БЛОГ / КОММЕНТАРИИ

Ненавязчивые трансформации

Экслер

03.01.2022 01:42

Комментарии 96

Есть на трубе канал Фрешлайф28, тамошний сенсей Базилио несколько выпусков посвятил диабету, инсулину и инсулинорезистентности, занятиям спортом и похудению с указанными проблемами.
Сайт одноименный тоже у него имеется. Книжки по данной тематике издает, молодец, реально, в общем, многим людям помог и продолжает помогать.
Инфа у Базилио с Пабмеда в основном.
Плюс, поскольку он с Питера, много тамошних качков (Ашот, для тех, кто в теме) тренеров, спортивных врачей и специалистов (Сашан, опять же для тех, кто в теме) его консультируют. Указанные персоналии (для тех, кто не в теме) это очень серьезный уровень в РФ, круче, как говорится, только яйца. Ну еще профессор Селуянов, земля ему пухом, но у него на эту тему исследований нет, он со сборными работал, к нас не Норвегия и не Штаты, в сборных все здоровы.
Насколько я помню из просмотренного (у самого инсулинорезистентность), чувствительность рецепторов к инсулину повышает база с нелегкими весами, кардио научной доказательной базы в этом плане не имеет.
Еще один серьезный, несмотря на название, канал - Веселая наука, там обзоры свежих зарубежных исследований по большинству вопросов спорта и питания.
Советую ознакомиться всем интересующимся и Алексу в частности.

GennP

22.01.22 07:07

0 0

респект и уважуха.

NataliaG

04.01.22 23:02

0 1

Шикарно, я в этом плане слабак, а может просто надо взять и начать худеть (курить же восемь лет тому назад просто взял и перестал при стаже в 26 лет). Но есть вопрос - как часто приходится менять гардероб при похудении? Условно один размер - это сколько кило? Неее, понятно, что менять одежду из-за того, что она стала, гм, несколько свободная - это удел слабаков и ни разу не путь истинного падавана, но новая же всяко покупается. 😄

Alonsu

04.01.22 12:35

0 0

Но есть вопрос - как часто приходится менять гардероб при похудении? Условно один размер - это сколько кило?

Ну, у меня тут в Испании форма одежды - простейшая: шорты, майки, спортивные штаны и спортивные майки. Шорты один раз менял, совсем спадали, майки и рубашки на размер меньше пришлось купить. И джинсы почти все выкинул, кроме недавно купленных - совсем велики стали.

Alex Exler

Alonsu

04.01.22 13:50

0 0

Молодец! Что тут ещё сказать! )

Астронафт

04.01.22 09:12

0 0

когда худеешь, всегда начинается с лица (а у девочек еще с груди), а вот живот(
мой рост 175, 54 года
в этом году стал регулярно бегать и плавать, не есть заведомую дрянь (мучное, сладкое, колбасные изделия), калорий не считал, скинул с 85 до 74, стал выбегать десятку из часа (54 мин, а было - 67), надо бы еще скинуть, но 65 выглядит недостижимым идеалом, конечно...

gmk

04.01.22 00:25

0 1

На которой из фотографий 70-72?

jacob33

03.01.22 22:29

2 2

А ты сам-то как думаешь?

Alex Exler

jacob33

04.01.22 01:12

4 2

Расставьте фотки по убыванию веса. Победителю - тортик!

RoxNW

03.01.22 21:42

1 5

Пяток огурцов вызывают прибавку в весе 1 кг... Известная история. От сотрудниц слышал: ем как птичка, а откуда-то бац - плюс пять кг за отпуск. Вот бы учёным разгадать эту загадку и тогда одной морковкой можно было бы целую стаю кабанчиков неделю выкармливать - фермеры бы спасибо сказали.

GaraVit

03.01.22 21:06

0 2

Вес не равно жир. Если выпить три литра воды, одномоментно прибавишь в весе 3 кг. Это не значит, что в организме стало больше жира. Полагаю, с огурцами как раз такая история - прибавка в весе на другой день чисто за мчёт воды, но, конечно, этот вес уйдет рано или поздно и это не жир.

