Адрес для входа в РФ: exler.click

Минимальное количество шагов в день

15.08.2023 12:00  9870   Комментарии (216)


© PeopleImages/Getty

Нет, не 10 тысяч шагов. Давно известно, что 10 тысяч шагов взяты "с потолка" для рекламы шагомера. Однако кардиологи выяснили, какое минимальное количество шагов в день необходимо для снижения риска смерти и некоторых заболеваний.

Согласно новому исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, ходьба не менее 3 967 шагов в день снижает риск смерти вообще (там смешно написано - "the risk of dying from any cause", то есть "от любой причины"), а ходьба 2 337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом ученые подчеркивают, что чем больше человек ходит, тем лучше. Проанализировав данные 226 889 человек из 17 исследований, ученые обнаружили, что с каждым 500-1000 шагом риск смерти снижается.

Максимального количества шагов ученые пока не установили, но считают, что все-таки чем больше, тем лучше, и что проходить в день 20 тысяч шагов точно заметно лучше, чем 5 тысяч шагов.

Особенно важна ходьба для пожилых людей. У людей старше 60 лет, проходивших от 6 000 до 10 000 шагов в день, смертность снижалась на 42%, а у молодых людей, проходивших от 7 000 до 13 000 шагов в день, - на 49%, говорится в исследовании.

Но даже небольшая ходьба, говорится в исследовании, может помочь изменить нездоровые привычки образа жизни, которые в конечном итоге приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.

А вы сколько шагов в день проходите? Я в 10 тысяч не упираюсь, мне важнее нагрузка как таковая: скандинавская ходьба и/или велосипед. А в жарищу и вовсе особо не походишь, только велосипед и спасает - там ветерком обдувает, так что терпимо.

Комментарии 216

Риск смерти равняется 100%. Валяйте, снижайте ходьбой. Нв том свете встретимся, обсудим 😄
17.08.23 03:19
2 0

Если до пункта назначения ~ 3 км и вы добираетесь на авто или общественным транспортом - вы идиот.
16.08.23 19:55
4 0

Ох, блин. Я тут в силу ряда причин набрал лишний вес, не очень много, но животик вырос) И решил порадовать себя хорошей прогулкой, чтобы на весь день, бросив все дела. Так часа через четыре пара суставов отрапортовала, что вес я набрал зря и надо это прекращать) Очень заметно было.
Да, тот подъем вверх в первый же день на километр посредством трех с гаком тысяч ступеней я помню очень хорошо, точнее первые две трети, окончание было немного в тумане. А что хуже подъема наверх на километр может быть только спуск вниз на километр, я узнал уже через день, хотя поначалу радовался, что вниз спускаться проще 🙂

я тогда весил 120 кило и пришлось тяжко
Ох, блин. Я тут в силу ряда причин набрал лишний вес, не очень много, но животик вырос) И решил порадовать себя хорошей прогулкой, чтобы на весь день, бросив все дела. Так часа через четыре пара суставов отрапортовала, что вес я набрал зря и надо это прекращать) Очень заметно было.

да ты сам идиот
17.08.23 03:16
0 0

Если до пункта назначения ~ 3 км и вы добираетесь на авто или общественным транспортом - вы идиот.
Обобщение, а обобщения довольно вредная штука. Еще два контр-соображения.
1) Отправляясь в первый раз в командировку в наш офис под Парижем (недалеко от городка Massy) я забронировал гостиницу в 2.5 км от офиса, руководствуясь похожей мыслью, глуп был, увы. Вышел утром на дорогу и понял, что никакого тротуара или хотя бы тропки нет. Заборы, канавы и все такое. В итоге пришлось топать прямо по запыленной проезжей части, один раз чуть не сбили. На обратном пути в гостиницу воспользовался развозкой компании и до конца командировки добирался до офиса только так. Вывод - недостаточно померять расстояние между точками на карте, надо смотреть и на сопутствующие факторы.
2) Занесло меня в хайкинг-тур по Непалу, согласился в нем участвовать по глупости, но по итогу не жалею, было круто, хотя я тогда весил 120 кило и пришлось тяжко, даже при том, что от утопической идеи таскать рюкзак на себе я избавился после первых трех км в гору и нанял шерпа. Так вот, большинство остальных ребят в группе были опытными туристами, с подготовкой не в пример моей. И некоторые из них были твердо уверены - чем гулять по городу час ногами, проще после работы за 15 мин доехать на машине до спортзала и там дать себе нагрузку, а пешком бродить лучше по красивым местам. И знаете, на идиотов они были мало похожи, впрочем, как и на дохляков.

Не приходило в голову, что у людей могут быть серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата или заболевания ЦНС (даже в молодом возрасте)? Это мы не при инвалидов, а людей с ограничениями, которые могут пройти максимум 1-2 км по ровной поверхности в сутки.

16.08.23 14:38
1 0

У меня цель - 7000 шагов:)Увеличить можно, но неохота.
Я вообще просто люблю гулять. Лучше от 8000 до 12000. Не то, чтобы стремлюсь к результату, просто если гулял меньше - кажется мало. А тут было время, было желание пройтись по некоторым местам, я и пошёл)

Значит, здоровье еще не пошатнулось (слава Богу) и не надо прилагать усилий, чтобы нормально функционировать для выполнения повседневных задач.
17.08.23 00:44
0 0

У меня цель - 7000 шагов:)
Увеличить можно, но неохота.

До офиса километр. так что 2 минимум в день. Плюс пару по дорожке, а ещё бассейн и тренажёра.
16.08.23 08:55
0 0

Пять км в день минимум. По горам Серралады. Но этим летом жара препятствует, поэтому сменил на плавание - 40-60 минут в день в море.
16.08.23 07:17
0 0

Conqueror неплохо стимулирует ходить, если сложно себя заставить. Суть в том, что платишь деньги и подписываешься пройти столько-то км за определенное количество дней, количество дней выбираешь сам. Путь соответствует некоему реальному или нереальному туристическому маршруту (я вот пересекаю Средиземье по маршруту Фродо). За выполнение в срок присылают красивую медальку. Фактор "Уплочено" выгоняет на улицу, даже если влом 🙂
Я весь июнь провалялся практически в кровати в силу физических и эмоциональных обстоятельств, и после этого войти обратно в колею пока непросто, но за первые пять месяцев таким способом свыше 600 км нашагал. Не бог весть что для тренированного человека, но тренированному такие уловки и ни к чему, у него уже выработана привычка к нагрузкам и в наличии достаточный уровень самодисциплины 🙂
16.08.23 04:05
1 1

У меня как-то странно получается. Мой браслет легко насчитывает 3500-4000 шагов ежедневно. Хотя мой маршрут:
- Выйти из подъезда и пройти до машины 20-50 метров.
- Доехать на машине до офиса (тут браслет может прибавить шагов 100 за 40 минут руления).
- Выйти из машины и дойти до офиса - 500м.
- Весь день просидеть за компом (ну, разок пуститься в столовку пообедать, и раз 5-7 отлучиться не далеко на короткое время (чаёк налить типа).
- Вечером дойти обратно до машины - 500м.
- Доехать до дома и пройти до подъезда 20м.
Где оно столько шагов набирается, я вообще в непонятках. Притом, что шаги у меня на таких отрезках довольно не маленькие и походка бодрая.

Когда в выходные выбираюсь часика на 4 побродить по окрестным лесам, то по тому же браслету выходит где-то 25000 шагов за 16 км. Но тут как бы похоже на правду, ибо я уже средним ходом брожу, т.к. пересечёнка, да и спешки нет.
15.08.23 22:54
2 1

Стараюсь ходить побольше, но не всегда получается. Работа сидячая. Раньше пользовалась фитбитом. Но он в некоторых ситуациях дает совершенно левые цифры. Например, не воспринимает ходьбу с большим набором высоты. Например, у нас тут есть тренировочная тропа. Всего полоры мили вверх. Но набор высоты 600 метров. эти полторы мили чухаешь с языком на плече слегка больше часа (раньше был мой рекорд 58 минут, но прошли те времена). А фитбит говорит, что 40-50 этажей прошла. На умеренном уклоне определяет близко к реальности. Кроме ходьбы занимаюсь раз в неделю с персональным тренером (силовые тренировки), раз в неделю Stairmaster - 35 минут, 140 этажей, и раз в неделю или на гору ходим или трусцой бегаем с мужем вместе. Очень довольна силовыми тренировками. Суставы стали меньше болеть.
15.08.23 21:59
0 2

Гармин наиболее точные смартчасы из всех имеющихся на рынке. Даже самый простой браслетик типа vivoactive отображает очень правильные данные.
16.08.23 20:50
0 1

Вопрос знатокам: А когда лучше есть ланч, до прогулки или после? Каждый день, когда позволяет погода, в полдень иду на прогулку, 45мин примерно 3,5км. Перед прогулкой ем свой ланч. Вопрос выше.
15.08.23 20:02
0 0

Прогуливаюсь, потом обедаю. Ориентируюсь на свои ощущения, мне так легче.
16.08.23 01:53
0 0

Еда после физнагрузок идет в запас.
Любая физическая нагрузка истощает запасы гликогена и ферментов в мышцах, поэтому после тренировки организм в первую очередь старается восполнить потерянное, а вовсе не отложить запасы. Поэтому есть такая история с "закрытием углеводного окна".

