Больше спишь - меньше съешь!

Интересное рандомизированное клиническое исследование - "Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings".

Исследование проводилось с 80 участниками, имеющими избыточный лишний вес и спящими обычно менее 6,5 часов в день.

Половина добровольцев спала в привычном режиме, а другой половине рекомендовали спать хотя бы 8,5 часов в день (на полтора-два часа больше, чем обычно). Питались добровольцы как всегда, их ни в чем не ограничивали и ни на какие диеты не сажали.

Выяснилось, что более продолжительное время сна привело к заметному снижению потребления пищи среди испытуемых: некоторые из них за день потребляли на 500 ккал меньше, но в среднем примерно на 250 ккал меньше, по сравнению с первой группой.

Так что вывод отсюда простой: хотите похудеть - больше спите.

16.09.2022 12:34
Комментарии 41

Это относится и к интервальному голоданию. За 8 часов физически невозможно съесть столько же, как и за 16.
17.09.22 09:07
0 0

Ну так себе исследование, 250-500ккалл в современных реалиях это банально пара банок лимонада:) А в плане еды (не самой каллорийной) тоже не особо разница.
16.09.22 17:34
1 0

Лимонады разные - зло адское. Именно с точки зрения сахара.

Это, на самом деле, очень обсуждаемый вопрос. Например, основная пища головного мозга - глюкоза, которая вырабатывается именно из сахара, и т.к. во время серьезных нагрузок мозг забирает до 25%, а по некоторым данным, до 30% всей энергии организма, то глюкозы ему нужно в таких количествах, в которых организм без сахара выработать просто не в состоянии.
18.09.22 08:16
0 0

Лимонады разные - зло адское. Именно с точки зрения сахара. Наш организм в области усвоения пищи мало чем отличается от наших предков, гонявшихся за мамонтами. А в то время сладкое нашему предку перепадало крайне редко. А нынче - ежедневно. Отсюда и ожирения и диабеты.
17.09.22 05:44
0 0

Давно об этом знала. Пытаешься недосып заесть едой, что бы лучше себя чувствовать.
16.09.22 16:30
0 4

"Я решила ходить в тренажёрный зал по ночам (днём некогда). Уже в первую же ночь в тёмный зал, в котором я занималась, неожиданно вошёл охранник с фонариком, и я моментально сбросила около 1,5 кг! (Мы потом взвесили)."
©
16.09.22 15:54
0 5

У жены в ФОК практикуются ночные сауны, но чтобы тренажёрка... 😄
16.09.22 16:40
0 0

Логично ...
Я, когда сплю, почему-то не ем. 😜
16.09.22 15:24
0 7

Слабак! 😄
17.09.22 15:25
0 0

Скажите, это смертельно?
Доктор, мне одновременно хочется жрать, срать и трахаться. Доктор, у меня инфаркт?
Bug
16.09.22 16:41
0 2

К доктору с этим, срочно!;)
Скажите, это смертельно? 🧐
16.09.22 15:58
0 2

Я, когда сплю, почему-то не ем.
К доктору с этим, срочно!

;)
16.09.22 15:40
0 2

"Меньше знаешь - крепче спишь" & "Больше спишь - меньше съешь" = "Неграмотные не так склонны к полноте" 😄
16.09.22 15:05
0 0

Два часа назад Планше пришел к своему господину с просьбой дать ему пообедать, и тот ответил ему пословицей: «Кто спит — тот обедает». И Планше заменил сном еду.
16.09.22 14:38
0 8

Три мушкетёра 🙂 Дословно не помнил, но уже написали
16.09.22 16:11
0 2

Лучше переспать, чем недоесть! 😄
Jks
16.09.22 13:50
0 5

Лучше переспать, чем недоесть! 😄
Смотря с кем переспать
16.09.22 20:28
0 0

Из заметки непонятно, похудели ли те, кто дольше спали.
16.09.22 13:33
2 2

Связь количества калорий и похудение тоже объяснить надо?
В заметке не раскрыт вопрос, сколько калорий расходовали участники эксперимента и повлиял ли сон на этот расход.
16.09.22 19:15
0 3

"...некоторые из них за день потребляли на 500 ккал меньше, но в среднем примерно на 250 ккал меньше, по сравнению с первой группой."
Связь количества калорий и похудение тоже объяснить надо?
16.09.22 15:15
2 1

Алекс, что случилось?
Второй пост за короткое время на тему как похудеть 😄
В рост пошёл?
К зиме все запас делают 😄
16.09.22 13:28
0 1

Ну да, запас делают, а потом нытьё - "Милый, я в старую шубку не влезаю, нужна новая!"... 😄
16.09.22 16:35
0 0

Не сходится с моими наблюдениями.
Сестра спит по 6 часов, ест как не в себя, при этом худющая.
Я сплю по 8-9 часов, в еде себя ограничиваю, имею лишних килограмм 10.

