Адрес для входа в РФ: exler.wiki
Законопослушность
21.05.2015 17:27
6577
Комментарии (82)
Иду свою ежедневную десяточку. Стараюсь держать среднюю скорость где-то 5,8 км в час - как раз нужная мне нагрузка. Вдруг прямо у меня на дороге знак "60" - и я, как законопослушный, немедленно сбрасываю скорость. На автомате.
Кстати, хочу еще раз сказать добрые слова о гарнитуре Jabra Sport Pulse. Я не сразу привык к ощущению затычек с креплениями в ушах (раньше затычки вообще не выносил) и пару раз снова возвращался на обычные свои Philips SHB4000, но потом быстро вернулся обратно, потому что эта Jabra намного удобнее по многим параметрам. Во-первых, они легкие, ненапряжные, легко убираются в маленький карманчик. Во-вторых, у них намного лучше приложение отслеживания тренировок, чем S Health в Samsung Galaxy Note 4: Samsung ее все "улучшает" и "улучшает", так что она до сих пор не делает что мне нужно, зато делает кучу всего, что мне не нужно даже рядом.
А у Jabra - именно то, что мне нужно плюс гибкая и настраиваемая система оповещений (количество пройденного, средняя скорость и так далее и тому подобное).
В-третьих, у Jabra уровень звука значительно выше, чем у Philips: когда ходишь по улице в шумном окружении, уровень довольно важен - с Philips мне его не хватало.
А к затычкам в конце концов привык настолько, что их вообще не замечаю. Тем более что там действительно очень удобное крепление, при котором выпасть они не могут по определению.
P.S. К дневной десяточке еще стал добавлять вечернюю семерочку-восьмерочку - после ужина. А что, хорошо пошло.
P.P.S. Меня спрашивают, как это у меня получается каждый день пару с половиной часов тратить на прогулки. Объясняю. А вы сколько времени тратите на поездки на работу с работы? Я трачу секунды две. Вместо этого гуляю быстрым шагом - это и классно, и полезно, и худеешь потихоньку.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Алекс,возможно приодятся мои советы:
1)в связи с долгими прогулками ешьте побольше хрящей -очень полезно для суставов
2) в течение дня выпивайте не менее 1 л почти ледяной воды(или вина,но меньшее количество))) - с одной стороны закалка для горла,с другой - энерготраты на ее нагревание в желудке
3)пару раз в неделю прогулку делайте на какой-нибудь затяжной подъем("вгору"),ну конечно не на 10 км,либо по песку(т.к. так труднее и соответственно энергозатратнее).
4)Вообще идеальный вариант для сброса лишнего веса- прогулка в тулупе с 20кг мешком на спине в снегу по колено)))
PS.Кто из любителей подсчета калорий знает сколько их расходуется во время напряженного умственного труда блогера?ведь глюкозы в мозге сжигается много...
1)в связи с долгими прогулками ешьте побольше хрящей -очень полезно для суставов
2) в течение дня выпивайте не менее 1 л почти ледяной воды(или вина,но меньшее количество))) - с одной стороны закалка для горла,с другой - энерготраты на ее нагревание в желудке
3)пару раз в неделю прогулку делайте на какой-нибудь затяжной подъем("вгору"),ну конечно не на 10 км,либо по песку(т.к. так труднее и соответственно энергозатратнее).
4)Вообще идеальный вариант для сброса лишнего веса- прогулка в тулупе с 20кг мешком на спине в снегу по колено)))
PS.Кто из любителей подсчета калорий знает сколько их расходуется во время напряженного умственного труда блогера?ведь глюкозы в мозге сжигается много...
Десяточка, восьмерочка. А у самого пузо как у 60 летнего. Может просто жрать меньше?