для прогулки - совершенно все равно. Нагрузка маленькая. А вот бег или работа с утяжелениями сразу после еды будет очень неприятна.
15.08.23 21:38
0 2

Вопрос знатокам: А когда лучше есть ланч, до прогулки или после? Каждый день, когда позволяет погода, в полдень иду на прогулку, 45мин примерно 3,5км. Перед прогулкой ем свой ланч. Вопрос выше.
с детских времен занятий спортом отложилось, что после еды перед нагрузкой должен пройти хотя бы час, а лучше 2. Связано это было, естественно, не с калориями и похудением, а что-то там с пищеварением и состоянием организма. Возможно во взрослом возрасте все иначе.
15.08.23 21:07
0 0

вместо
15.08.23 21:06
0 3

Еда после физнагрузок идет в запас. Есть нюансы, как и везде, но схематически - вот так.
15.08.23 21:02
1 0

Лично мне лучше до прогулки. После прогулки исчезает ощущение тяжести.
15.08.23 20:51
0 1

Может кто-то знает по какому принципу часы измеряют кардиовыносливость (в МПК)?
Странность такая - когда у меня пульс в покое зашкаливал за 90, я задыхался при ходье на 30 метров и так далее - они мне лепили "среднюю". Когда я занялся собой, стал ходить по 3-4 км без одышки и так далее - они поставили "низкую". И чем больше я хожу - тем ниже они считают кардиовыносливость.
Как так?
15.08.23 18:17
1 0

Потихоньку улучшается ситуация - но медленно 😒
Главное, не бросайте, в этом деле главное - постоянство. Сейчас я тоже понимаю, что до начала своей беговой жизни фактически был уже одной ногой в могиле. А начал бегать - за 2 недели по скромные 2-3км в день убил коленные связки так, что еще две недели потом едва мог ходить, организм после многих лет сидячей работы был совершенно не готов к такому. Несколько лет спустя мог уже в плане общей выносливости пробежать 10-20км, но скорость при этом была пешеходная, темп буквально чуть быстрее 8 мин на километр, а пульс при этом зашкаливал за 180. Теперь у меня на том же пульсе скорость бега в два раза выше, а по выносливости и вовсе не сравнить. Организм полностью пересобрался с нуля фактически. Так что не бросайте. Оно медленно, но будет улучшаться. По доле процента каждый день - в итоге это превратится в кардинальные изменения.
16.08.23 11:37
0 1

Попробуйте увеличить скорость и разогнать пульс побольше, наверняка часы это воспримут как увеличение МПК.
Спасибо. Буду потихоньку наращивать. Пока что голеностопы и колено не позволяют сильнее разгоняться. Потихоньку улучшается ситуация - но медленно 😒
16.08.23 11:23
0 1

Объективно я сейчас намного меньше кислорода в принципе потребляю, ибо и частота дыхания тоже упала.
Наоборот, больше. Транспортные функции сердца и кровеносной системы сильно выросли, проросли новые капилляры в мышцы, сами мышцы научились работать на жирах в аэробном режиме (против гликогена в анаэробном). В общем, тут много позитивной физиологии, можно долго очень писать.

Одышка - это реакция на то, что организм работает в анаэробном режиме. Лактат растет, кислород крови падает, организм пытается недостаток транспорта компенсировать насыщением кислорода.

Сейчас в покое около 60, при ходьбе может подняться максимум 130 - но обычно меньше, на уровне 105-120.
Вот. Глупые часы думаю, что теперь 120 - это ваш предел. Попробуйте увеличить скорость и разогнать пульс побольше, наверняка часы это воспримут как увеличение МПК. У меня при ходьбе пульс получается поднять до 150, а если херачить в горах в крутой подъем с палками, то можно и до 180 разогнаться.
16.08.23 10:35
0 1

А что за часы? Как пульс изменился при ходьбе - стал сейчас выше или снизился?
Apple Watch. Раньше у меня всегда пульс был 80+ в покое, когда ходил - мог до 130+ подняться.
Сейчас в покое около 60, при ходьбе может подняться максимум 130 - но обычно меньше, на уровне 105-120.
может задыхался раньше, потому что сердце не могло раскачаться
Видимо так оно и есть. Объективно я сейчас намного меньше кислорода в принципе потребляю, ибо и частота дыхания тоже упала.
16.08.23 03:55
0 0

забить и не обращать внимания. не знаю чего там часы мутят, но объективно у них нет никаких измерительных возможностей, чтобы корректно МПК рассчитывать,
Я так и сделал. Просто понять не могу чего им в процессор взбрело.
16.08.23 03:51
0 0

А что за часы? Как пульс изменился при ходьбе - стал сейчас выше или снизился? А то может задыхался раньше, потому что сердце не могло раскачаться или обмен веществ не успевал за потребностями организма, а сейчас системы подтянулись и пульс выше стал подниматься (а раньше не мог).
15.08.23 21:40
0 0

Как так?
забить и не обращать внимания. не знаю чего там часы мутят, но объективно у них нет никаких измерительных возможностей, чтобы корректно МПК рассчитывать, учитывая, что речь идет про потребление кислорода за промежуток времени.
15.08.23 21:10
1 2

От этих ученых простому человеку только вред. Выдумали шаги какие-то, а простому человеку ходи и мучайся. 3967 шагов это примерно 2 737,23 м. Если идти скоростью 0,707-1 км/час, то выходит приблизительно 2,73723-3,8716124 часа в день. А телевизор когда смотреть, а пивка попить?
15.08.23 18:01
0 2

Можно ходить по супермаркету, где зал с телевизорами и пить пиво.
15.08.23 20:15
0 1

Так нужно ходить со скоростью 20км/ч. Меньше, чем за 10 минут управишься.
15.08.23 19:04
0 3

Сейчас больше смотрю на активные калории, чем на шаги.
15.08.23 17:42
0 1

Сейчас больше смотрю на активные калории, чем на шаги.
Круто. Где ты столько наматываешь?

Это единственная причина по которой я согласился купить дочке собаку.
15.08.23 15:29
0 1

По утрам мне приходится.
16.08.23 02:56
0 0

А кто гуляет, дочка или сам?
15.08.23 17:53
0 0

Типа учёные выявили закономерность: лежачие больные чаще умирают, чем люди, которые все ещё могут сделать 3 тыс с лишним шагов в день. Гении!
15.08.23 15:17
4 10

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни довели до кардиологов. Самый крутой из них прописал "физическую активность не меньше 40 минут в день".
Вот и хожу начиная с мая. Не меньше 40 минут - в среднем час - полтора. Примерно 3,5 - 4,5 км в день Это где-то 8500 - 10500 шагов.
Прогресс налицо. Если раньше одышка была каждые 30-50 метров - то теперь 4 км без одышки, лестницы - без одышки. Апное во сне из тяжелой степени стала легкой степенью, пульс в покое - 60-65 ударов, почти все анализы в норме...
15.08.23 14:38
0 9

Сравнивали? )
Блин, придется позанудствовать. Легкие (табак, алкоголь) 0 да. Тяжелые - нет, не пробовал и не сравнивал. Но вообще речь о том, что "вещества" угнетают функции организма и действуют в негативном ключе, поскольку являются внешними для организма и вмешиваются в естественный ход вещей. Бег в этом плане является позитивной самостимуляцией, к которой организм приспособлен миллионами лет естественного отбора.

