Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 315
авто 480
аудио 7
Барселона 110
Беларусь 34
бытовуха 1503
в мире 154
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4353
вино 363
война 630
выставки 217
гаджеты 1843
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 23
еда 545
ЕС 87
железо 362
животные 239
жулики 248
забавно 2139
здоровье 103
игры 119
Израиль 113
ИИ 72
интересно 391
Интернет 1306
искусство 302
Испания 1251
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1644
Китай 6
книги 229
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 218
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2879
Москва 20
музыка 922
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3153
паноптикум 176
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 135
разное 1530
ребенок 13
реклама 426
связь 18
сериал 163
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2901
софт 980
социалка 187
спорт 139
США 224
СЭКС 44
технологии 183
толерастия 12
Трамп 162
трэш 9
туры 19
Украина 47
фотография 210
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 27
Экслер 1085
юмор 22
видео 4353
обновление 3153
СМИ 2901
Мордор 2879
забавно 2139
гаджеты 1843
кино 1644
разное 1530
бытовуха 1503
Интернет 1306
Испания 1251
поездки 1094
Экслер 1085
софт 980
музыка 922
война 630
картинки 626
еда 545
авто 480
реклама 426
интересно 391
вино 363
железо 362
кретинизм 322
exler.ru 315
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 229
США 224
мои фото 218
маразм 218
выставки 217
фотография 210
попы 201
социалка 187
технологии 183
Aliexpress 181
паноптикум 176
сериал 163
Трамп 162
истории 156
о высоком 155
в мире 154
Calella 147
спорт 139
Каталония 136
происшествия 135
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 113
Барселона 110
здоровье 103
ЕС 87
ИИ 72
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
экотерроризм 27
новости 27
гламурье 23
ебанариум 23
юмор 22
праздники 22
BLM 21
Москва 20
туры 19
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
Гангстерленд
09.06.2025
80
Паспортные сбитени святого Беспилотия
19.09.2025
75
Служба доставки книг
22.09.2025
81
Алаверды добавлю упражнения с resetance bans. Очень хороши для силы, связок, кардио, мышц-стабилизаторов и пр. Компактны - заниматься можно везде. Упражнений в ютюбе дофига.
Хорошие резинки продают undersunfitness.com (подороже) и elitefts.com (подешевле)
Трубчатые, по опыту не сильно надежны и плохо тянутся, но их я пробовал только китайские.
Китайские дешевле сильно, но с ними всяко бывает - может повезет, а может и нет. Но в принципе для начала и китайскими можно, американские все-таки сильно дороже (и тоже по факту мейд ин чайна, просто, возможно контроль качества получше).
Методически. Я практикую так - одно занятие 4-8 упражнений, на разные зоны - ноги, кор, верх (грудь, плечи, руки). все три зоны в одном подходе, разное кол-во упражнений - большие мышцы одно упр. в подходе, мелкие можно по 2-3. (Пример: 1 Приседания, 2 Пресс, 3 Верх спины, 4 Жим/отжимания, 5-7 грудные мышцы, 8 косые мышцы живота. Все это делается с резинками) Один такой блок я делаю (по состоянию) 4-7 раз в день. Занимает 10-15 минут. Интервалы - от получаса, до опять же по состоянию. Первый подход делаю часов в 10 утра, последний около 8 вечера. Т.к. я много сижу, это для меня наилучшая система из всех которые я перепробовал - и не засиживаюсь и не перегружаюсь. Ну во все это вставляются прогулки. Бегать не бегаю, велосипедать не велосипедаю. Системой доволен, поэтому и рекомендую.
3х5х1,5’ 380 Вт
К 15му разу было «Изя всё».
Да ещё пойди выкрути эти ватты когда горка то круче то положе, ноги то крутят, то не крутят. В общем, хорошо! ??
в исследовании же ясно сказано "11 здоровых, активных молодых мужчин и женщин"... т.е. которые до того регулярно занимались с железом или серьезными кардио нагрузками с заходом в 5-ю кардио зону и анаэроб.. и не один год, а не хождениями с палочками.