На своем опыте выяснил, что подсчёт калорий - единственный ЗДОРОВЫЙ способ борьбы с лишним весом. Он же - один из самых действенных. Даже моя супруга - заявлявшая, что ее организм не способен худеть, ибо извлекает килокалории даже из дистиллированной воды - сбросила 8 кг за три месяца контроля за поглощаемой пищей. Ну и я вместе с ней 😄 Пользовались мы приложением MyFitnessPal. Показалось наиболее удобным - можно заполнять дневник и с компа и со смартфона, база продуктов и рецептов большая, можно свои добавлять. Опять же, прога коннектится к популярным приложениям для учета физической активности, и добавляет сожженые калории в общий баланс автоматом.
Вот не верится как-то, что от обливания можно похудеть. Замерзнуть - запросто, возможно, что и закалиться и перестать простужаться удасться. А вот насчет похудения - можно ссылку на какое-нибудь исследование, хотя бы на мышах?
igori-san: Вот не верится как-то, что от обливания можно похудеть. Замерзнуть - запросто, возможно, что и закалиться и перестать простужаться удасться. А вот насчет похудения - можно ссылку на какое-нибудь исследование, хотя бы на мышах?
Научной инфы по бурому жиру очень много. На пабмеде за последние несколько лет опубликована масса исследований.
Простой гуглинг даст вам примерно это:
brown fat obesity
www.google.com
cold brown fat
www.google.com
Если вы просите ссылки на оригиналы статей, то уверен что вы знаете, что искать их надо на пабмеде , где собираются все основные научные работы по биологии и медицине на сегодня с архивом до 1940-х годов и в Google Scholar . Ссылку на пиратские (т.е. бесплатные) библиотеки научных статей давать не буду.
igori-san: Вот не верится как-то, что от обливания можно похудеть.
Запросто. Если обед и ужин заменять обливанием 😉
К слову о законопослушности:
В Госдуме одобрили арест для отказавшихся от теста на алкоголь прохожих
slon.ru
В Госдуме одобрили арест для отказавшихся от теста на алкоголь прохожих
slon.ru
Orcus:
К слову о законопослушности:
В Госдуме одобрили арест для отказавшихся от теста на алкоголь прохожих
https://slon.ru/posts/51799
К слову о законопослушности:
В Госдуме одобрили арест для отказавшихся от теста на алкоголь прохожих
https://slon.ru/posts/51799
А чего сразу не расстреливать, не понятно?
Алекс, прошу прощения что немного не по теме, но если вы ставите себе цель именно похудение, рекомендую подумать над увеличением доли бурого жира (brown fat по-английски) в теле.
Клетки бурого жира отличаются от традиционного белого тем, что они исходно являются мышечными клетками, которые развиваются в структуры похожие на жировую ткань.
Окислительная способность митохондрий (энергетического отдела клетки) бурого жира в 20 раз выше, чем у белого жира.
Он локализован в плечах, шее, на спине. Его задача - согревание организма. Поэтому его рост и работа активируется в условиях перехолаждения ткани.
Более того, в многочисленных исследованиях установлено, что чем больше бурого жира в теле, тем ниже риск ожирения и связанных с ним проблем. Включая и проблемы печени (на которую приходится значительная нагрузка при употреблении неочищенного алкоголя из вина и пива, а также морепродуктов).
Самый простой способ стимуляции роста бурого жира - обливания холодной водой.
Клетки бурого жира отличаются от традиционного белого тем, что они исходно являются мышечными клетками, которые развиваются в структуры похожие на жировую ткань.
Окислительная способность митохондрий (энергетического отдела клетки) бурого жира в 20 раз выше, чем у белого жира.
Он локализован в плечах, шее, на спине. Его задача - согревание организма. Поэтому его рост и работа активируется в условиях перехолаждения ткани.
Более того, в многочисленных исследованиях установлено, что чем больше бурого жира в теле, тем ниже риск ожирения и связанных с ним проблем. Включая и проблемы печени (на которую приходится значительная нагрузка при употреблении неочищенного алкоголя из вина и пива, а также морепродуктов).
Самый простой способ стимуляции роста бурого жира - обливания холодной водой.