Самый яркий беговой "трип" у меня был на дистанции 100км. Интенсивность не слишком высокая, вокруг много бегунов и друзей-знакомых, так что первые 30км я бежал буквально в эндорфиновой эйфории. Потом, конечно, начал уставать немного, но в итоге эмоциональный подъем потом с неделю где-то держался.
16.08.23 10:19
0 0

С весом как, уменьшился?
Медленно но верно снижается. Минус 8 кг за два месяца
16.08.23 03:57
0 1

"Вещества" такого не дают.
Сравнивали? )
16.08.23 02:02
0 0

С весом как, уменьшился?
16.08.23 01:57
0 0

Не меньше 40 минут - в среднем час - полтора. Примерно 3,5 - 4,5 км в день Это где-то 8500 - 10500 шагов.
- странные расчеты. 2050 шагов - это одна миля по прямой (в смысле без горок). то есть 10К шагов должно быть около 5 миль, т.е 8 км. И занимает часа полтора.
15.08.23 21:46
0 0

Я читал о такой наркомании любителей спорта, но сам никогда не чувствовал прихода от нагрузок.
Оно не сразу появляется. Потом, когда выносливость подтянется до определенного уровня, то при усилиях где-то на 70% от максимальных начинаешь прямо приход ловить, кайф конкретно так прёт.
15.08.23 21:09
0 0

Мне сестра, кстати, то же самое посоветовала. Она тоже в плохую погоду достает дорожку и перед теликом...
Есть Zwift. Там и бегать, и педали крутить можно.
15.08.23 21:00
0 0

А так оно и есть. Вроде нейротоксин, но полезный.
15.08.23 19:53
0 0

Тренажер, две площадки, две рукоятки, имитирует нечто похожее на скандинавскую ходьбу, много групп мышц задействовано, минимум противопоказаний, можно с большим лишним весом.
15.08.23 19:51
0 0

Это что? Для себя спрашиваю.
Гугл эллиптический тренажер. Идея что нет ударной нагрузки как на беговом и плоскость , в которой двигаются коленные суставы соответствует человеческой физиологии, т.е как при ходьбе в отличие от легко нарушемой при кручении педалей.
15.08.23 19:43
0 0

элипс
Это что? Для себя спрашиваю.
15.08.23 19:09
0 0

умеренно ... в принципе, не особо
Сквозит лёгкая неопределенность.
15.08.23 19:07
0 0

"Вещества" такого не дают.
Остаётся только верить знающему человеку.
Но по сути - все так. В юные года раз шесть за день выходил на воду тренироваться. Два официально, а остальное для удовольствия.
15.08.23 19:05
0 0

Надо идти к другому кардиологу, платить 100$ и чтоб он разрешил!
Это должна быть невероятная круть какая-то. Мой - один из лучших в городе, высшей категории, со специализациями, стажем и тд и тп. И то он берет в 7 раз меньше за прием чем $100
15.08.23 18:52
0 1

Я читал о такой наркомании любителей спорта, но сам никогда не чувствовал прихода от нагрузок.
Не знаю насчет нагрузок. Но первые 2-3 недели я себя прям преодолевал и заставлял ходить, а на четвертой заметил что если не выходишь по каким-то причинам на прогулку - то уже чего-то не хватает.
15.08.23 18:49
0 2

Надо идти к другому кардиологу, платить 100$ и чтоб он разрешил!
15.08.23 18:46
1 0

Я читал о такой наркомании любителей спорта, но сам никогда не чувствовал прихода от нагрузок.
15.08.23 18:45
0 1

и крутить что-то типа вот этого. Иначе мотивация даже не начинает вылезать из-под нуля.
Точно! Телик есть - поставить перед тренажером не проблема.
Мне сестра, кстати, то же самое посоветовала. Она тоже в плохую погоду достает дорожку и перед теликом...

Кардиолог сказал что надо купить.
Кардиолога надо слушаться. Ну тогда хотя бы плазму перед ним - и крутить что-то типа вот этого. Иначе мотивация даже не начинает вылезать из-под нуля.

Значит надо найти что-то интересное, что обязательно надо сделать утром "до компа".
Утро у меня начинается в 7-30, магазины открываются в 9-10 часов..
:)

А велосипед "без колёс" - ещё одна потенциальная вешалка для одежды.
Эт вряд ли. Придется накатывать километры. Как выяснилось - если я себе ставлю задачи - я их выполняю.
Опять же по предписанию кардиолога я полностью отказался от алкоголя. При том что я до того по вкусу вина мог отличить чуть ли не регионы Испании, а уж страну мог назвать с вероятностью в 80%
15.08.23 17:47
0 2

Ммм... ну, чтоб не многословно - "прогноз отрицательный" 😄
Кардиолог сказал что надо купить. Ибо в ноябре уже будет -30 и ниже и каток под ногами - не особо разгуляешься. А дорожку сказал лучше не надо - убью суставы.
Я ему верю - он хорошо разбирается. В том числе и в спорте.

Эээ, 10000 шагов это километров 8 должно получаться.
У меня пока еще болят суставы, шаги из-за этого получаются небольшие. И рост у меня невысокий.
Так что да, должно - но не получается (((
15.08.23 17:40
0 0

Примерно 3,5 - 4,5 км в день Это где-то 8500 - 10500 шагов
Эээ, 10000 шагов это километров 8 должно получаться.

Ещё римляне придумали меру расстояния в одну милю, которая тысяча двойных шагов, типа как если считать левой раз, левой два, левой три... то есть это 2000 шагов. Оно так и получается примерно. Современная миля чуть больше, но и люди стали немного выше в среднем.
15.08.23 17:27
0 0

Все больше данных, что умеренно бухать, в принципе, не особо вредно.
Может быть. Но тут такое дело, что когда начинаешь регулярно бегать, то даже один бокал шампанского на следующий день неприятно аукается. Это с одной стороны стороны. А с другой, бег дает столько эндорфинов, причем долгоиграющих, что бухать как бы и незачем совсем. Вот у меня утром была довольно тяжелая интервальная тренировка на скоростную выносливость - ну да, в какой-то момент пришлось пострадать, потерпеть, хотелось даже поблевать. Но зато теперь весь день такой эмоциональный подъем. "Вещества" такого не дают.
15.08.23 17:27
0 2

У меня от кровати до работы от силы 10 шагов.
Это разбалтывает и убивает тягу к здоровому образу жизни, я в курсе. Значит надо найти что-то интересное, что обязательно надо сделать утром "до компа". Магазин, в котором единственном продаются вот эти самые лучшие круассаны к завтраку, например. И чтоб за километра два. 😄
До большого парка от подъезда - ровно 1000 метров.
Таки вот же. В нём на велике можно? Он большой?
Велосипед планирую купить к концу осени. Навороченный, с приборчиками - но без колёс.
Ммм... ну, чтоб не многословно - "прогноз отрицательный" 😄

Все больше данных, что умеренно бухать, в принципе, не особо вредно.
15.08.23 17:16
0 1

Взял хороший гревел, велокомп, датчики пульса, каденса, оборотов колёс - и велотрейнер - станок, в который этот вел устанавливается. До горячей фазы войны катали с друзьями с марта по октябрь по 1000 км в месяц, и с октября по март - на станке. Сейчас - просто на станке, но возможность выехать куда-нибудь остаётся.
с видео трасс?
подумывал про такое, но осознал, что зимой предпочитаю лыжи )
15.08.23 17:16
0 0

И убийца коленей. Если тренажер, то элипс.
15.08.23 17:10
0 0

Велосипед планирую купить к концу осени. Навороченный, с приборчиками - но без колёс. А то с колёсами по квартире - жена не поймёт.
Я сделал лучше. Взял хороший гревел, велокомп, датчики пульса, каденса, оборотов колёс - и велотрейнер - станок, в который этот вел устанавливается. До горячей фазы войны катали с друзьями с марта по октябрь по 1000 км в месяц, и с октября по март - на станке. Сейчас - просто на станке, но возможность выехать куда-нибудь остаётся.
А велосипед "без колёс" - ещё одна потенциальная вешалка для одежды.
15.08.23 17:06
0 1

Я наблюдал, как мои коллеги, программисты, ведущие спокойный, сидячий образ жизни, неожиданно стали болеть к 45-ти годам
Да, потому что ты сидишь и думаешь, будто для ЗОЖа достаточно просто не курить и не бухать. Ага, щаз.
15.08.23 16:35
0 2

Жаль что осознаешь это только попав в больницу и пройдя кучу врачей.
Вот да. Я, можно сказать, едва успел заскочить в уходящий поезд. И то, в итоге все равно оказался в больнице, так как камень пошел из почек и застрял в мочеточнике. Без современной медицины - это однозначно смертельный исход.
15.08.23 16:33
0 2

Движение - жизнь
Любимое выражение моей мамы (ей за 70).