А так, это обычный подвид HIIT.: 20 сек на все щи... 40 сек отдых.. и так 8...10 раз... = 10 минут + 15 минут на разминку.. и 15 на заминку... получается 40 минут на все...
Хотя... два лестничных пролета между соседними этажами по десятку ступенек за 6 секунд, думается, вполне по силам даже не особому спортсмену. По молодости, если склероз не изменяет, в три шага такой пролет одолевали, это пара секунд, поворот меньше секунды и дальше.
Начал делать этот комплекс пару месяцев назад и, надо сказать, несмотря на кажущуюся простоту хорошо помогает проработать все тело.
В связи с эффектом низкой базы у людей с дивана почти любые систематические занятия дадут заметный эффект. Вопрос в том, какая может быть цена у этого эффекта.
Люди всегда ищут волшебную пилюлю. Чтобы поменьше впахивать и побыстрее получить результат. К сожалению, самообразование, консультации с врачами и грамотным тренером в обязательную программу многих доморощенных физкультурников не входят. Картина маслом: гражданин среднего возраста, без спортивного бэкграунда, но с лишним весом, дряблыми мышцами и слабым сердцем придя с мороза, без разминки начал вот это вот самое. Нуачо, 10 минут же всего. Какая тут разминка/заминка, какое укрепление связок и сердца. Какая коррекция пищевого поведения, вы о чем вообще? Времени нет на всякую ерунду.
Не скажу за другие виды, но для циклики золотое правило - 80/20. А новичкам, особенно в возрасте и без хорошей спортивной истории интервальные тренировки, а уж тем более HIIT, вообще не рекомендуются в течение первого года занятий.
Занятия спортом - это комплексная система развития организма. Помимо "метаболизма и мышц" в организме человека присутствует сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, нервная система и еще много чего интересного. Всё это работает в связке и должно тренироваться постепенно и сбалансировано.
Вот моя тренировка на субботу: Разминка 20 минут. Нужно найти горку или лестницу и выполнить 20 ускорений на максимум по 10 - 12 секунд через 2 минуты трусцой между ускорениями. Заминка 10 минут.
При этом на неделе всего 4 тренировки, общее время бега в зоне 1-2 более 5 часов, есть еще одна интервальная тренировка 20 раз по 20 секунд с отдыхом 100м трусцой. Т.е. меньше отдыха, меньше нагрузка, интервал больше.
Это я к тому, что грамотный тренер будет структурировать объем нагрузки и вид ее таким образом, чтобы работать над показателями каждого человека строго индивидуально. А просто делать какие-то упражнения (любые) это как поставить ружье на треногу и раз за разом стрелять в мишень, которая скрыта за стогом сена.
"Да. Но не Кац, а Рабинович. Не в лотерею, а в карты. Не миллион, а сто рублей. И не выиграл, а проиграл."
Дома раскрыл упаковку почитал инструкцию, которая мелким шрифтом. Пицца готовится действительно очень быстро - буквально за 4 минуты. (На обычном противне за 8-10), вот только камень надо предварительно хорошо и главное - постепенно, разогреть. Сначала, минут 40 на 100 градусах, затем с интервалами в 10-15 минут довести до максимальной температуры. остужать его после готовки надо соответственно - постепенно. Но пицца да, очень быстро...
Я что хотел спросить: а сколько времени надо разогреваться перед 4хсекундной тренировкой, чтобы ничего себе не порвать?
Марафон можно, грубо говоря, вообще на холодную бежать - за первую двадцатку разогреешься 😄
А вот стометровку - наоборот.
Радует, что большая часть читателей даже не попробует его использовать и травмировать сможет только лицо при внезапном падении смартфона в полудрёме...
Помогает перескочить "ступеньку" в результатах.
Но, если нет регулярных тренировок, пробовать не стоит, сердце загнать как нефиг делать.
Сдается мне, что перед нами очередной гуру и разрушитель покровов.
