Адрес для входа в РФ: exler.world
Полезно ли работать за столом стоя
Почему-то принято считать, что работать за столом стоя - полезнее, чем сидя.
Так вот, новейшие исследование это не подтвердили: стоять на рабочем месте ничем не лучше, чем сидеть. В этом во всем главное - периодически двигаться, делать легкую разминку. А сидите вы неподвижно или стоите - одинаково плохо для здоровья. Тем более что сидеть - уж всяко удобнее, чем стоять.
В последние годы стоячие рабочие места активно продвигались как средство борьбы с вредом от длительного сидения за столом. Но новое исследование учёных из Австралии и Нидерландов показало, что длительное стояние может быть не менее вредным для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы и кровообращения.
Анализ данных более чем 83 000 взрослых с использованием наручных трекеров показал, что длительное нахождение в вертикальном положении может увеличивать риск заболеваний кровообращения, особенно если стоять более двух часов подряд. Допускается, что многие из предыдущих исследований, посвященным пользе стояния, основывались на «мягких» показателях, таких как улучшение артериального давления, однако не учитывали более серьёзные последствия для сердечно-сосудистой системы.
Новое исследование было сосредоточено на «тяжёлых клинических конечных точках», таких как случаи госпитализации и даже смертельные исходы. Выяснилось, что неподвижность, независимо от позы, — основная причина негативного влияния на здоровье. Длительное сидение (более 10 часов) и стояние (более двух часов) приводят к ухудшению кровообращения. Каждые лишние полчаса стояния добавляют 11% к риску ортостатических заболеваний кровообращения.
Эти данные могут иметь важные последствия для тех, кто работает в розничной торговле или активно использует стоячие столы. Таким образом, основная рекомендация исследователей заключается не в выборе между сидением и стоянием, а в том, чтобы не забывать о регулярных движениях, независимо от рабочего положения.
Я регулярно пересаживался я очень навороченного кресла на такой, весьма способствует.
Электрический подстольник из Икеи купить не успел, что-то случилось и они ушли, а потом и я.
Не учитываются конкретные физические данные, не учитывается состояние человека, не учитывается "на чем сидеть" - эргономичное кресло и табурет не равны.
При этом вывод, полагаю, делается абсолютно правильный. Отрывать жопу и делать движения надо.
Под мои 2 метра нужно стол поднимать на 1,5. А моник - на те самые 2 метра. Иначе клинит шею. И спину клинит через час.
Предпочитаю чередовать позы "навалиться на стол" и "отвалить". Короче, менять позы. И прохаживаться, само собой.
А у кого болит спина от сидения - надо практиковать позу с прямой спиной и прогибом в пояснице. Если правильно делать, мышцы не напрягаются и не устаешь. Проблема только сесть верно.
Примерно так:
"У меня вот дома тоже есть диван, и я знаю, как на нем работают."
- М. М. Камноедов
Про беговые дорожки еще более непонятно. Они же шумят, я уже не говорю о том, что если рядом со мной кто-то будет шагать, это меня будет отвлекать от моей работы.
До релокации подъемные столы были - не для всех, но для желающих. Народ пользовался с удовольствием.
Однозначно после того как стал работать стоя прошли боли в спине
На одной работе не было, заказал подставку на стол для ноутбука
Расскажите поподробнее. В какой сфере, IT?
Не представляю в бэк-офисе, не представляю в колл-центре, не представляю в обслуживании клиентов (ни в личном, ни в удаленном).
а просто стоять не знаю какой в этом смысл, разве что из удобного кресла вставать на разминку лень а стоя будешь типа хоть немного на носки вставать да туловищем крутить почаще - ну может быть, но если отдельно говорить то стояние ощутимо хуже сидения в кресле с хорошей эргономикой. проблема с хорошим креслом только в необходимости наработки разминочной дисциплины, если жп и спина не затекает часами сидеть можно не испытывая неудобств.
минут сорок.