Duality

GaraVit

03.01.22 22:29

0 2

Алекс, все это прекрасно, но (я помладше, но некритично) посмотри свой уровень тестостерона. я что-то озаботился этим вопросом (вялость, настроение "чемоданное" и.т.д.). P.s.
Всем кому за 40+ надо на это обратить внимание.

Locman

03.01.22 17:23

0 2

А чемоданное настроение это как?

Wdervish

Locman

03.01.22 18:48

0 2

Это когда настроение и работоспособность низкая, особенно вечером.

Locman

Wdervish

03.01.22 19:31

0 0

Повышенный? Это как это? Вы хотите сказать что вам 40+ и у вас больше 30 нмоль/л? Вам тогда в Мск надо, в институт какой нибудь, на обследование, таких уникальных людей, как Вы, с повышенным тестостероном науке неизвестны ?

Locman

SSmile

03.01.22 20:07

1 0

Я рад за вас )
Хорошее здоровье - это отлично!

Locman

SSmile

03.01.22 20:23

0 1

А если у меня сплошная бодрость, отличная работоспособность и нет никаких чемоданных настроений - все равно проверять? 😄

Alex Exler

Locman

03.01.22 20:48

0 1

— Для улучшения пищеварения я пью пиво, если нет аппетита — белое вино, при низком давлении — красное, при повышенном — коньяк, при ангине — водку.
— А воду?
— Такой болезни у меня еще не было.

RoxNW

Alex Exler

04.01.22 03:51

0 3

Вы так описываете "чемоданное настроение", как будто вы - крокодил. У людей обычно это предвкушение путешествия, а не вот это вот ожидание неизбежного.

RoxNW

Locman

04.01.22 06:47

0 2

А если у меня сплошная бодрость, отличная работоспособность и нет никаких чемоданных настроений - все равно проверять? ?

Обязательно. Человек может не болеть, дожить по седин, построить дом, вырастить дерево, увидеть правнуков и не знать о своем недуге. Не дать ему это сделать - задача людей в белых халатах.

wmlab

Alex Exler

05.01.22 05:30

0 0

Тоже так могу. Только сейчас занят очень: НГ, то-сё.

olaf

03.01.22 16:27

1 4

Ждем вакуум в исполнении Алекса )

vlp

03.01.22 15:26

0 1

«Вакуум» как упражнение (не путать с физ. термином) просто шикарно помогает убрать пузико, даже и худеть для этого специально не нужно.

antimira

vlp

04.01.22 23:12

0 0

С лишним весом его делать крайне затруднительно

vlp

antimira

05.01.22 10:06

0 0

Два года назад похудел с 85 до 70 благодаря вам Алекс, и Кето диете.Скажите когда выйдет обновленная книга про похудение

Ujinujin

03.01.22 15:06

0 3

Сильно!

VladisI

03.01.22 13:00

0 1

Алекс большой молодец! И подход верный. Я несколько лет назад худел тоже по методу меньше есть и больше двигаться. Тогда был персональный тренер по спорту и он очень удивлялся "как это ты ешь сэндвич с хлебом на обед и худеешь", так ведь нет проблемы в сэндвиче если в нем нормальные продукты и общее количество калорий за день в норме. Но тогда я резко сбросил а буквально за полгода опять потерял контроль и в итоге вернулся туда откудова и начал. Прошло несколько лет и прошлой весной опять взял себя в руки. Теперь делаю все медленно с паузами в сбросе веса. Уже ушел с 97 (примерно) до 83-84. Иду медленно, иногда вес долго стоит или чуть прыгает вверх но по моментам расслабления главное видно что организм привык к новому весу и уже не стремится резко набрать. Еще полгода и думаю выйти на свой оптимальный вес. Главное не скорость похудения а стабильность результата и ну его эти диеты. Позволяю себе есть почти все что хочу только жесткий лимит на хлеб и снэки/мороженое/сладкое (не всегда, иногда могу расслабиться). А так мясо, ребрышки, стэйки, все можно если разумно. И больше овощей. Если хочется много мяса то ложим к нему овощи и обходимся без картошки и риса и так далее. Еще перешел на прием 80% пищи один раз в день вечером. И это вполне ок, эффект есть, просто мне так удобнее.