Как-то дал ей свой старый фитнес-браслет и проверил через 5 дней чего там натикало - 95к шагов, я был в шоке) А чего, говорит, лето ж, на пляж хожу, там полчасика всего до него
15.08.23 15:18
0 3

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни довели до кардиологов. Самый крутой из них прописал "физическую активность не меньше 40 минут в день".
Я наблюдал, как мои коллеги, программисты, ведущие спокойный, сидячий образ жизни, неожиданно стали болеть к 45-ти годам, местами - со смертельным исходом. Понял, что программирование требует дополнительной заботы о здоровье, стал пытаться что-то делать (плавание, ходьба, прогулки с собакой, катание на лыжах и велосипеде и т. п.). Пока результат непонятен, но надеюсь на лучшее.
15.08.23 15:10
0 6

Движение - жизнь.
Жаль что осознаешь это только попав в больницу и пройдя кучу врачей.
15.08.23 14:55
0 5

На работу - пешком. Ещё лучше - на велосипеде.
У меня от кровати до работы от силы 10 шагов. Велосипед планирую купить к концу осени. Навороченный, с приборчиками - но без колёс. А то с колёсами по квартире - жена не поймёт.
Так что я по старинке, пешочком. До большого парка от подъезда - ровно 1000 метров. До "прогулочной" пешеходной улицы - 350 метров...

Да, меня приблизительно такое к 40 годам и заставило начать бегать. Устойчивое АД 180/140, проблемы с почками, одышка... Зато теперь после многих лета бега ночной пульс 38. Движение - жизнь.
15.08.23 14:49
0 5

На работу - пешком. Ещё лучше - на велосипеде. Не всем подходит, но если есть возможноть, это самый оптимальный выход.

Напоминает статьи с ab-news: примерно пять-шесть сотен слов сделаных при помощи перестановок в семи одинаковых по сути абзацах посвященых вопросу, ответ на который в итоге так и не дан.

Зато типа про исследования учёных почитал.

И немного обо мне... 72 года. 3 операции на сердце. 10 чашек минимально кофе (не растворимого) в день. И 15 тыс. шагов примерно на работе и по дороге на неё и домой. Вес 95 к сожалению. И ничего не могу с ним сделать.
15.08.23 14:26
1 10

180.Так что лишку кило 15.
15.08.23 17:22
0 0

Инженер медтехники в клинике офтальмологической. Беготни хватает. Зато среди врачей, под приглядом.
15.08.23 17:22
0 2

Смотря какой рост, мож ничего и не нужно с ним делать.
15.08.23 17:13
0 0

А кем работаете, если не секрет?
15.08.23 16:28
0 0

11226 в среднем за последний год.

Покупка самого первого мибенда (ещё без экрана) сразу изменила отношение к прогулкам - перестал париться что запарковался далеко, что забыл что-то купить etc и начал париться когда за целый день никуда не вышел)
15.08.23 14:23
0 7

Вот и у меня примерно такие цифры. А потом смотришь, сколько километров за год натоптал и офигеваешь от собственной спортивности)
15.08.23 17:01
0 1

Если ради хорошего винишка до кависта, в поисках правильной бутылки - то и 15000 шагов легко в любую погоду. Причем, туда - в кардио режиме, чтобы успеть до закрытия магазинов, а обратно - спокойнее, но со слегка позвякивающей нагрузкой 7-10 кило.

А в обычных условиях - зачем ходить, если есть машина и сервисы доставки?

Вот теперь скажите мне, что вино - это не ЗОЖ!
15.08.23 14:11
2 5

Вот теперь скажите мне, что вино - это не ЗОЖ!
16.08.23 14:00
1 0

Вот бы кто ещё объяснил, как избавиться от судорог в ногах после прогулок? Погуляешь часик, а к ночи ноги в дугу выворачивает...
15.08.23 13:56
1 0

Погуляешь часик, а к ночи ноги в дугу выворачивает...
К врачу. НО. В плане самолечения мне помогал аспаркам (давным-давно знакомый врач сказал что судороги скорее всего от недостатка калия)
15.08.23 14:40
0 6

Вот бы кто ещё объяснил, как избавиться от судорог в ногах после прогулок? Погуляешь часик, а к ночи ноги в дугу выворачивает...
Навскидку - проблемы с солями. При беге такое случается после (а иногда и во время) интенсивной нагрузки из-за потери солей вместе с потом, спасет употребление изотонических напитков и восстановление водно-солевого баланса.
Но лучше к врачу, конечно.
15.08.23 14:16
0 3

Извините, я не хочу вам грубить, но вы к врачу не обращались?
15.08.23 14:03
0 5

25-35 тысяч. Из них 7-7.5 утренняя пробежка, а остальное работа на складе. В выходные немного меньше, но не сильно.
15.08.23 13:33
0 4

ходиш
"ходишь"

Офигеть!
Нет, я серьезно, это очень много, что то что около 20км! Для меня 20 тысяч шагов это гарантия того что вечером я буду чувствовать эти 20 тысяч своими ногами, и это неприятно.
15.08.23 13:46
0 2

Черчилль, когда мог сидеть - сидел, когда мог лежать - лежал, и дожил здоровым до 187 лет, попыхивая сигарой и попивая виски.
15.08.23 13:14
5 3

должен до сих пор быть жив.
Его сейчас многим не хватает среди текущих политиков.
15.08.23 21:00
0 2

и дожил здоровым до 187 лет,
Учитывая, что он родился в 1874 году, должен до сих пор быть жив. Пойду поищу его аккаунт на фейсбуке, может чё умное пишет.
15.08.23 14:19
0 6

когда мог сидеть - сидел, когда мог лежать - лежал,
15.08.23 13:28
0 4

Коньяк, по легенде, он пил армянский коньяк. За эту легенду был любим советскими алкоголиками из интеллигенции.
15.08.23 13:23
0 0

У меня часы, самсунговские, насчитывают как раз около 10 тысяч в день, о чем регулярно с радостью сообщают. Но сдается мне что они слегка "завышают", но даже если и так, то 7-8 тысяч в день получается.
Для меня это совершенно не напряжение, оно как то само получается, а вот если денёк был "горячим" и вышло под 20 тысяч, вот это серьезно чувствуется к вечеру.
15.08.23 13:07
0 0

"the risk of dying from any cause", часто ещё употребляется термин "all cause mortality", -- это стандартная, общепринятая в научном сообществе метрика для замера и сравнения эффективности того или иного действия, лекарства, метода и т. п.
По мере увеличения количества активных минут (не только от ходьбы) эта метрика улучшается, но график улучшения - явно не прямая линия, а кривая, резко растущая с минимумов и замедляющая рост после 120-150 активных минут в неделю.
ЗЫ
Хожу 70-100 тысяч шагов в неделю.
15.08.23 13:05
0 3

Немедленно встал и пошёл. Куда, решу по дороге.
15.08.23 12:58
0 5

Движение — всё, цель — ничто. Эдуард Бернштейн.
(НЕ троцкистский лозунг. Не путайте Бернштейна и Бронштейна) 😉
«Нам нужен не процесс, мы не троцкисты, нам нужен окончательный результат. Это у Троцкого было: движение – все, конечная цель – ничто. Нам нужно достижение конечной цели», – отметил Путин.
15.08.23 15:28
0 1

А в жарищу и вовсе особо не походишь, только велосипед и спасает - там ветерком обдувает, так что терпимо.

Ветерок в +40 не особо спасает, а даже наоборот - усугубляет.
15.08.23 12:56
0 1

А в жарищу и вовсе особо не походишь
В горах норм. Кремом только нужно намазаться и головной убор надеть и очки.

Мы вчера после утреннего дождя пошли вместо гор на хайкинг по долине вдоль реки с сильным набором высоты во второй части маршрута. Через 5 минут уже были все мокрые, а на подъеме вообще жесть. Дикая влажность + летние температуры - очень сложно заниматься физической активностью. А если сухо, то ок.
15.08.23 21:05
0 1

Кайф, 4000 - мне как раз до магазина и обратно. Чит на бессмертие.
15.08.23 12:54
0 1

1) брать не больше одной бутылки за раз (не алкоголик же)
2) выпивать не меньше двух бутылок в день
3) бутылки не выбрасывать, а относить сдавать туда, где покупал 😉

Ну нет. Там километров 20-30 от одной деревни до другой. На севере больше расстояния вроде бы.
15.08.23 14:14
0 0

Ходите за покупками 2 раза в день - и проблема решена!
Ещё проще -
1) брать не больше одной бутылки за раз (не алкоголик же)
2) выпивать не меньше двух бутылок в день

Холодильник маленький. А если брать за раз по две коробки спичек, то рано или поздно будут смотреть как на слабоумного.
А какая вам разница? ) Будут смотреть на слабоумного, зато здорового. Я бы посылал всех в сад, хотя бы мысленно.
15.08.23 13:29
0 1

Холодильник маленький. А если брать за раз по две коробки спичек, то рано или поздно будут смотреть как на слабоумного.
Ходить разве что бутылки в мусорник выкидывать по одной. Он тоже где-то в километре.
15.08.23 13:16
0 1