Подключил ноут к одному монитору — подключил ноут ко второму монитору — подключил ноут к Ethernet — подключил ноут к внешней камере — подключил ноут к внешней аудио карте/микрофону — подключил к ноуту внешний диск — подключил к ноуту удобную клавиатуру — поработал — надоело — отключил от ноута клавиатуру, внешний диск, звуковую карту, камеру, Ethernet, монитор 1, монитор 2, прилег, надоело, купил нормальный компьютер и перестал делать вид, что ноутбук является заменой компьютеру.
Ноут разумеется должен быть лёгким, производительным и со временем работы от аккумулятора на много часов, короче вы поняли какой
Этот плакат увидя,
запомни правило простое:
работаешь —
сидя,
отдыхай —
стоя!
* * *
Запомни правило простое,
Этот плакат увидя:
работаешь —
стоя,
отдыхай —
сидя!
Владимир Маяковский — Плакаты, 1928
Деловая переписка, чо.
стоя,
отдыхай —
сидя!
В равно такой же степени можно продвигать сидячие рабочие места как средство борьбы с вредом от длительного стояния перед столом.
Полезно ли есть за столом стоя?
Полезно ли пить алкоголь за столом стоя?
Полезно ли спать у стола стоя?
Полезно ли слушать музыку/смотреть кино за столом стоя?
Много ещё чего можно исследовать. Главное, финансирование получить под это.
И плюс постоянно нужно что-то мыть, а это еще сильнее наклоняться: не у всех есть в мойке профессиональный вытягивающийся душ, обычно кран льет ближе к стене.
Я по себе сужу: много нахожусь на ногах по работе без дискомфорта. Но стоит устроить готовку на пару часов - спина потом отваливается.
Муж - фотограф. Работает стоя, во время работы много двигается и меняет положение тела. Проблемы со спиной такие же как и у меня, в прошлом типичного офисного планктона.
Liebe Plankton*innen
А как это будет в женском роде? Планктонка? Планктонша? Планктоница? Планктаторша?
Liebe Plankton*innen
А как это будет в женском роде? Планктонка? Планктонша? Планктоница? Планктаторша?
Как всегда- налили всякого бреда умными словами, а самое главное не сказали. Чё делать-то, господа учёные? Сидеть плохо, стоять плохо. Лежать или летать при работе- нормально будет?
"Если был выбор, стоять или сидеть, я предпочитал сидеть, а если можно было сидеть или лежать, я предпочитал лежать" (приписывается Черчиллю)
Ограниченная - вспыльчивость.
Сидение - гипотонию.
Стояние - тромбофлебит.
Что с человеком ни делай, он упорно ползет на кладбище.
(с) ММЖ.
А если это делать это добровольно-осознанно в гамаке на берегу теплого моря, почему нет, можно попробовать. Но и работа должна быть соответствующей, чтобы ноутбука вполне достаточно.
Постоянная сидячая работа и её последствия для здоровья
Работа в сидячем положении стала обыденностью для большинства работников умственного труда, особенно в контексте глобальной цифровизации. Однако многочисленные исследования показывают, что длительное сидение на рабочем месте связано с рядом серьёзных последствий для здоровья.
1. Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Сидячий образ жизни напрямую ассоциирован с повышением рисков сердечно-сосудистых заболеваний. В обзоре, опубликованном в American Journal of Epidemiology, указано, что длительное нахождение в сидячем положении может увеличить риск сердечных заболеваний на 34% по сравнению с более активными людьми. Исследователи объясняют это уменьшением активности обменных процессов и нарушением циркуляции крови при сидении, что может способствовать накоплению жировых отложений и повышению уровня холестерина [1].
2. Увеличение риска развития диабета второго типа
Другое масштабное исследование, опубликованное в Diabetologia, показало, что сидячий образ жизни также связан с повышенным риском развития диабета второго типа. Доказано, что снижение физической активности, вызванное длительным сидением, ухудшает чувствительность клеток к инсулину, что увеличивает вероятность диабета [2]. Этот эффект может объясняться снижением мышечной активности и, как следствие, ослаблением способности мышц эффективно поглощать глюкозу.