"Эти результаты заставляют предположить, что несколько секунд напряженных усилий "определенно обеспечат достаточный стимул" для укрепления и без того крепких сердец и мышц, сказал доктор Койл".
Во первых, сердце - это тоже мышца. Во-вторых, я не знал, что у меня несколько сердец. В-третьих, после того как десяток последователей приляжет с инфарктом, карьере профессора придет справедливый финал.
(Сдается мне, что речь как и всегда о секасе - подходы, напряженные усилия)
В первой ссылке разумно написано, что выросла максимальная аНаэробная мощность и VO2max (общепринятый термин - именно VO2max, а не peak). Ну хоть на что-то похоже, хотя 4 сек - это даже не анаэробная система энергообеспечения, а в чистом виде креатин-фосфатная. Ну ок, с натяжкой примем.
A Power Cycling training program employing 30 bouts of 4-s duration for a total of 2 min of exercise, resulting in a total session time of less than 10 min in the last weeks, is effective for improving total blood volume, VO2peak and maximal anaerobic power in young healthy individuals over 8 weeks.
Во второй ссылке - где про возрастных нетренированных - там говорят про увеличение макс мощности, потребления кислорода и какого-то индекса сосудов (не встречал в спорт. литературе раньше).
Over the course of 8 wk, participants performed 15 min of training 3 times per week. Each session involved repeated (15–30 times) 4-s sprints of PC. Measurements were thigh muscle volume, total body lean mass, Pmax, peak oxygen consumption, cardio-ankle vascular index, performance on functional tests of living (FTLChair and FTLRamp), and intermuscular fat volume.
Conclusions
These results demonstrate that 8 wk of PC training at true maximal power was effective at increasing muscle mass and maximal power, as well as maximal cardiovascular capacity and functional tasks in untrained 50- to 68-yr-olds.
И из всего этого журналист делает вывод про увеличение аэробных возможностей. Что, по меньшей мере, странно.
Ну, я на докторскую степень не претендую, конечно, но всё, что я читал раньше про тренировки спортсменов на выносливость, с этой статьёй расходится.
Безусловно, лучше крутить 10 минут в день три раза в неделю, чем лежать на диване, но еще лучше - делать это с головой.
Как делать это с головой - написано вот тут, со ссылками на исследования.
Fast After 50: How to Race Strong for the Rest of Your Life
fit4power.ru
PS 30-35 минут и ты выжат как лимон
Делаю 5-минутные упражнения каждый день. Поставил приложение на телефон, и оно подсказывает. Там много всего, я выбрал программу без прыжков, чтобы соседей снизу не беспокоить. Упражнения разные, не все на время, некоторые на повторы. С 15-секундным отдыхом между упражнениями.
Итог - минус 5 кило за месяц не меняя режима питания.
- Слабак! я за две упорюсь!
Если честно, настоящий перетрен я только видел. К нам в лыжную секцию привели мальчика из спортшколы на реабилитацию.
У всех, с кем я пересекаюсь по спорту, ну... раз в год кто-нибудь ушатается, за пару-тройку недель отойдёт.
Я разок "словил клина", но я месяц жил на высоте 1800, плюс периодически вниз-вверх катался. Типа Альпы-Мюнхен-Альпы. Потом всю оставшуюся зиму практически пешком ходил.
Но это реально исключения. Состоянием перетренированности пугают нубов (правильно делают, конечно), чтобы они не начинали упарывать себя, пока аэробную базу не наберут.
эффективнее для чего?
Впрочем, всё индивидуально. Кто-то от такого режима сдохнет, а кто-то будет чувствовать тотальное отсутствие нужного уровня физической активности 😄
А что касается новых технологий - доказывать должен утверждающий. В медицине любые новые средства обязаны проходить двойное сравнительное тестирование. Здесь тоже самое - есть исследование, что такие микро-тренировки эффективны. Ну ОК, это бесспорно, любые даже самые лёгкие регулярные тренировки эффективны. А сравнить с традиционными? Без сравнения исследования половинчатые.