Ходите за покупками 2 раза в день - и проблема решена!
15.08.23 13:03
0 1

Ужасно. Мне 2500 туда и обратно. И это самый дальний, остальные ближе.
Вот кому хорошо, так это казахам. Сходил в соседний аул, вернулся - уже шестьсот километров.
15.08.23 13:02
0 2

Ужасно. Мне 2500 туда и обратно. И это самый дальний, остальные ближе.
15.08.23 12:59
0 0

День на день не приходится. В воскресенье было 87 700, а вчера смог проковылять только 3 200. В среднем (то, что гармин считает целевым) - 15-16 тысяч.
И да, в основном это, разумеется, не ходьба, а бег 😄
15.08.23 12:54
0 4

Если очень кратко, то уровень МПК/VO2Max определяет не только скорость бега, но и скорость восстановления.
Да, теперь понятно. Достаточное восстановление и отдых очень важны. Мне после воскресенья гармин написал отдыхать 3-е суток, так что вчера-сегодня сижу на попе ровно, завтра утром побегу восстановительную. Обычно после 10-15 км в третьей зоне ЧСС гармин рекомендует отдыхать около суток, как раз до следующей утренней тренировки. А стоит поделать интервалы, или пробежать эти-же 10-15 км интенсивнее - так время рекомендуемого восстановления увеличивается в полтора-два раза. И если его не придерживаться, то несвоевременная пробежка идёт гораздо тяжелее, проверено.
15.08.23 14:13
0 1

А что такое "пустые километры"?
Если очень кратко, то уровень МПК/VO2Max определяет не только скорость бега, но и скорость восстановления. Таким образом, если ты медленный бегун, то бессмысленно копировать тренировочные объемы профессионалов. Во-первых, профессионал за то же время тренировки пробежит большую дистанцию, а во-вторых, быстрее и полноценнее восстановится после нее (так как на том же или на более низком пульсе его сердце и кровеносная система прокачивают больше крови). То есть должен соблюдаться баланс между тренировочными импульсами и общим уровнем стресса для организма. Если завышать его - растет уровень травматизма и вероятность заработать перетренированность.
15.08.23 13:55
0 2

Это слишком круто для среднестатистического человека )
Я похвастался, каюсь 😄
Ну и, конечно, такие дистанции не про здоровье. Для здоровья достаточно бегать 5-10 км 3-4 раза в неделю, не больше. А всё что больше - это уже спорт, преодоление себя, приключение.
У меня приятель неделю назад вокруг Эльбруса пробежал (хотя когда речь про горы, то там чаще идёшь) 136 км с общим подъёмом 7700 м. Для меня это мечта, конечно, но, надеюсь, не нереальная.
15.08.23 13:33
0 4

65. Это был трейл от Коломны до Зарайска, начали в час ночи, была грязь, трава по пояс, два брода по пояс и два помельче. Уложился в 9 часов, чуть не сдох, понравилось чрезвычайно 😄До этого максимум было по 50-55 тысяч шагов в дни марафонов, а такую дистанцию преодолел впервые.
Это слишком круто для среднестатистического человека )
15.08.23 13:27
0 1

Всего за год 5.009.210 шаговМаксимум за день 107.750 шагов (сбегал 100км)Общее расстояние 4.616 кмСреднее количество в день 13.762Среднее в неделю 96.331Но я считаю, что мало из-за сидячей работы двигаюсь (обычно у бегунов в два раза больше шагов), а пустые километры бегать тренер не разрешает, чтобы мышцы не сгорали и травм не было. Хочу себе сидяче-стоячее рабочее место сделать, чтобы можно было иногда встать и задумчиво походить по дорожке.
А что такое "пустые километры"? Объём он и есть объём, нужная вещь за редкими исключениями.
15.08.23 13:24
0 3

А сколько км пробежали?
65. Это был трейл от Коломны до Зарайска, начали в час ночи, была грязь, трава по пояс, два брода по пояс и два помельче. Уложился в 9 часов, чуть не сдох, понравилось чрезвычайно 😄
До этого максимум было по 50-55 тысяч шагов в дни марафонов, а такую дистанцию преодолел впервые.
15.08.23 13:22
0 6

Всего за год 5.009.210 шагов
Максимум за день 107.750 шагов (сбегал 100км)
Общее расстояние 4.616 км
Среднее количество в день 13.762
Среднее в неделю 96.331

Но я считаю, что мало из-за сидячей работы двигаюсь (обычно у бегунов в два раза больше шагов), а пустые километры бегать тренер не разрешает, чтобы мышцы не сгорали и травм не было. Хочу себе сидяче-стоячее рабочее место сделать, чтобы можно было иногда встать и задумчиво походить по дорожке.
15.08.23 13:04
0 5

В воскресенье было 87 700
А сколько км пробежали?
15.08.23 12:59
0 0

Все по науке.
"Согласно новому исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, ходьба не менее 3 967 шагов в день снижает риск смерти вообще (там смешно написано - "the risk of dying from any cause", то есть "от любой причины"), а ходьба 2 337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний."
Представим, что некто умер утром, не успев сделать 3 967 шагов в этот день. Скажем, попал в ДТП или его застрелили. Это прекрасно подтверждает вывод статьи, ведь этого негодяя нельзя включить в группу (или как теперь модно писать в когорту) тех, кто делает не менее 3 967 шагов в день.
"Особенно важна ходьба для пожилых людей. У людей старше 60 лет, проходивших от 6 000 до 10 000 шагов в день, смертность снижалась на 42%,"
Вот некто не проходит от 6 000 до 10 000 шагов в день, ведь он прикован к койке. Тяжело болеет, лежит после операции или просто впал в кому. Так оказалось, что вероятность его смерти выше, чем у того, кто прогуливается по парку.
Невероятно! Что бы мы делали без этой статистики?
15.08.23 12:48
7 1

Что бы мы делали без этой статистики
так, как это мета-исследование, обобщающее 17 прямых исследований, не смогу утверждать. Но обычно такие исследования проводятся в контрольных группах, в которые не включают людей, которые "впали в кому". Наблюдение ведется годами, а то и десятилетиями. Так что, вероятно, со статистикой там все в порядке.
15.08.23 13:10
0 3

И как считать для одноногих? Считать шаг на протезе за обычный, или нет?
Длину шагов учитывать? А то я иногда люблю сам себя дурачить.
И темп ходьбы. И местность (ровная или холмистая). И сколько полезной нагрузки в литрах несешь в руках или на спине...
Да пофигу все, сказали 42, то есть 3967, и не парься.
15.08.23 13:06
0 1

А вы сколько шагов в день проходите?
Около 6 - 8 тыс.
15.08.23 12:48
0 0

the risk of dying from any cause - общепринятый термин

What Does All-Cause Mortality Mean?
15.08.23 12:45
0 0

По статистике Apple Fitness за год и 8 месяцев, я в среднем прохожу 4,5 мили в день. Обычно примерно 8000 шагов выходит. Если, например, карнавал, вот, как в Орландо в мае, так там было чуть больше 21 тысячи шагов при почти 11 милях. В общем, нормально.
15.08.23 12:44
0 0

Минимальное количество шагов
«Пятнадцать миллионов заслуг» (Fifteen Million Merits) 😄
15.08.23 12:43
0 5

У меня среднее кол-во шагов в этом году: 9026. Так что есть шансы ещё пожить, я надеюсь, несмотря на привычку пить чашек 5~7 кофе в день.
15.08.23 12:42
0 1

Я имею в виду – по кафе покупать, а там разница от помоев до шедевра.Но дома я рожковые прошёл давно, меня устраивают капсульные (дольче густо, второе место у неспрессо, остальные штуки три или четыре – маргинальные). С рожковой для меня много возни – для меня кофе технический напиток, возиться из-за чуть лучшего качества с мойкой и уходом мне влом.
Понял. Ну да, я бы сказал из ширпотребных зерён в рожке вкус хуже, чем неспрессо. Но дешевле. А из хороших свежеобжаренных - вкусней. Но в целом не принципиально. Сам чаще пью из рожковой, но по настроению (или когда хочется лунго) - неспрессо или вообще френч-пресс.
15.08.23 15:04
0 1

Это если кофеварка своя. Я имею в виду – по кафе покупать, а там разница от помоев до шедевра.

Но дома я рожковые прошёл давно, меня устраивают капсульные (дольче густо, второе место у неспрессо, остальные штуки три или четыре – маргинальные). С рожковой для меня много возни – для меня кофе технический напиток, возиться из-за чуть лучшего качества с мойкой и уходом мне влом.

С джезвой и мельницей вообще раз в пару лет согласен заморочиться.

