Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 315
авто 480
аудио 7
Барселона 110
Беларусь 34
бытовуха 1503
в мире 153
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4345
вино 363
война 623
выставки 217
гаджеты 1838
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 22
еда 544
ЕС 87
железо 361
животные 239
жулики 248
забавно 2136
здоровье 103
игры 119
Израиль 112
ИИ 72
интересно 391
Интернет 1305
искусство 302
Испания 1247
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1643
Китай 6
книги 229
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 218
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2868
Москва 20
музыка 921
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3146
паноптикум 176
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 133
разное 1527
ребенок 13
реклама 426
связь 18
сериал 163
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2894
софт 978
социалка 187
спорт 139
США 221
СЭКС 44
технологии 183
толерастия 12
Трамп 155
трэш 9
туры 19
Украина 47
фотография 210
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 26
Экслер 1085
юмор 22
видео 4345
обновление 3146
СМИ 2894
Мордор 2868
забавно 2136
гаджеты 1838
кино 1643
разное 1527
бытовуха 1503
Интернет 1305
Испания 1247
поездки 1094
Экслер 1085
софт 978
музыка 921
картинки 626
война 623
еда 544
авто 480
реклама 426
интересно 391
вино 363
железо 361
кретинизм 322
exler.ru 315
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 229
США 221
мои фото 218
маразм 218
выставки 217
фотография 210
попы 201
социалка 187
технологии 183
Aliexpress 181
паноптикум 176
сериал 163
истории 156
о высоком 155
Трамп 155
в мире 153
Calella 147
спорт 139
Каталония 136
происшествия 133
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 112
Барселона 110
здоровье 103
ЕС 87
ИИ 72
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
новости 27
экотерроризм 26
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
ебанариум 22
BLM 21
Москва 20
туры 19
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
Кошачье мурлыканье полезно:
handandwristinstitute.com
Киви смущает наличием сахара, больше чайной ложки, так что подожду результатов эксперимента у Экслера.
P.S. Почитала комменты, и увидела про медитацию. Медитация, если хотя бы 20 минут (а лучше - час) частично облегчает недосыпание, даже если не ведет к засыпанию.
Не знал, что Соня - новозеландец 😉
Много витамина C, кислый, и принимать перед сном - это все ухудшает состояние при изжоге.
Помучился недели три и начал проходить BG3. Но вот оно че-то как-то не даёт особо положительного эффекта.
А в целом тут хорошо советуют- физическая активность и меньше читать всякой фигни типа новостей или где какой закон приняли.
А вот чтение перед сном на иностранном языке что-то художественное сильно помогает заснуть.
P.S. А вообще, чтобы засыпать в два раза быстрее, нужна большая лопата или экскаватор 😄
Мне вот, кроме красненького, ещё здоровый секс помогает уснуть, не прямо сразу, но корреляция прослеживается ощутимо. Правда потом приходится просыпаться и повторять, но эффект сохраняется.
Если мороз, ветер, щели в палец - не до сна.
- А я и не засипаль...
Когда о том же говорит какой-то хрен с горы, то это сразу превращается в очень полезный совет.
Расстрою кардиолога: серотонин не способен попасть из кишечника в мозг, зато вместо этого он стимулирует перистальтику (очень полезно перед сном, если вы хотите провести ночь в туалете). Если вы считаете, что витамин С улучшает сон, то ничего не мешает вам получать его через любой другой фрукт или принимать отдельно. Но не забывайте, что витамин С увеличивает уровень норадреналина. Увеличение активности норадреналиновой системы считается основным механизмом действия почти всех нелегальных стимуляторов. Хорошего сна.
1. Headspace: руководство по медитации (Headspace: Guide to Meditation)
2. Headspace: Руководство по сну (Headspace Guide to Sleep)
Без шуток. Я уже много лет засыпаю за просмотром фильма/сериала вечером. Сначала это мешало - нужно было потом найти место, где заснул, пересматривать заново, половину перед засыпанием забываешь...
Теперь я перед сном переключаюсь с интересного сериала на сонливый, который не надо ни запоминать, ни вникать.
Тут каждому индивидуально: тембр голоса, темп речи, музыкальный фон. Причем считается, что спать лучше в тишине, так серия в 40 минут выключается сама.
В общем, до киви и таблеток пока не дошел. Сериалы мое все. 48 лет.
"Тот, кто утверждает, что нет ничего проще, чем отобрать конфету у младенца, никогда не пробовал отобрать конфету у младенца." М.Твен
КВН ХАИ
Суть проста: снять психологическое напряжение, как в физиотерапии, только в другую сторону.
А вот роман Крона "Бессонница", наоборот, читал таки до утра.
Мне помогает, 5-15 минут хватает.
Причем эффект не приходится ждать неделю.
