Мой опыт интервального голодания

14.05.2024 55250   Комментарии (136)

Интервальное голодание - популярный нынче метод питания, которому апологеты этого метода приписывают всякие чудодейственные свойства, однако специалисты-диетологи пока не пришли к единому мнению по поводу того, насколько этот метод эффективен, а также приводит ли он к тем эффектам, о которых говорят его сторонники. 

У меня самого довольно большой опыт интервального голодания, я его практиковал несколько лет с различными вариациями, я его, в общем-то, более или менее практикую и сейчас (с определенными оговорками), поэтому давайте в данной статье поговорим об этом методе, о его плюсах и минусах. 

Суть интервального голодания изложить очень просто. Для приема пищи вам отводится определенный временной промежуток, а вне этого промежутка вы ничего не едите. Соотношения между "пищевым окном" и периодом голодания могут быть разными, но период голодания должен быть достаточно большим: в идеале он должен составлять не менее 18 часов. Таким образом, самое популярное соотношение при интервальном голодании - 18/6, то есть в течение 18 часов вы ничего не едите, а пищевое окно у вас продолжается 6 часов. 

Звучит несколько устрашающе: как это - не есть 18 часов?!! Однако если учесть, что в этот период включается и ночной сон, то на голодание уже придется часов 10-12, что уже не так страшно. 

Вот смотрите. Например, вы поужинали в 19 часов. А на следующий день просто не позавтракали. Обед у вас в 13 часов. Сколько времени пройдет без еды?  Да вот как раз ровно 18 часов и пройдет! Так что просто пропустили завтрак - и вы уже на интервальном голодании. 

Есть более щадящая схема - 16/8. Все то же самое, только период голодания занимает 16 часов. 

Ну и есть более жесткая схема, к которой на самом деле нередко приходят те, кто нормально сидят на схеме 18/6 - это схема 20/4, а многие люди о вовсе привыкают есть раз в сутки и всё!

Что это дает? Во-первых, считается, что такой метод питания помогает похудеть. Специалисты говорят о так называемом метаболическом переключении (metabolic switching), который якобы наступает после 12 часов голодания, когда организм, перерабатывавший до этого запасы гликогена, начинает сжигать триглицериды, то есть жиры. 

Во-вторых, считается, что большой перерыв в питании стимулирует аутофагию - процесс в клетках, в ходе которого организм разрушает и утилизирует свои собственные компоненты,  которые стали ненужными или поврежденными. Этот процесс очень важен, и много на что влияет.  

В-третьих, сторонники метода утверждают, что интервальное голодание замедляет процессы старения, улучшает процессы регенерации тканей, повышает работоспособность, улучшает метаболизм, ну и так далее. 

Ну и, в-четвертых, интервальное голодание должно хорошо влиять на уровень сахара у диабетиков со второй формой, и это вполне объяснимо: чем реже ешь, тем меньше выбросов инсулина и, соответственно, ниже уровень сахара в крови. 


Когда мне рассказывали об этой схеме, я первоначально категорически отказывался ее пробовать: я знал, что очень плохо переношу сильное чувство голода, и я вообще не понимал, как можно делать такие большие перерывы между едой. Тем более что я вполне нормально более или менее привел свой вес в чувство и без таких жертв: просто пришел к  правильной схеме питания, стал ее придерживаться и достиг нужного результата (об этом я сделал серию статей, которые потом свел в книгу, доступную для скачивания). 

То есть использовать эту схему только для похудения я не видел никакой необходимости, привести вес в норму можно и без нее. Однако меня очень интересовало, как такая манера питания будет влиять на уровень сахара, ведь я - диабетик со второй формой, и я продолжительное время не мог полностью компенсировать это заболевание так, чтобы сахар не выходил за норму, поэтому я все-таки решил попробовать этот способ.

Конечно же, каждый человек сам для себе подбирает подходящий интервал пищевого окна. И при этом совершенно необязательно стартовать с режима 18/6. Можно начать и с режима 12/12, а потом уменьшать пищевое окно и, соответственно, увеличивать период голодания, пока не дойдете до 18/6. 

Есть люди, которые не могут не завтракать и по утрам испытывают сильное чувство голода. А вечером наоборот они не любят есть, чтобы не ложиться спать на полный желудок. Таким людям вполне пойдет режим завтрака, например, в 8, а потом обеда, например, в 14. Но после обеда уже ничего не есть до следующего дня. 

Мне такой режим не подошел. Во-первых, я не могу ложиться спать совсем голодный - это ни к чему хорошему не приведет. Ну и, во-вторых, выяснилось, что мне совершенно необязательно утром есть, и я очень легко обхожусь без завтрака. 