PS хуже всего по качеству – гейзерные.
PPS Всё имхо.
15.08.23 13:46
0 0

И муторно варить/дорого покупать, и действует сильнее (не всегда, рожковые эспрессо-машины очень плавают по крепости напитка).
Поясните, пожалуйста.
В капсуле неспрессо 6-7 г кофе. В рожковой кофеварке в рожок идет 7-9 для "одинарного" (кто-то его вообще делает?) и 16-18 для двойного эспрессо. Что там может "плавать"? Только содержание кофеина в зернах (соотношение робуста / арабика, вид обжарки).
15.08.23 13:41
0 0

Да, разумеется.

Вот эти 15-20 – это капсульный эспрессо нескафе, не дескофеинадо (удобно считать, пачка 20 капсул – на день и утро, потом пора в магазин). Нормальный заварной – вплоть до блюмонтин, но там, конечно, доза поменьше раза в два. И муторно варить/дорого покупать, и действует сильнее (не всегда, рожковые эспрессо-машины очень плавают по крепости напитка).

Пью я горькие сорта и без сахара (кроме барракито, там куда уж деваться). Из растворяшки – обычно что есть из дорогого гранулированного, типа чибо или картнуар.
15.08.23 13:34
0 0

Растворяшку я вообще пью кружками по 400 мл.
А можно поинтересоваться насколько качественный кофе вы употребляете? Просто я знаю из собственного опыта, что кофе (растворимый и молотый) качественный и нет - иногда две большие разницы. Тот же растворимый - я раньше пил и вообще казалось, что "не действует", а качественный очень даже действует.
15.08.23 13:23
1 0

Почему 4? Ещё больше 30 лет назад было исследование, мол, людям без особых проблем со здоровьем, до 20 чашек в день вреда не нанесут. Однако порекомендовали до такого экстрима не доходить, пить в удовольствие, прислушиваясь к своим ощущениям, котролировать сердечно-сосудистую систему, и не забывать о том, что диуретическое действие кофеина может привести к обезвоживанию.
Вот здесь еще упоминают разный метаболизм у людей и конечно же разное содержание кофеина в чашке кофе: rb.ru

Опять же, есть люди, которые пьют и курят до 100 лет без проблем. Но это как бы не означает, что так можно всем )
15.08.23 13:20
1 2

Ну я ж говорю, индивидуальная особенность. На меня кофе слабо действует. Растворяшку я вообще пью кружками по 400 мл.
15.08.23 13:14
0 1

Сейчас почти во всех статьях рекомендации - 4 чашек кофе в день, не больше. Все же эти рекомендации пишут для среднестатистического человека, то есть, включая вообще всех, и с крепким здоровьем и не очень.
15.08.23 13:13
1 0

5-7 это у меня утром, до обеда, чтоб проснуться. Так 15-20 – легко.PS Это индивидуальная особенность организма, не нужно учить жизни, я так уже 20 лет минимум живу. Зато морепродукты нельзя.
Это фантастически звучит немного. Может у вас супер-организм, что иногда встречается, но мне для среднестатистического человека - это очень опасно. Но всё бывает... Кто-то рекорды ставит в горах, в глубинах и на выживание в тайге, а кому-то и 3 чашки кофе - и уже "в глазах потемнело"... Бывает.

Хроническое воздействие кофеина в дозах более 400–600 мг/день (4–6 чашек по 100 мг) может негативно сказываться на работе желудочно-кишечного тракта, печени, почек и мышц. В более тяжелых случаях наблюдается мышечная слабость, снижение уровня калия в крови (гипокалиемия), тошнота, рвота, понос и потеря веса.
15.08.23 13:10
1 0

Один вопрос: "зачем?". Я тоже кофе очень люблю, но всё же ограничиваю себя 1-2 чашками в день. А говорят же, что максимум 4 можно.
Почему 4? Ещё больше 30 лет назад было исследование, мол, людям без особых проблем со здоровьем, до 20 чашек в день вреда не нанесут. Однако порекомендовали до такого экстрима не доходить, пить в удовольствие, прислушиваясь к своим ощущениям, котролировать сердечно-сосудистую систему, и не забывать о том, что диуретическое действие кофеина может привести к обезвоживанию.
15.08.23 13:07
0 1

5-7 это у меня утром, до обеда, чтоб проснуться. Так 15-20 – легко.

PS Это индивидуальная особенность организма, не нужно учить жизни, я так уже 20 лет минимум живу. Зато морепродукты нельзя.
15.08.23 13:00
0 1

несмотря на привычку пить чашек 5~7 кофе в день.
Один вопрос: "зачем?". Я тоже кофе очень люблю, но всё же ограничиваю себя 1-2 чашками в день. А говорят же, что максимум 4 можно.
15.08.23 12:46
1 1

Т.е. если делать больше 10 тыс. шагов каждый день, то можно стать фактически бессмертным🤔 Интересно, а ходьба на беговой дорожке считается? Не получается у меня каждый день даже по 4-5 тыс.шагов, ибо работаю далеко- пешком особо не походишь, приходится движ в спортзале добирать.
15.08.23 12:37
0 2

Не получается у меня каждый день даже по 4-5 тыс.шагов, ибо работаю далеко- пешком особо не походишь, приходится движ в спортзале добирать
проходите одну-две остановки утром и садитесь на общественный транспорт дальше от дома.
16.08.23 08:13
0 1

Я всё время в таких случах собаке говорил: ну куда ты прёшь в гору, у тебя четыре лапки, а у меня-то только две.
Ну да. А она в ответ смотрит грустно и зовет вперед, в гору. Тем более, там, по дороге к вершине, живут ещё и кролики, и фазаны... В общем, не объяснить никак, что нам туда не надо.
15.08.23 15:12
0 1

Мы жили рядом с маленькой горой/большим холмом Arthur's Seat ( en.wikipedia.org ), и собака каждый раз очень просила забраться с ней на самый верх. Утром, перед работой, и, желательно, ещё раз вечером.
Полезно.
Я всё время в таких случах собаке говорил: ну куда ты прёшь в гору, у тебя четыре лапки, а у меня-то только две. Она иногда меня по склону оврага буквально втаскивала наверх.
15.08.23 14:59
0 1

А есть возможно ходить или хотя бы стоя делать работу в офисе?
Стоя не оч. работать, а вот ходить да, приходится- у меня принтер старый, на нём нет автоматической двусторонней печати, надо вручную переворачивать. Исполнительную документацию как правило печатаем двустороннюю, вот и приходится бегать между столом и принтером, который стоит в 5 шагах от стола. Получается забег на мегакороткую дистанцию😆
15.08.23 14:55
0 0

Собака отменный фактор в этом плане. Прогулки в любую погоду, и по пересеченной местности с ней поскачешь, и игры всякие с палками, мячиком и т.п.
Мы жили рядом с маленькой горой/большим холмом Arthur's Seat ( en.wikipedia.org ), и собака каждый раз очень просила забраться с ней на самый верх. Утром, перед работой, и, желательно, ещё раз вечером.
15.08.23 14:24
0 2

Т.е. если делать больше 10 тыс. шагов каждый день, то можно стать фактически бессмертным🤔
Главное, чтобы переполнение не наступило! 😄
15.08.23 14:15
0 0

Т.е. если делать больше 10 тыс. шагов каждый день, то можно стать фактически бессмертным🤔
Именно так. Был такой "вечный жид"...
15.08.23 13:43
0 1

А есть возможно ходить или хотя бы стоя делать работу в офисе?
15.08.23 13:25
0 0

Хотя лучше всего работала собака - вот она заставляла гулять помногу, в любую погоду.
100%
Собака отменный фактор в этом плане. Прогулки в любую погоду, и по пересеченной местности с ней поскачешь, и игры всякие с палками, мячиком и т.п.
15.08.23 13:09
0 2

Если б у меня ещё была машина. Автобус +автобус/ автобус +электричка. Между ними конечно тоже хоть какое-то движение, но не сильно много. Всегда всё упирается в нехватку времени. Хотя в 2020 пришлось мне какое-то время ходить пешком от офиса до остановки, на которой я пересаживалась на автобус до дома- после 1,5 месяцев работы из дома, когда всех заперли по домам, ноги реально стали болеть при малейшей нагрузке и пришлось их возвращать в прежнюю форму ходьбой. За примерно пару недель ежевечерней часовой ходьбы от офиса до нужной остановки ноги вернулись в нормальное состояние. Жаль, что на весе и объёмах это никак не отразилось, что бы там не заявляли гуру похудения.
15.08.23 13:06
0 0

Т.е. если делать больше 10 тыс. шагов каждый день, то можно стать фактически бессмертным🤔 Интересно, а ходьба на беговой дорожке считается? Не получается у меня каждый день даже по 4-5 тыс.шагов, ибо работаю далеко- пешком особо не походишь, приходится движ в спортзале добирать.
Паркуйте машину подальше от дома 😄
В Токио я специально покупал проездной не с ближайшей станции, чтобы было куда идти. Очень хорошо работает. Хотя лучше всего работала собака - вот она заставляла гулять помногу, в любую погоду.
15.08.23 12:44
0 3

15.08.23 12:41
0 8

Мне кажется ученые лошадь впереди телеги ставят. У кого здоровье лучше, тот и гуляет больше.
15.08.23 12:35
3 4

С точностью до наоборот. Тот, кто не ведёт ЗОЖ, тот заболевает раньше, уменьшает физические нагрузки, заболевания усугубляются, человек нагрузки ещё уменьшает и так далее по спирали.
16.08.23 08:11
0 1

С собственного опыта.