Искренне рекомендую скакалочку, но если врачи и организм, в хорошем смысле слова, против, то увы.
Теперь что касается подсчета калорий. Как их вообще считать? Как считать income и outcome? И если вы мне скажете, что вы их считаете как-то по-другому, чем читать nutritional data на упаковке и соответственные расчеты трат энергии "200 ккал на медленную ходьбу в течение часа", то расскажите, как. Просто потому, что первое - это вообще фантастика, а второе - ну скажите, как, по-вашему, будет отличаться энерготрата на одно и то же двух людей одного роста и веса, при условии, что у первого начинается артрит правого сустава колени, который он пока не замечает, а у второго ИБС 1 стадии? Да даже болезней не надо. Достаточно небольшой разницы в экспрессии полутора десятков генов, чтобы миозин - мышечный белок - одного работал с эффективностью на 20% ниже другого, а третий имел бы такое же преимущество при меньшем количестве кислорода в воздухе. Таких поправок - тысячи, если не десятки тысяч. Чтобы реально понять, сколько конкретно ВЫ получаете от конкретной еды и тратите на конкретные упражнения, вас надо засунуть в спецкамеру и контролировать весь энергобаланс, включая тщательные исследования урины и кала (кстати, такие исследования делались для специфических диет и давали абсолютно разные результаты). А иначе все опять сводится к незабвенному Этуотеру, установившему 150 лет назад, что калорийность углеводов - 4 ккал/г, белков - 4 ккал/г и жиров - 9 ккал/г. Ровно это до сих пор и печатают на упаковках.
Camel1000: Ровно это до сих пор и печатают на упаковках.
Правильно делают. Когда я в день употребляю 2100-2200 ккал - я худею. Когда употребляю 3000 - не худею. Когда 3500 и больше - толстею.
Это все, что мне нужно знать о подсчете калорий. Оно работает железно. У всех.
Camel1000 :
А никто и не утверждает, что подсчет калорий точен. Главное в этом деле - не приуменьшить. Еду надо брать по максимуму, а тренировки наоборот - по минимуму. Если будет отрицательный баланс - всё отлично. Это идеальный способ контиролировать себя, не ставя на жесткую диету, поэтому для людей, кому не лень вбить циферки после каждого приема пищи или тренировки - вариант очень хороший.
К тому же, легко после пары месяцев учета калорий выяснить, насколько реальная потеря веса (с поправкой на гидрацию) соответствуют реально потерянным килограммам жира. Как правило, расхождение хоть и есть, оно не настолько большое, чтобы полностью отмести этот способ. Иначе бы его никто не использовал.
Camel1000: Теперь что касается подсчета калорий. Как их вообще считать? Как считать income и outcome? И если вы мне скажете, что вы их считаете как-то по-другому, чем читать nutritional data на упаковке и соответственные расчеты трат энергии "200 ккал на медленную ходьбу в течение часа", то расскажите, как. Просто потому, что первое - это вообще фантастика, а второе - ну скажите, как, по-вашему, будет отличаться энерготрата на одно и то же двух людей одного роста и веса, при условии, что у первого начинается артрит правого сустава колени, который он пока не замечает, а у второго ИБС 1 стадии?
А никто и не утверждает, что подсчет калорий точен. Главное в этом деле - не приуменьшить. Еду надо брать по максимуму, а тренировки наоборот - по минимуму. Если будет отрицательный баланс - всё отлично. Это идеальный способ контиролировать себя, не ставя на жесткую диету, поэтому для людей, кому не лень вбить циферки после каждого приема пищи или тренировки - вариант очень хороший.
К тому же, легко после пары месяцев учета калорий выяснить, насколько реальная потеря веса (с поправкой на гидрацию) соответствуют реально потерянным килограммам жира. Как правило, расхождение хоть и есть, оно не настолько большое, чтобы полностью отмести этот способ. Иначе бы его никто не использовал.