alexb

03.01.22 12:22

3 3

Так что это все постоянный строжайший самоконтроль и серьезные усилия.
———————
Да, поддержания веса, вернее удерживание формы это самое сложное.
Причем спорт прибавлять к режиму такому нужно умело - так как после физ. нагрузок страшно аппетит разгорается.

antimira

03.01.22 12:14

0 3

Скинул 10 кило, а на вид помолодел лет на 20 😄

=Anddy=

03.01.22 12:11

1 2

Мне тоже так показалось, несмотря на то что использовались режимы спец. съёмок.

antimira

=Anddy=

03.01.22 12:16

1 2

У меня был опыт. В определенный момент, в силу разных обстоятельств, обнаружил, что вешу 120 кг при росте 182. Тяжело ходить, отдышка и прочие прелести. Сел на диету, плюс физупражнения, плюс пешие прогулки. Вел спкциальный ежедневный дневник, учитывал калории, вес, упражнения.
За год похудел до 90. И с тех пор стараюсь держаться, для меня вполне нормальный вес где-то 92-94.
Самое трудное сбросить, когда набрал. Тут действительно нужны волевые усилия. Ну а дальше уже работает привычка. Но сначала ее нужно выработать.

Miles

03.01.22 09:58

0 2

Дополнительный плюс просматривается - стройные люди выглядят моложе.

Анатоль

03.01.22 09:20

0 3

Если они смертельно больны...

Анатоль

ANG

03.01.22 17:41

0 1

Алекс, а как справляешься с кожей на теле? Вроде, на лице морщин нет. С телом так же?

У меня сейчас проблема. Из нехирургических советов либо подождать (что в 50+ можно и не дождаться), либо качаться (немного тупой вариант, качком никогда не был).

turnaround

03.01.22 08:20

2 1

Алекс, а как справляешься с кожей на теле? Вроде, на лице морщин нет. С телом так же?У меня сейчас проблема. Из нехирургических советов либо подождать (что в 50+ можно и не дождаться), либо качаться (немного тупой вариант, качком никогда не был).

это вопрос к селфикамерам - бьютификация на средний уровень ?

PavelB

turnaround

03.01.22 10:53

1 5

слопанные лишние пяток огурцов могут прибавить кило

Это для красного словца, правильно?

Prodigy

03.01.22 07:41

1 6

слопанные лишние пяток огурцов могут прибавить килоЭто для красного словца, правильно?

Если огурчики по 200 гр/шт, то чего бы и нет.

Suspense

Prodigy

03.01.22 10:27

2 4

в 1 кг огурцов 950 грамм воды, которая выйдет в течении 12 часов. Если только это не соленые огурцы

Prodigy

Suspense

03.01.22 10:54

1 1

в 1 кг огурцов 950 грамм воды, которая выйдет в течении 12 часов. Если только это не соленые огурцы

Ну так не надо тянуть по 12 часов - съел и на весы!

Suspense

Prodigy

03.01.22 12:39

0 5

Да, Алекс, какой у тебя рост? Мой 176, "умные весы" на мои 78 кг говорят "со скрытым ожирением" и требуют дистрофироваться до 69.

bahamapapa

03.01.22 07:39

1 0

175.

Alex Exler

bahamapapa

03.01.22 10:32

0 0

Та же фигня.
Со 102 довел до 92 при росте в 192, а все "скрытое ожирение". В итоге перестал этими шеймерами пользоваться, фигли они меня обесценивают. )

igMamont

bahamapapa

05.01.22 11:52

0 1

Алекс, а сколько у тебя рост?

euphoria2002

03.01.22 07:15

0 1

Если не ошибаюсь, Алекс когда-то писал, что его рост 173 см (или 175, в общем, около того).

Аляксандр

euphoria2002

03.01.22 10:02

0 0

как менялась физиономия перципиента

Перципиент - в телепатии человек, способный воспринимать чужие мысли. 1. Вообще – тот, кто воспринимает, субъект восприятия. 2. В парапсихологии – тот, кто, возможно, получает телепатическое сообщение.

Тебе кто-то внушает: "Худей!" ?