3. Проблемы с позвоночником и опорно-двигательной системой
Кроме метаболических рисков, длительное сидение негативно влияет на опорно-двигательную систему, в частности, на позвоночник. Неправильная осанка при сидении и отсутствие регулярных перерывов ведут к напряжению поясничного отдела позвоночника и увеличению риска дегенеративных изменений. Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, подчеркивает, что длительное сидение оказывает повышенное давление на межпозвоночные диски, что ведет к их ускоренному износу [3].
4. Повышение риска преждевременной смертности
Самое тревожное открытие заключается в том, что длительное сидение связано с повышением риска преждевременной смертности. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что у людей, проводящих в сидячем положении более восьми часов в день, риск преждевременной смерти возрастает на 15-30% в сравнении с теми, кто сидит менее четырех часов [4]. Этот эффект остается значимым даже с учетом корректировки на уровень физической активности за пределами рабочего времени.
Вывод
Актуальные научные исследования однозначно указывают на опасность постоянного сидячего положения на рабочем месте. Профилактика данных рисков включает регулярные перерывы для физической активности, изменение позы, а также оптимизацию рабочего места. Перерывы каждые 30-60 минут, небольшие упражнения и использование стоячих рабочих мест могут стать важной профилактической мерой для сохранения здоровья.
Источники:
Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., et al. (2010). Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults. American Journal of Epidemiology, 172(4), 419-429.
Wilmot, E. G., Edwardson, C. L., Achana, F. A., et al. (2012). Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia, 55(11), 2895-2905.
Gupta, N., Christiansen, C. S., Hallman, D. M., et al. (2015). Is prolonged sitting associated with the development of musculoskeletal disorders? A systematic review of the evidence. Journal of Physical Therapy Science, 27(10), 3113-3117.
Ekelund, U., Tarp, J., Steene-Johannessen, J., et al. (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 53(9), 569-576.
Чёрт возьми, да!
И звучит мелодично.
Немецкий постер - немного не то.
Допустим, в Латвии от совка никак не могут избавиться, ок. Но и в Англии я распрекрасно себе сталкивалась с «вас много, а я одна» и «тут больница, тут все больные».
Постоянная работа стоя: новые риски для здоровья
Среди многих современных подходов к организации труда особое место заняли стоячие рабочие места, которые часто рекламируют как средство против вреда от длительного сидения. Однако постоянная работа стоя также не лишена значительных рисков для здоровья, и научные исследования указывают на ряд отрицательных последствий такого подхода.
1. Проблемы с венозной системой и риски варикоза
Длительное стояние повышает нагрузку на ноги и венозную систему, способствуя застою крови в нижних конечностях. Это может привести к развитию варикозного расширения вен и хронической венозной недостаточности. Исследования, опубликованные в Journal of Occupational and Environmental Medicine, показывают, что люди, проводящие на ногах по несколько часов в день, имеют более высокий риск венозных заболеваний. Увеличенное давление на вены при длительном стоянии ухудшает их работу и повышает риск появления отёков и болей в ногах [1].
2. Боль в пояснице и мышечные перегрузки
Работа стоя значительно увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и ноги, что ведет к повышенному риску болей в спине и мышечных перегрузок. В исследовании, опубликованном в Human Factors, указано, что при постоянной работе стоя уровень усталости мышц нижних конечностей и спины существенно выше по сравнению с сидячей работой. Это также увеличивает вероятность развития хронических болей в пояснице [2].
3. Риск развития суставных заболеваний
Постоянная работа стоя может негативно сказываться на суставах ног, особенно на коленных и тазобедренных. В условиях длительного вертикального положения на суставы оказывается значительное давление, которое с течением времени может приводить к износу хрящевых тканей. В Journal of Physical Therapy Science указывается, что у работников, чья деятельность предполагает длительное стояние, увеличивается риск дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит [3].