И не худеется 😄
Алкоголь мешает худеть, т.к. влияет на метаболизм. Есть научные исследования. Калории ни при чем.
Если надо похудеть, то алкоголь исключается. Если не полнеть - чем больше пьешь, тем больше ходить приходится
Bet:
Если надо похудеть, то алкоголь исключается. Если не полнеть - чем больше пьешь, тем больше ходить приходится
Если надо похудеть, то алкоголь исключается. Если не полнеть - чем больше пьешь, тем больше ходить приходится
Имянно.
Bet:Если надо похудеть, то алкоголь исключается. Если не полнеть - чем больше пьешь, тем больше ходить приходится
Не знаю. Худею уже третий месяц. Сбросил 10 кг. Было 92, сейчас 82. Пью иногда сухое вино, пиво. В тех же объёмах что и раньше. Не, конечно если пить бутылками, тогда наверное нужно исключать. А я как выпивал бокал сухого пару раз в неделю и мне хватало, так и сейчас ничего не изменилось.
Вдоль трассы как-то не очень прикольно идти, надеюсь не вся дорога такая?
HappY:
Вдоль трассы как-то не очень прикольно идти, надеюсь не вся дорога такая?
Вдоль трассы как-то не очень прикольно идти, надеюсь не вся дорога такая?
Такая дорога только 1,5 км (да и трасса не слишком оживленная) - остальное все строго вдоль моря, трасса далеко.
Рекомендую заценить велосипед. Обнаружишь в окрестностях очень много красивых мест, ибо за 2 часа легко проезжаемо до 50 км...
wowick:
Рекомендую заценить велосипед. Обнаружишь в окрестностях очень много красивых мест, ибо за 2 часа легко проезжаемо до 50 км...
Рекомендую заценить велосипед. Обнаружишь в окрестностях очень много красивых мест, ибо за 2 часа легко проезжаемо до 50 км...
Не, мне ходьба больше нравится.
Это очень круто столько гулять, особенно у моря! У работы на дому всё-таки неоспоримое преимущество - экономия времени и сил на дорогу
LP_Masta:
Это очень круто столько гулять, особенно у моря! У работы на дому всё-таки неоспоримое преимущество - экономия времени и сил на дорогу
Это очень круто столько гулять, особенно у моря! У работы на дому всё-таки неоспоримое преимущество - экономия времени и сил на дорогу
Еще бы.
Алекс, а как получена правильная нагрузка величикной в 5,8 километров в час? Это врачи сейчас, в эпоху гаджетов, так точно советуют? Или самостоятельный подбор методом проб и ошибок?
И если самостоятельный, то до скольки "разгонялся" чтобы определить верхнюю планку?
P.S. Я сегодня многословен, но мне можно, я на больничном. Почитываю любимого блогера 😄
И если самостоятельный, то до скольки "разгонялся" чтобы определить верхнюю планку?
P.S. Я сегодня многословен, но мне можно, я на больничном. Почитываю любимого блогера 😄
Daymos: Алекс, а как получена правильная нагрузка величикной в 5,8 километров в час?
Чисто опытным путем. Это на данный момент предельная моя скорость, с которой я прохожу 10 км. Когда ходишь с палками (скандинавская ходьба - очень прикольная штука), скорость немного меньше - где-то 5,6-5,7, зато нагрузка на плечевой пояс получается очень даже приличная.
Daymos :
Для определения правильной нагрузки необходимо замерять пульс и держать его в "рабочей" зоне. Формулы для подсчета правильного аэробного пульса легко найти. Сильно сомневаюсь, что ходьба дает необходимую нагрузку, но она, конечно, в любом случае лучше чем полное отсутствие таковой.
Для определения правильной нагрузки необходимо замерять пульс и держать его в "рабочей" зоне. Формулы для подсчета правильного аэробного пульса легко найти. Сильно сомневаюсь, что ходьба дает необходимую нагрузку, но она, конечно, в любом случае лучше чем полное отсутствие таковой.