Bons

03.01.22 06:44

1 8

Главное, чтобы не как Одри Хепберн)

fordeath

03.01.22 06:19

1 2

диабет это и есть нарушение обмена ))
не знаю, у меня он же, я за пару лет после переезда в Израиль съехал со 135 до 110, а потом и до 103 безо всяких ограничений. и вроде держится.
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.

Vlm

03.01.22 03:13

3 2

смените эндокринолога.

зачем, если у Алекса всё отлично и с весом и с сахаром?

Domisol

Vlm

03.01.22 03:19

0 1

из-за (возможно необоснованных) ограничений в еде

Vlm

Domisol

03.01.22 03:36

2 4

дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.

Медицинские консультации по интернету? Это круто.

igori-san°

Vlm

03.01.22 07:13

4 2

Так пандемия же! Карантин и самоизоляция.

Алекс У

igori-san°

03.01.22 08:12

1 0

Телемедицина? Нет, не слышал..

igori-san°

03.01.22 08:58

2 1

Подбор подходящего образа жизни определённо лучше, чем подходящих лекарств. Это и хороший врач так скажет. Какие-то вы "полезные советы" даёте.

Чтобы гамбургер есть смело
И при этом не толстеть,
Слопай горсточку таблеток
И микстурою запей.
В этом случае и тортик
Можно следом заточить.
Ведь и гамбургер и тортик
Очень нужен нам внутри,
А иначе почему же
Мы их сильно так хотим?

Анатоль

Vlm

03.01.22 09:39

1 0

дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.

И с какого такого бодуна, мне даже интересно?

Alex Exler

Vlm

03.01.22 10:33

1 1

это не медицинские, это организационные. хотя если вы думаете, что нынешние эндокринологи хотя бы тыкают пальцем в пациента, то вы глубоко заблуждаетесь. назначают стандартный набор анализов, потом стандартное лечение, а на пациента от компьютера и глаз не поднимают. да в стандартных случаях и незачем. понятно, что и компьютер, и пациент при этом могут быть где угодно, на то и интернет.

Vlm

igori-san°

03.01.22 11:50

1 2

насчет "определенно" вы заблуждаетесь )) даже если брать самый общий случай, стратегия удержания диабета в рамках за 10 моих лет плотного с ним знакомства менялась раза три минимум. медицина все еще шаманство, а мнения шаманов желательно иметь в количестве.

Vlm

Анатоль

03.01.22 11:53

1 0

ну сменить не сменить, а получить второе мнение нужно точно. мне лет 5 парили мозги с ограничениями в еде, потом вышла ккая-то статья - мне их сняли, оставили только не относящееся к собственно диабету "больше бегать, меньше жрать". хуже мне от этого точно не стало. понятно, что каждый случай индивидуален, и у вас м.б. все не так, но судя по вашему слишком безоговорочному настрою второе мнение вам не помешает точно. уже потому, что ваш вас информирует явно недостаточно, а это плохой врач.

Vlm

Alex Exler

03.01.22 11:57

1 2

А это при каком росте? 65 казалось бы уж совсем мало.

Ыфкл

03.01.22 02:51

1 2

175.

Alex Exler

Ыфкл

03.01.22 10:33

0 0

Извините, что встрял, но Вы выше писали, что ещё собираетесь сбрасывать. А смысл? У Вас, вроде, сейчас индекс массы тела (ИМТ) в норме (23 при норме 18..25), причём, согласно ряду исследований, ближе к границе ИМТ=25 быть даже выгоднее - легче происходит восстановление после некоторых заболеваний.

Dmitro25

Alex Exler

03.01.22 14:02

1 1

Висцеральный жир. Не до конца ушел. С ним сложнее всего.

Alex Exler

Dmitro25

03.01.22 14:21

1 2

Прикольно. У меня на этом посте выскочила реклама Додо пиццы))

eugeny1988

03.01.22 02:32

0 10

Нервы ни к чёрту…

Pferd

eugeny1988

03.01.22 09:37

0 1

эээх, мне бы вашу выдержку)

Наталья_12

03.01.22 02:28

0 1

А без такой выдержки подобную экспозицию не получить.

Алекс У

Наталья_12

03.01.22 08:12

1 1

Я всегды был дрыщь-дрыщем 75-80кг, за год набрал +10кг до 90кг. За последние 6 мес легко слил 10кг в легком дефиците.
Подсчет калорий вещь.
Набрать мяса тяжелее, чем слить без витамина Т.