Пока старики в деревне сами - живчики, хоть и одна коза, десять кур да кот. Как только дети забирают в город - на глазах сохнут.
15.08.23 22:17
0 0

А кто умирает позже, тот живёт дольше. Так что если хочешь долго жить, надо всего лишь долго не умирать.
15.08.23 19:12
0 0

Полагаю оба утверждения верные. И в одну сторону и в другую. Так себе аналогия.
15.08.23 15:16
0 0

А работают хорошо те кому хорошо платят? И не наоборот?
15.08.23 14:35
0 2

Тоже такая мысль возникала ещё несколько лет назад, когда аналогичное исследование было по престарелым. Тоже непонятно: живут они дольше потому, что ходят больше или наоборот у них здоровья больше, потому они и способны ходить больше.
15.08.23 12:43
0 0

Из собственного опыта говорю - что даже для человека с проблемами с ногами - 8-10 тыс шагов в день - это не то, чтобы такая большая проблема (если по ровному ходить), 4 тысячи - это вообще мелочи. Конечно, смотря, какие проблемы, да. Но и куча видео, где инвалиды без ног ставят рекорды - куда нам до них. Дело всё же - во внутренней мотивации. Тем же инвалидам без нагрузок - наверное вообще можно на себе крест ставить, у человека много проблем вылазит без физических нагрузок вообще.
15.08.23 12:39
0 0

Среднее за год 5535. Пиковое за день 17500.
15.08.23 12:29
0 0

Я очень много лет ходил каждые субботу и воскресенье по 35-40 тысяч шагов. Только утренняя трёхчасовая прогулка была 20 км по холмистой местности.
Побочный эффект - прошла гипертония. Полностью отменили таблетки.
Надо бы потихоньку опять на эти показатели выйти,
16.08.23 08:09
0 0

как эту цифру на плавание экстраполировать?
15.08.23 12:26
0 1

Очень сомневаюсь в грамотности таких врачей
Сомневайтесь. А у меня перед глазами несколько примеров людей, которые пришли в бег по рекомендации врачей. Им не нравилось бегать, но врачи сказали - надо. И сейчас у них грыж уже нет. Позвоночнику, чтобы в нем хорошо и активно функционировал обмен веществ, просто необходимы вертикальные колебания. Он построен так, чтобы оптимально работать именно в таких условиях и при таких нагрузках. И позвоночник, и колени, и тазобедренные суставы. И проблемы со здоровьем начинаются именно тогда, когда организм пытаются заставить жить так, как он не приспособлен. Лежать на диване и кушать вкусную еду - к такому нас эволюция не готовила.
16.08.23 10:41
0 0

для нормальной работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата именно эта вертикальная нагрузка и нужна
Не согласен с вами. Вертикальную нагрузку организм получает достаточно при повседневной жизни. Плавание позволяет снять напряжения и мягко, но эффективно, задействовать все мышцы тела.
Это миф. Грамотные врачи при грыжах позвоночника как ни странно прописывают именно бег
Совсем не миф. Очень сомневаюсь в грамотности таких врачей
16.08.23 07:56
0 0

Если специальную велотренировку не запустить, то и расход калорий мизерный посчитает. А с тренировкой запросто тыщу - полторы калорий засчитывает.
Самое любопытное, как они вообще эти калории считают?
Я понимаю с Powermeter, там можно что-то более-менее приближенное к реальности вычислить, но на основе пульса?..
15.08.23 18:01
0 0

Плавание всяко лучше чем ходьба или бег, потому что нет вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат
Это миф. Грамотные врачи при грыжах позвоночника как ни странно прописывают именно бег (в небольшом объеме), и оно работает. Потому что для нормальной работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата именно эта вертикальная нагрузка и нужна. Поскольку эволюционно все системы нашего организма развивалось именно как адаптация к ней (и без нее не работают).
15.08.23 16:47
0 0

Т.е. 1 км смешаным стилем это близко к норме?
Мне кажется 1 км вплавь - это гораздо больше и лучше, чем норма в 3967 шагов пешком.
15.08.23 15:20
0 0

после 500 м спокойным стилем я чувствовал себя даже более лучше, чем после 4 тыс. шагов спокойным ходом
Плавание всяко лучше чем ходьба или бег, потому что нет вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и одновременно, со сбалансированной нагрузкой на все группы мышц, идет водный массаж тела. Плаваю в бассейне по 2,5 / 3,5 км в день разными стилями, чтобы задействовать все мышцы. Мой браслет Сяоми Бэнд 7 считает только проплытое расстояние и количество гребков, но не определяет пульс и количество шагов (?) в воде, и как-то, по своим алгоритмам, рассчитывает сожженные калории. У меня за 1 тренировку уходит около 1000 ккал. Наверное это можно экстраполировать на шаги путем сравнения с количеством сожженных калорий при ходьбе, хотя не уверен, что будет корректно их сравнивать.
15.08.23 15:13
0 0

Т.е. 1 км смешаным стилем это близко к норме?
Ну вроде. Хотя, я после 500 м спокойным стилем я чувствовал себя даже более лучше, чем после 4 тыс. шагов спокойным ходом. Кстати... Иногда в этих исследованиях подчеркивают, что 4 тыс. шагов быстрым шагом, потому что если прогулочным - то все-таки это "не то".
15.08.23 12:52
0 0

Т.е. 1 км смешаным стилем это близко к норме?
15.08.23 12:45
0 0

Что плавание, я вот этим летом на велике начал немного кататься. Проезжаешь 20-30-40 километров, а шагов ноль. Если специальную велотренировку не запустить, то и расход калорий мизерный посчитает. А с тренировкой запросто тыщу - полторы калорий засчитывает.
15.08.23 12:40
0 0

Некоторые фитнес-браслеты по каким-то алгоритмам считают "шаги" во время плавания, наверное, по расходу калорий
Нет, они тупо взмахи руками считают. И из калорий они ничего не считают, наоборот калории считают из количества шагов и пульса.
15.08.23 12:38
0 1

Некоторые фитнес-браслеты по каким-то алгоритмам считают "шаги" во время плавания, наверное, по расходу калорий, или по другим параметрам...

Нашел... Мой Сяоми Бенд засчитал 500 метров спокойным стилем за 2 тыс. шагов где-то )
15.08.23 12:28
0 0

Там в статье с вероятностями сказано, 4000 шагов - это минимум, но лучше больше. Но и перегружать организм тоже не рекомендуется.

Я знаю о чем говорю - у меня проблемы с ногами (средней тяжести, скажем так), 7-10 тысяч шагов день - "нормально" и даже нужно. 4 тысячи в день - это минимум, но недостаточно, по себе чувствую. 12 тысяч в день - уже "хорошо", но не всегда могу, к сожалению. 20-30 тысяч в день - тоже может быть "нормально", но если вы подготовлены и у вас хорошее здоровье, у меня так иногда получается, но не каждый день, конечно.