При этом как-то был как-то эксперимент на даче пару дней, когда почти ничего не ел, только в обеды огуречно-помидорный салатик, а в ужин пустой чай, и спал почти 12 часов. Надо было перелопатить большой объём грунта, а жара, и на сытый желудок это делать совсем не в кайф. Так что, можно сказать, только воду пил. Так по возвращению взвесился и оказалось, что я набрал +0.3кг. Вот как так-то? 😒
16.09.22 13:13
1 0

Грунт из карманов вытряхнул перед взвешиванием? 😄
16.09.22 15:07
0 2

Вот как так-то? 😒
В туалет надо было сходить перед взвешиванием.
16.09.22 13:38
0 3

Запросто. Вес по 2 дням не меряется. Воды организм набрал.
16.09.22 13:23
0 6

Так по возвращению взвесился и оказалось, что я набрал +0.3кг. Вот как так-то? 😒
Такое просто не возможно. Какая-то ошибка в эксперименте. Единственный маловероятным вариант могу предположить - много жидкости залили в организм за это время и/или непосредственно перед взвешиванием.
16.09.22 13:23
0 4

Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
16.09.22 13:01
1 2

Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
Все сложнее. Во сне на голодный желудок человек будет точно худеть. Это доказано. Энергия тратится на дыхание, поддержание температуры тела, а при этом не поступают колорит с пишей.
16.09.22 14:24
0 2

Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
Похудение - это уменьшение количества жира. Уменьшать его недостатком калорий - на это не всякий способен, есть более гуманные методы.
16.09.22 13:35
1 0

нет, ну погодите
потребляешь больше, да
но и сжигаешь больше, пока бодрствуешь
так что про похудеть - это ещё доказать надо
16.09.22 12:55
0 1

но и сжигаешь больше, пока бодрствуешь
так что про похудеть - это ещё доказать надо
это смотря как бодрствовать и как есть
а насчет сна и похудения, во время сна организм восстанавливает потраченную энергию и , чем дольше спишь, тем больше "запасов" расходуется. По крайней мере, у меня именно так. Проблема в том, что, я лично, если хорошо высплюсь, допустим, 10 часов, потом нужно 20-24 часа бодрствования, чтобы уснуть. Тяжелый физический труд, конечно, помог бы, но нет необходимости, а нагружать себя по несколько часов без таковой силы воли не хватает((
Den
17.09.22 00:24
0 0

хотите похудеть - больше спите
Так это же классика, известно с советских времен. Просто вопрос пропорций 😉
16.09.22 12:55
0 4

:)
16.09.22 12:51
0 2

Захотелось пообедать?
Ляг, поспи и все пройдет!
16.09.22 12:46
0 9

Ну так очевидно, когда спишь - не ешь. Больше спишь - меньше ешь 😄 Медведи после зимней спячки знаете какию худющие? Берите пример с медведей! 😉
16.09.22 12:45
0 7

Я читала статью, почему мамы новорожденных часто начинают поправляться. Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность. Проще говоря, толстеешь, потому что двигаешься "как сонная муха".
16.09.22 12:42
0 8

Я читала статью, почему мамы новорожденных часто начинают поправляться. Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность. Проще говоря, толстеешь, потому что двигаешься "как сонная муха".
Всё проще и банальней: матери кормят малышей грудью. Молока не будет, если организм матери не получает достаточно калорий. Младенец не даст жить, если не наестся досыта. А мама хочет поспать хоть часик, да и инстинкты никто не отменял. Поэтому она кушает с запасом, чтобы ребенку молока точно хватило.
Потом эти калории оседают на бедрах, животе и т.д. и являются причиной депрессии и истерик у мамаш.
Эта версия точно работает, проверено и рассказано моей женой.
17.09.22 11:36
0 0

Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность.
Есть и противоположная теория, что организм замедляет метаболизм при недостаточном питании. Жена хочет сбросить пару кило(непонятно зачем, у нее 168/58). Ест как мышка, проходит ежедневно 8-10км, правда не работает и домашнее хозяйство ведет по минимуму. Так вот, все безуспешно
Den
17.09.22 00:37
0 0

Летаргический сон лучше всего.
16.09.22 12:41
0 1

Рац зерно в этом есть, уставший организм едой восполняет энергию недосыпа.
16.09.22 12:35
0 9
Теги
Сортировать по алфавиту или записям
BLM 20
Calella 129
exler.ru 204
авто 395
видео 3340
вино 321
еда 431
ЕС 34
игры 111
ИИ 1
кино 1448
ПГМ 1
попы 164
РКН 2
РФ 1
РЩД 1654
СМИ 2252
софт 841
США 34
тип 2
тмп 11
шоу 6
Что ещё почитать