Kaban4ik

03.01.22 02:25

1 0

набрал +10кг до 90кг.

Кабанчик!

Suspense

Kaban4ik

03.01.22 02:29

0 2

Я на НГ к маме с папой съездил, вернулся +4кг. Это было просто. Это было легко. Никакого самоконтроля и усилий.
(Через пару недель откачусь обратно, проходили)

Suspense

03.01.22 02:20

0 6

Здоровья! В этом и многих последующих годах.

А про огурцы на ФБ стоило поосторожнее - "многие верят" 😄

Michaell

03.01.22 02:12

1 3

разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.

всегда не понимал, как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)

dekac

03.01.22 02:03

3 9

как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)

Наверное если запить 100гр еды литром горячего шоколада)

azik_footbik

dekac

03.01.22 02:06

0 1

разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.

Фотошоп, да.

Alex Exler

dekac

03.01.22 02:06

3 3

разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.

Ну, бывает, что еще на это сказать?

Alex Exler

dekac

03.01.22 02:08

1 0

как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг

Если съесть всего 100гр за день - нельзя.
А если среди съеденной за день еды будут 100гр "неправильной" - не то и не тогда, - организм и еще 1кг вместе с ней неправильно переработать может.

Алекс У

dekac

03.01.22 08:17

0 0

разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.

На первом фото небритый, а на последнем - побрился и причесался!

aag

dekac

03.01.22 10:29

0 2

побрился и причесался!

И наодеколонился!
Это важно!

xoxol

aag

03.01.22 19:23

0 2

всегда не понимал, как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)

Съели вы кило капусты. Ну съели и съели, не поправились.
А в другой раз съели кило капусты и сто грамм шоколада. Печень такая: "Вау, у нас есть избыток энергии. Капуста, стоять, раз-два. Сейчас из тебя кило жира делать буду, теперь сил хватит".

Chlorian

dekac

03.01.22 19:53

0 1

"Врешь, натовская морда..."

?

xoxol

Chlorian

04.01.22 21:03

0 0

Алекс, а как вы установили границы в 72 кг?

scela

03.01.22 01:58

0 0

Очередной этап. Следующий - 65 кило. Заветный.

А я помню, как я весил 112 кило. Даже фотка есть.

Alex Exler

scela

03.01.22 02:01

1 2

Это понятно, цель. Но по каким критериям она установлена?

scela

Alex Exler

03.01.22 02:41

0 1

Но по каким критериям она установлена?

Наверное, по критериям, что нормальный вес для мужчин - рост в см минус 100. Идеальный - рост в см минус 105.
Нормальный вес для женщин - рост в см минус 105. Идеальный - рост в см минус 110.

vinodelie

scela

03.01.22 04:56

8 0

"не всё так однозначно!" (тм) эта формула не учитывает телосложение и возраст, т.е. 14-летний подросток и 40-летний грузчик могут иметь одинаковый рост, у обоих ни капли жира и при этом вдвое отличаться по весу.

Jerry77

vinodelie

03.01.22 08:38

0 6

Наверное, по критериям, что нормальный вес для мужчин - рост в см минус 100. Идеальный - рост в см минус 105.

Это абстрактная формула "в среднем по больнице". У каждого человека свое телосложение, и свой идеальный вес. Человек может весить 110 кг при росте 175, и чувствовать себя прекрасно и не иметь никаких проблем со здоровьем (я таких видел).

aag

vinodelie

03.01.22 10:28

1 3

это скорее для высоких, и то если мышц нет. у меня рост 180 см, вешу 70. мышц маловато, плохо качаются, а вот если бы качались - я бы может и 80 весила.

а так цель как у Алекса - 65 кг))

Наталья_12

vinodelie

03.01.22 16:54

0 0

Мой рост 150 см... при весе 40 кг меня точно никто не назовёт здоровой. Скорее - напротив, очень больной. На голову 😄

Matrix-Irina

vinodelie

08.01.22 13:49

0 0

Алекс красавчик. Наевшись оливье, восхищаюсь твоими достижениями

Mifun

03.01.22 01:56