Опять же, смотря какие шаги. У меня фитнес-браслет, например, не учитывает, что 4 тысяч шагов с подъемом на 300 метров - могут быть потяжелее 10 тысяч шагов без перепада высот... А это, мягко говоря, важно.
15.08.23 12:23
0 0

если ехать на велосипеде километров 50 то вроде и нагрузка есть, а пульс не очень высокий
зависит где ехать. По равнине - да. А попробуйте в гору взобраться, чтобы пульс невысокий был.
16.08.23 07:56
0 0

У меня фитнес-браслет, например, не учитывает, что 4 тысяч шагов с подъемом на 300 метров - могут быть потяжелее 10 тысяч шагов без перепада высот... А это, мягко говоря, важно.
Пульс то не учитывает? Мне тоже странно, что в этих треккерах шаги отдельно, пульс отдельно, а если ехать на велосипеде километров 50 то вроде и нагрузка есть, а пульс не очень высокий, а шагов вообще нет. Часы у меня, кстати, высоту меряют, но только при включенной тренировке ну и не влияет эта высота ни на что, чисто для статистики.
15.08.23 12:31
0 0

Я утром пешком до машины, вечером пешком от машины, иногда в магазин или по делам. И днём в обеденный перерыв иду гулять, стараюсь делать это независимо от погоды. В среднем тысяч по 11 шагов в день набегает.
15.08.23 12:22
0 1

4000 шагов...
При длине шага порядка 600 мм - получается 2.50 км.
Не так уж и много. Если добавить сюда движение по дому - набирается за день только так. Даже если специально не задаваться целью.
15.08.23 12:22
0 0

Сейчас вообще заменил обед прогулкой.
Волка ноги Тигра лапы кормят 😄
15.08.23 18:19
0 0

Все верно, так и есть. Когда работаю из дома, то едва тысяча набирается. Съездить в офис - тысячи три. А вот если сводить ребенка в школу пешком или зайти в супермаркет, то легко набирается тысяч пять и больше.
15.08.23 12:54
0 0

Мало. Я лет 10 назад первый браслет-шагомер приобрел, экспериментировал. Получилось, что если лежать весь день на диване и вставать только в туалет и пожрать, можно легко до тысячи шагов наодить. Если квартира не слишком мелкая. Если домашними делами заниматься и в магазин сходить, то тыщи 3-3.5 шагов. В будний день, если ехать в офис на машине, при этом парковаться не совсем вплотную к офису, то за офисный день можно 3-4 тыщи находить. А вот если хочешь больше шагов, тогда надо специально ходить. Начал я с того, что стал обедать не в офисной столовой, а в кафешках, куда можно за обеденный перерыв дойти. Потом добавил ходьбу вечером, пока от машины до дома идёшь, лишний квартал обойти. Сейчас вообще заменил обед прогулкой.
15.08.23 12:36
0 3

Я за каждое собаковыгуливание прохожу в среднем 3500 шагов. Обычно у меня в день до 10 тыс доходит. По выходным стараюсь гулять побольше, получается где-то 15 тыс. Когда работала на книжном складе ежедневно проходила в среднем по 20 тыс шагов, хорошая была работа.
15.08.23 12:20
0 2

Собака уже не очень молодая или просто немножко ленивая? 😉
У меня вот такса, долго гулять обычно не любит. Обычно 500 - 1500 шагов за прогулку. Редко больше.
15.08.23 19:01
0 0

Ну ей семь лет, стала лениться, раньше до 10 км за прогулку проходили, сейчас только поле вокруг обходим
15.08.23 18:00
0 0

Собака уже не очень молодая или просто немножко ленивая? 😉
15.08.23 14:27
0 0

Библиотекаря из Незримого Университета вспомнил 😄 Хорошо был физически развит:
15.08.23 12:45
0 6

Поставил план до конца года пройти 4 млн. шагов. Пока придерживаюсь. правда на уменьшении излишков веса это не особо сказывается, тут более важна интенсивность нагрузки, ну и не обжираться конечно. Частично увлечение ходьбой еще связано еще с тем, что раньше привык читать новости и аналитику, сейчас это или за VPN или платно или и то и другое одновременно. Сидеть тупо перед экраном и смотреть ролики на Youtube жаль времени, поэтому перешел на подкасты совмещая их с ходьбой.
15.08.23 12:19
0 1

Ходьба - это и есть физическая нагрузка.
Никто и не спорит 🙂
Даже просто перестать пользоваться лифтом и ходить пешком - и то хорошо.

при дефиците калорий крайне важно обеспечить организм нужным количеством белка. Тогда и мышцы будут в порядке
Без нагрузки - нет. Организм прекрасно умеет пускать под нож всё, что не используется. Причем не только мышцы, но даже связки и сухожилия. Как там Алисы - чтобы сдвинуться с места, нужно бежать еще быстрее.
15.08.23 14:06
0 0

Ходьба - это и есть физическая нагрузка. Причем довольно серьезная. А при дефиците калорий крайне важно обеспечить организм нужным количеством белка. Тогда и мышцы будут в порядке и вес будет уходить.
15.08.23 13:31
0 0

В похудении на первом месте - рацион, физическая нагрузка максимум на втором. Это я на собственной шкуре, точней животе, испытал.
когда я ездил на работу на велосипеде ежедневно по 2 часа (час туда, час обратно), то вес держался без оглядки на рацион, хотя и старался не злоупотреблять. А если по 100 км в день накатывать, то, подозреваю, можно похудеть даже на хлебе с арахисовым маслом и колой ). Так что вопрос размера нагрузки и ее длительности.
15.08.23 13:10
0 1

Не спорьте
Я не спорю, я объясняю. Понятно, что важно все в совокупности. Но без физической активности на дефиците калорий в первую очередь деградируют мышцы как один из основных потребителей этих самых калорий, что в итоге потом усугубляет проблемы с лишним весом.

Но если вопрос лишь в том, как не переедать и хотя бы ПОПЫТАТЬСЯ создать этот самый дефицит калорий - то да, в первую очередь нужно обратить внимание на рацион, поскольку вкусняшки обычно жутко калорийные.
15.08.23 12:49
0 1

Не спорьте, и то, и то важно. Просто вы не понимаете сколько можно всего вкусного есть )
15.08.23 12:44
0 1

В похудении на первом месте - рацион, физическая нагрузка максимум на втором.
Жиры сгорают в кислороде. А чтобы поступало больше кислорода, нужно активнее двигаться. Кроме того, при высокой активности проще создать необходимый для похудения дефицит калорий, дефицит в 200ккал на фоне общего потребления в 2000 и в 4000 ккал в день - это две большие разницы. И это я еще молчу об изменении гормонального фона при регулярной физической активности. Посмотрите на марафонцев - они худые и высушенные, хотя при всем при этом после тренировок закидываются и колой, и быстрыми углеводами, чтобы ускорить восстановление мышц и препятствовать их деградации.

Так что физическая нагрузка все же на первом месте.
15.08.23 12:41
0 0

В похудении на первом месте - рацион, физическая нагрузка максимум на втором. Это я на собственной шкуре, точней животе, испытал.
15.08.23 12:26
0 2

Вот так вот и хожу - скоро 1000 дней будет серии.
15.08.23 12:12
0 5

Читерство.
Мне норм. Лично меня приложение стимулирует ходить каждый день и эта привычка мне здорово помогла скинуть 10 кг лишнего веса за полгода.
16.08.23 13:44
0 1

В этом приложении по умолчанию если пропустить один день из семи, то серия не прерывается.
Читерство.
16.08.23 06:24
0 0

Вчера был критический день ) А что, за 3 года ни разу не болели и не попадали в жару 35+?
Болел) В этом приложении по умолчанию если пропустить один день из семи, то серия не прерывается.
А так гуляю и в жару (утром или вечером) и в дождь.
15.08.23 23:54
0 0

Я вот в Питере был, находил пешком 38 тысячч километров
то есть вы вышли из Питера, обогнули земной шар, и в полночь вернулись в Питер 😄
15.08.23 15:26
0 2

у некоторых еще ачивки есть в приложениях
Бывает. Я вот в Питере был, находил пешком 38 тысячч километров, точно помню эту цифру перед полуночью. А утром захожу в приложение - а там только 35 тысяч. 35 у меня было ещё в 9 вечера, даже скриншот есть и пост в телеге в это время. Куда дел ещё 3 тысячи? Вот, где обидно!
15.08.23 15:01
0 0

Вчера был критический день )

А что, за 3 года ни разу не болели и не попадали в жару 35+?
15.08.23 14:29
0 3

Я когда-то тоже серию собирал, набрал почти год выполнения плана больше 8 тысяч шагов, а потом приложение взглюкнуло и все данные обнулились. С тех пор перестал за сериями гнаться.
Это еще что, у некоторых еще ачивки есть в приложениях ) Причем, говорят, один человек что-то такое 10 тыс. км пробежал кажется за год - думал "что же там будет?", а приложение сказало "какой вы молодец" и всё. Вот где разочарование )
15.08.23 12:55
0 3

Неприятно, да
15.08.23 12:45
0 1

скоро 1000 дней будет серии.
Я когда-то тоже серию собирал, набрал почти год выполнения плана больше 8 тысяч шагов, а потом приложение взглюкнуло и все данные обнулились. С тех пор перестал за сериями гнаться.
15.08.23 12:27
0 4
Теги
Сортировать по алфавиту или записям
BLM 20
Calella 138
exler.ru 244
авто 424
видео 3722
вино 345
еда 477
ЕС 54
игры 113
ИИ 16
кино 1532
попы 184
СМИ 2540
софт 902
США 72
шоу 6