и почувствовал, что в его страданиях есть смысл.
• Найдите того, кому хуже, и помогите ему. Есть такое понятие — «эйфория помощника»: когда вы помогаете ближним, мозг вырабатывает эндорфины, вознаграждая вас за хороший поступок эмоциональным подъемом.
• Замечайте хорошее. Да, это трудно. «Но быть пессимистом проще всего», — замечает герой романа Йена Макьюэна «Ореховая скорлупа». Негативный опыт фиксируется в сознании глубже, чем позитивный, объясняет психолог Элисон Леджервуд. Чтобы видеть положительные стороны жизни, нужно в буквальном смысле прилагать больше усилий. Возьмите за правило делиться с друзьями и близкими не худшими, а лучшими впечатлениями дня. Это не значит зарывать голову в песок. Так вы психологически поддержите их и себя.
• Стройте планы на будущее. Прогнозы программируют поведение. На короткой дистанции для сохранения жизнейстойкости нам нужны сомнения и готовность к неудачам. В долгосрочной перспективе — ясная цель впереди и твердая уверенность в позитивном результате. Планы не обязательно должны быть детальными и конкретными. Достаточно просто знать, что вас ожидает какое-то важное дело впереди. Как говорил известный американский психиатр Персиваль Бейли: «Чтобы выжить, надо все время ставить перед собой новые задачи».
Как-то сел сам писать субтитры и понял, насколько это муторное дело. Понял, что если это сделаю, то потом не смогу фильм смотреть опять. Потом, переводить должен носитель языка, на который переводится, а не наоборот.
A fork in the road is a metaphor, based on a literal expression, for a deciding moment in life or history when a choice between presented options is required, and, once made, the choice cannot be reversed.
Видишь, сложно блин, переводить субтитры.
Вот тоже очень рекомендую посмотреть эту лекцию ..
novayagazeta.ru
Не переживай, бро.
Наливай. Не один
Сто лет не слышались.
Сорок семь лет, когда-то работал в представительстве испанской компании, производящий элитный фарфор, сидел в офисе в ГУМе и в ус не дул.
Несколько лет назад потерял маму, страдающую деменцией, за которой ухаживал 2 года.
Двое великовозрастных детей не работают.
У него накопилась задолженность за неуплату коммунальных услуг, в унитазе стоит заглушка.
Работает упаковщиком на каком-то производстве и пьет водку.
И самое ужасное, что?
Он поддерживает ВСЁ.
===
Москва, 2022-й год.
Так и сейчас: вчера - воскресенье, думал отойти от этой дебильной новостной ленты и слегка просто от стресса отвлечься. Думаю, дай чекну новости утром на всякий случай и, вуаля, Мастеркард/Виза перестают "через границу" действовать и это - в выходные, когда и в доброе время у банков курс дико конский. Срочно какие-то схемы придумываются с обменом, быстрым снятием и это всё - в условиях полного непонимания сроков. Это уже к вечеру написали, что 10 марта в 00:01 рубильником отрубят, не забыв, впрочем, добавить, что "возможно кое-где отключим и раньше". И сейчас в зарубежных чатах народ бегает, пытаясь снять с какой-то карты где-то деньги. А когда небо закрывали и люди были в отпусках? Там же утром рейс вылетел, а вечером уже не пустили и так далее.
То есть, вот, по новостям: я и рад бы отвлечься, потому что ковид показал, что это - самый лучший способ выпасть из непрерывного стресса. Увы, пока какое-то плато не появится, сделать это практически нереально без потерь.
Вот и я так думаю. С утра встал, в туалет сходил и за комп. Так к вечеру и посуда от завтрака немытая остается. 😃))
Но алкоголь не очень помогает - это правда.
да уж. Я пару дней назад понял, что не могу больше. Проверял постоянно, надеясь хоть на какие-то хорошие новости.
Хорошим людям это даётся сложнее, чем плохим, но справятся все.
Продержимся. )
А вот у многих россиян сейчас элементы когнитивного диссонанса. Вроде бомбы не падают, но осознание что надо валить - все неотвратимее .
Я пошёл по такому пути. Переубедить тех зомбяков было нереально.
В Киеве было хуже всего первые 2-3 дня.
Это и шок, и прорывы орков в спальные районы.
Сейчас гораздо лучше. Последние три дня спим уже в комнатах, а не в коридоре. И даже не по очереди.
Вот пригороды - это беда. Пытаемся эвакуировать их сюда как можем. Под огнем. ((
Я пошёл по такому пути. Переубедить тех зомбяков было нереально.
1. Упоротых - банить, тереть, блокировать любые попытки общения. Им только время и пустой холодильник поможет. А некоторым только пуля, увы.
2. Аполитичным - давать инфу понемногу, в правильных дозах чтоб не вызвать шок.
3. Своим - взаимная поддержка и сочувствие. Помощь в выезде по возможности.
Я пошёл по такому пути. Переубедить тех зомбяков было нереально.
- Я вас умоляю, на мене?
- Да. Вы ежедневно покупаете газету "Правда", но прямо около киоска её и выбрасываете.
- Я читаю только первую полосу.
- И что вы там читаете?
- Я ищу некролог.
- Вы врёте, Рабинович! В газете "Правда" некрологи печатают на четвёртой странице!
- Тот, что я ищу, будет на первой.