Лично мне валерианка не всегда помогает хотя я ложусь всегда в одно и то же время. А снотворное не выписывают.
Персен/Persen — то же, в таблетках.
2. При проблемах со сном нужно пойти к семейному и получить Зопиклон (Имован и пр.), он практически безвреден.
3. В странах легалайза (у нас в Ерец - практически можно) можно получить соответствующий рецепт.
Я не знаю, что менее вредно. Без сарказма и ханжества. Я лично пью снотворное, друг - идет путем номер 3.
Еще могу посоветовать медитацию, боюсь вызвать кучу шуток, но она работает при бессоннице. Никаких эзотерических техник не нужно, только синхронизировать устный счет, стишок, цитату, молитву - что угодно, с дыханием и сосредоточиться, чтобы отключились те самые мысли, что мешают уснуть. Заглушить их. Это, собственно, и называлось "считать овец".
экстрасенсовфармацевтов.Только пирамидон! Всё остальное — шлак.
А, понял... Вы хотели сказать "длительность". Вопрос снимается.
-----
А про препараты - мне всегда непонятен тезис: "обойтись без таблеток" - зачем??
PS. Аккуратнее с этим. Я серьёзно. Это лучше фенобарбитала, вопросов нет. Но гадость ещё та.
PPS. Я сам на нём по молодости сидел (на Стилноксе конкретно). Летал по всему земному шару. Жил в самолётах. Две платиновые карты в год, одна старовская, одна скайтимовская. Там можно, но тоже аккуратно.
На самом деле офигенное упражнение, лет 15 делаю.
Если медитируешь, то надо делать усилия не спать.
Если для засыпания, то таймер не ставишь и не противишься засыпанию.
В отличии от Валокордина (фенобарбитал, запрещенный давно везде, кроме РФ и Украины) это практически безвредное снотворное. По действию гораздо мягче Мелатонина.
Причем это именно снотворное, а не седативное, как фенозепам или фенобарбитал.
Алармизм противников "таблеток" реально веселит!!!
Я диабетик, сердечник, с подагрой, с нарушениями сна и хроническими болями в позвоночнике. Я в день пью небольшую аптеку препаратов "от всего по очереди".
Список на страницу выйдет. У меня даже со страховкой Маккаби шели выходит почти 1000 шекелей в месяц на аптеку и мне будут рассказывать о вреде "запивания бензодиазепинов водкой"! Сми-ишно.
Если я говорю, что это безвредно - значит я не один год пью это каждый день. Я не из чатЖПТ свои советы беру.
1. Headspace: руководство по медитации (Headspace: Guide to Meditation)
2. Headspace: Руководство по сну (Headspace Guide to Sleep)
"Счет до десяти в течение 25 минут. Как только поймали себя на том, что мыслею куда-то утекли, назад, все внимание на счете. Как только поймали себя, что одновременно со счетом прекрасно идет фоном всякие рассуждения, вспоминания и прочее – назад, всё внимание на счет.
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 … и так 25 минут.
Для контроля времени включить таймер на сотовом, любую возможность подглядывать за временем убрать, т.е. сотовый перевернуть, часы, попадающие в зону видимости либо убрать, либо расположиться так, чтобы их не видеть. Окончание упражнения должно произойти по внешнему сигналу, чтобы вы не могли подглядывать за временем и отвлекаться на «ага осталось 10 минут, ну ничего, ещё потерпим чуток».
Собственно всё."
Делать каждый день в любой удобное время.
Не делать никогда за рулем во время движения.
Только по серьёзным показаниям. Только если проблемы именно с засыпанием. Только при ситуационной бессонницей. Не более 5 дней подряд. И никогда не мешайте с вином.
Кстати, он в Ерец что - по простому рецепту? Дикари. У нас строгий отпуск. В России и Украине тоже хрен купишь просто так - спец учёт.
Ну и попутно плюсую к марихуане, но надо индивидуально подбирать сорт и производителя для именно сонного ефекта - работает отлично, еще и на качество сна влияет положительно (высыпаемость и длина)
Бабушка талидомид не принимала случайно? Тоже хорошее средство от бессонницы...
слабительнымснотворным...бритая
верный путь к алкоголизму и ранней смерти от цирроза печени
Какой-то определенный вид. Цитрат, кажется. Не помню точно.
Северным людям не понять как может быть солнце связано с режимом дня и уж совсем не понятно как наличие солнечного света связано со сном.
Не читай камменты на своём собственном сайте! Сэкономишь, как минимум, два киви!
:)
А так, да, верно.
Как раз недавно закончил читать книгу про работу нейромедиаторов, и вообще про биохимию человека. Научпоп конечно, но зато понято. Автор, кстати, утверждает что наше поведение, и сон в том числе, предопределено химией организма, а не волей.