4. Уменьшение концентрации и когнитивной продуктивности
Психологические исследования показывают, что длительное стояние может негативно влиять на концентрацию и продуктивность. Постоянное нахождение в вертикальном положении вызывает более быстрое наступление физической усталости, что негативно сказывается на когнитивных функциях. В результате у работников может снижаться производительность, особенно при выполнении сложных задач, требующих длительного сосредоточения [4].
Заключение
Хотя стоячие рабочие места могут помочь снизить некоторые риски, связанные с сидячей работой, они также связаны с рядом собственных проблем для здоровья. Оптимальный подход — это чередование сидячего и стоячего положения, регулярные перерывы для отдыха и выполнения легких физических упражнений.
Источники:
Krause, N., Lynch, J., Kaplan, G. A., et al. (2000). Standing at work and progression of varicose veins. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 42(10), 993-1000.
Zander, J. E., King, P. M., & Ezenwa, B. N. (2004). Influence of flooring conditions on lower leg discomfort and fatigue during prolonged standing. Human Factors, 46(3), 613-624.
Messing, K., & Kilbom, Å. (2001). Standing and very slow walking: foot pain-pressure threshold, subjective pain experience and work activity in supermarkets. Journal of Physical Therapy Science, 13(2), 133-137.
Hedge, A. (2015). The effect of sit-stand workstation use on cognitive function. Cornell University Ergonomics Web.
Армия, учебка, помещение роты. Дневальный из Таджикской ССР стоит у тумбочки и спит. Входит ротный, тишина, никакой команды. Ротный подходит к дневальному и спрашивает: Что, сынок, спишь?
На что слышит ответ:
Ну а я - бессмертный пони. ©
Ну, или альпинизм, где висишь.
Ну и вообще странно делать выводы, что работа в стоячем положении ничем не лучше чем работать сидя, потому что количество госпитализации и смертей не уменьшилось. Как бы quality of life это не только "умер или нет".
Для людей с больной спиной стоячие столы - это просто счастье.
При этом, среди имеющих тако стол есть как минимум один (он сам мне сказал), а может и двое сотрудников, которые стоя не работают, только сидя.
Как уже писали пользуются этим не все, но процентов 20-50 точно.
Основное преимущество такого стола - что с ним реально хоть немного, но двигаешься, особенно когда стоишь - непроизвольно переступаешь с ноги на ногу, меняешь опорную ногу, во время звонков вообще можно ходить взад-вперёд - короче сплошные плюсы.
Для домашнего(их) офиса(ов) купил пару надставных столов с гидропружинами - тоже очень удобная штука для временного жилья - любой стол можно превратить в стол для работы стоя-сидя.
В основном картина такая что примерно половина сотрудников этой функцией не пользуется вообще (при этом даже они считают что если работодатель не оплачивает тебе такой стол — он редкостный жмот и от него надо валить), другая половина пользуется ей раз-два в день, как правило во время звонков и совещаний, когда с клавиатурой и мышью работать особо не надо.
Это уже не офис, это ванька-встанька какая-то получается.
В чём проблема катать стул на колёсиках, вообще не понимаю.
У нашего ИТ-директора в офисе был такой стол, еще на самой заре, когда только стало модно стоя работать. Без всякой регулировки вообще, просто высокий, а-ля барная стойка.
Я не люблю делать тесто, но одно время меня привлекла идея делать лапшу дома. Заботливый муж прикупил мне машинку для раскатки теста/нарезания пасты. Машинка ручная, я же не собиралась в промышленных масштабах лапшу производить. Короче, наготовила я этой лапши, все ок. Ночью проснулась от дикой боли в правой руке. От кручения этой чертовой ручки у машинки. Спать не могла, пока обезболивающего не выпила.
Если для работы нужен только 1 ноутбук то так можно прыгать со стоячего стола на диван. Но это уж очень редкий вариант.
"длительное нахождение в вертикальном положении может увеличивать риск заболеваний кровообращения"