Адрес для входа в РФ: exler.world
В какое время дня лучше заниматься спортом
Пара, занимающаяся спортом в правильное время дня
Сколько я всякой ерунды слышал по поводу того, в какое время дня лучше заниматься спортом. И, дескать, утром лучше всего, и наоборот - вечером лучше всего, кто-то говорил, что как раз ночью можно добиться наилучших результатов, другие же утверждали, что только при занятиях совсем рано утром эффективность от нагрузок будет максимальной.
Помнится, когда я здесь в блоге писал, что обычно занимаюсь на велотренажере часов в 5 вечера (это было еще в Москве, в прошлой жизни), какая-то очень экзальтированная дама в письме мне горячо доказывала, что я все делаю неправильно, так как заниматься нужно только с утра, иначе - впустую потраченное время. Я ей объяснял, что с утра я вообще-то работаю, и мне не до спорта, но дама продолжала горячиться и уговаривала меня бросить все дела с утра для того, чтобы расчистить время для спорта. А после этого уже, великодушно сказала дама, делай что хошь, да хоть работай - кот Бублик тебе в дышло.
Так вот, у меня подход ко всяким нагрузкам - исключительно научный. То есть я занимаюсь тогда, когда мне это удобно и когда это ложится в мое расписание. Ходьба, скандинавская ходьба или велосипед - перед обедом. Силовые тренировки - перед ужином. Мне такой режим вполне подходит, а значит, для меня он и является самым правильным.
Кстати, и ученые доказали, что на самом деле совершенно неважно, в какое время дня вы занимаетесь спортом.
Способность скелетных мышц производить усилие (сократительная функция) и стимулированное сокращением поглощение глюкозы (увеличение очистки крови от сахара) не различаются в зависимости от времени суток, независимо от пола и типа мышц.
Это первое в своем роде исследование, в котором непосредственно изучалась внутренняя сократительная функция и метаболизм глюкозы в скелетных мышцах в течение 24-часового циркадного цикла. Результаты исследования опубликованы в журнале Function.
Растущее число исследований свидетельствует о том, что эти два фактора зависят от времени суток, а хронобиологическое воздействие на внутренние свойства скелетных мышц считается основным медиатором.
Чтобы проверить свою теорию, исследователи измерили внутреннюю сократительную функцию и выносливость, а также стимулированное сокращением поглощение глюкозы у мышей четыре раза в день.
«В целом, эти результаты позволяют предположить, что различия в результатах тренировок в зависимости от времени суток, а также преимущества физических упражнений, снижающих гликемию, не связаны с хронобиологическим влиянием на внутреннюю функцию мышц или стимулированное сокращением поглощение глюкозы», - написала исследовательская группа.
Pros
1. В живот еще не набилась еда.
2. Если спорт происходит на улице, то летом утро - самое не жаркое время суток. А зимой - утром светлee чем вечером.
3. Скоре всего создает "тонус" для работы (хотя может и наоборот)
Cons
Требуется больше силы воли.
Ночью не ночью, но один раз в жизни пробежал десять километров вечером, часов в девять, зимой. Ну, и три раза больше трёх километров тоже с 22 по 24. Днём выдыхался уже после первого. И это было тогда, когда активно занимался спортом.
И заниматься спортом летом в полдень на улице могут только исключительно одаренные люди, инертные к жаре.
И со взводным не поспоришь. Спортивный праздник, ити его в душу через куликовку.
А после - обед. С яйцами, т.к. воскресенье на улице.
Если после -- в сексе.
Непростой выбор....
Если мы говорим не про спорт высших достижений, а про обычную физкультуру 3-4 раза в неделю, то заниматься надо тогда, когда это тебе удобно.
И еще раз вечером. Что-то даже може совпасть с выводами ученых.
Спорт тут, конечно, ни при чем. Просто удобно.
Сейчас с электровеликами ещё проще должно быть.
А на работе душ есть?
-Но я же ничего не делаю!
-Вот именно. А время идет...
"Дело в том, что ключевое значение для роста мышечной массы имеют два гормона – тестостерон и кортизол. И если первый напрямую влияет на скорость увеличения объема мускулатуры, то второй, напротив, способствует ее распаду. Известно, что интенсивнее всего тестостерон вырабатывается ночью и выходит на пик утром.
Логично предположить, что именно в это время и нужно быть в тренажерном зале. Но здесь в игру вступает кортизол: его количество максимально именно в 7-8 часов утра, а интенсивно вырабатываться он начинает после полуночи. Поэтому оптимальное время для наращивания мышечной массы – 16-18 часов вечера, когда тестостерон чуть возрастает, а уровень кортизола падает. В это же время отмечается повышенная активность ИФР (инсулиноподобного фактора роста) – гормона, который тоже способствует наращиванию мышечной массы."
Но если спорт в его прямом понимании, как стремление достичь определенный результат, то тут уже интересно и зависит все от индивидуальных биоритмов человека (совы/жаворонки и т.д.) + от того, нагружены только мышцы или еще мозги.
Я например могу утром, только проснувшись сразу отжаться от пола раз 100 - "не приходя в сознание" (с), но тренировки по стрельбе делаю только во второй половине дня, когда мозги, зрение, другие органы чувств находятся на пике формы.
Особенно интересно в плане "журналист изнасиловал ученых", что исследование проводилось на мышах, циркадные ритмы которых заметно отличаются от таковых у человека.
wat? Рост мышц происходит не во время нагрузки, а в основном во время сна
Through circadian cycles, or rhythms, time-of-day impacts many aspects of mammalian physiology. Recently, the field of exercise physiology has been focused on the effect of time-of-day on exercise capacity and athletic performance. On the whole, measures of both strength and endurance performance tend to be lower in early morning and higher in the afternoon/evening...
In contrast to these data, recent work found that the maximal intrinsic force generating capacity of the mouse extensor digitorum longus (EDL) is not different between two different times of the light phase.
То есть разница обнаружена (в том числе на уровне экспрессии генов), циркадные ритмы на уровне производительности всего тела проявляются, но когда берется отдельно взятая мышца, то циркадные изменения в ее производительности теряются на фоне других факторов. Вот о чем речь. И finally, it will be interesting in future work to further define the underlying factor(s) (e.g. body or muscle temperature, meal timing, muscle glycogen, motor unit recruitment, humoral factors, etc.) that mediate chronobiological variation in exercise performance or how exercise modulates systemic glycemia.
Способность скелетных мышц производить усилие (сократительная функция) и стимулированное сокращением поглощение глюкозы (увеличение очистки крови от сахара) не различаются в зависимости от времени суток, независимо от пола и типа мышц.
Т.е. ритмичность прослеживается, но связана она не с самой сократительной функцией или уровнем поглощения глюкозы.
А вообще все это чушь с временами. Когда занимался спортом, то в летнем лагере были две официальные тренировки, а сколько ещё захочешь - решай сам. Были и в шесть утра, и в десять вечера. Не считая катания на лодке на пляж или к знакомым. Официально получалось 6+6 километров, неофициально ещё столько же. Зарядка, кроссы, футбол, в столовую сходить три раза по два километра. Купания после тренировок. Сейчас о таком думать страшно.
Учёные тоже люди. Ошибки в измерениях и обработке результатов, подтасовки, плагиат, неспособность точно сформулировать идеи...
Первых нет и отстающих:
Бег на месте общепримиряющий!
© Высоцкий
Лошадь, например в Казахстане. Или на праздниках типа Сабантуя - вполне себе можно выиграть барана. "Кто" ведь не только к людям относится - а еще и к животным.
Кстати, вот еще: бороться с кем-то. В немецком тоже двусмысленно.