После этого я перешел на режим "обед в 14 часов, ужин в 20 часов" и счастливо на нем оставался где-то год. Потом ужин (очень легкий) я сместил на 18 часов, и у меня уже был режим 20/4. А где-то через год я и вовсе перешел на одноразовое питание - только обед. Но так как я не мог ложиться спать совсем голодный, то я ужин заменил парой бокалов белого вина: как ни странно, у меня вино чувство голода не только не усиливало, но и даже заметно притупляло, да и засыпал я после этого вполне нормально. 

Нет, не расценивайте это как совет делать так же, я просто рассказываю, как это проходило у меня! 

Вес при таком питании снижался вполне планомерно, но меня тут больше всего интересовал не вес, а уровни сахара. Так вот, с уровнями сахара при интервальном питании стали наблюдаться прямо-таки чудеса. Дело в том, что у меня так называемый "ночной диабет":  утром натощак всегда был повышенный сахар - 6,5 ммоль/л, 7 ммоль/л, 8 ммоль/л и даже больше. И так было всегда - с того момента, как у меня выявили диабет 28 лет назад. 

Вот в течение дня уровень держался более или менее в норме: под нагрузкой, то есть через 2 часа после основного приема пищи, уровень был в районе 7-8 ммоль/л, особенно с того момента, как я стал жестко контролировать свое питание и стал питаться по системе LCFH (в питании в основном клетчатка, белки и полезные жиры, при этом минимум углеводов). 

Но утром всегда сахар был повышенный. И где-то через пару-тройку месяцев после перехода на интервальное голодание, я вдруг заметил, что у меня утренний сахар - 5,5 ммоль/л, а то и ниже. То есть полностью в норме. Первоначально так было не все время, периодически утренний сахар мог быть 6 или 6,5 ммоль/л, но потом полностью пришел в норму, и периодически я даже наблюдал совсем фантастические для себя значения, вроде 4,4. При этом и днем под нагрузкой сахар уже был заметно ниже, чем раньше: под нагрузкой часто наблюдался уровень порядка 6,4 - 6,6 ммоль/л, что прям совсем здорово. 

На этом фоне я стал уменьшать дозу лекарств от диабета: меня первоначально посадили на метформин, и я так на нем все 28 лет и сижу (с какого-то момента перейдя на метформин с янувией). До перехода на интервальное голодание я принимал где-то 2000 мг метформина в день (два раза в день таблетка по 1000 мг). С переходом на интервальное голодание и с уменьшением уровня сахара я стал уменьшать дозу метформина, и в итоге дошел до минимальной дозы - 500 мг один раз в день. И у меня было ощущение, что я вообще могу отказаться от метформина, но на самом деле совсем от него отказываться я не хочу: у него есть всякие другие интересные свойства, помимо понижения уровня сахара, и я знаю немало людей, которые принимают метформин, не будучи диабетиками. Поэтому минимальную дозу я оставил. 

Так что с точки зрения безусловной полезности такого режима питания для диабетиков со второй формой и недостаточной компенсацией - тут всё прям очень хорошо и намного лучше, чем я ожидал. У меня даже врач обалдела, увидев очередной анализ крови и анализ гликизилированного гемоглобина - она же помнила, какие уровни были раньше. Спросила только: "Ты куда вообще дел свой диабет?"

Помогло ли мне интервальное голодание в плане похудения? Да, помогло, однако повторюсь - я и без этого нормально худел, когда в конце концов пришел к пониманию того, как нужно питаться, чтобы привести себя в форму и уже ее не терять. 

Также замечу, что именно на процесс более быстрого похудения интервальное голодание влияет только потому что человек при таком питании потребляет меньше калорий. Само по себе интервальное голодание не ускоряет похудение, и на эту тему были проведены соответствующие исследование - например, вот такое. Там исследователи выяснили, что все дело все-таки в ограничении калорийности, а не в том, делаете вы между едой большие перерывы или нет. Потому что у двух контрольных групп, получающих одинаковое количество килокалорий, наблюдались одинаковые результаты с похудением, при этом одна группа питалась несколько раз в день с 8 утра до полуночи, а другая выдерживала 10-часовое окно. 

Однако именно на интервальном голодании я столкнулся с проблемой, о которой уже писал, и с которой сталкиваются некоторые (далеко не все) люди при похудении - потеря мышечной массы. До перехода на интервальное голодание меня эта проблема миновала - просто потому, что я и на завтрак ел яйца, и на обед съедал достаточное количество белка, и на ужин.

А когда перешел на двухразовое, а потом и на одноразовое питание - вот тут всё, проблема встала в полный рост! Взрослый человек должен получать за сутки не менее 1 - 1,2 грамма чистого белка на килограмм веса, то есть в моем случае это где-то 80-90 граммов. (И это для человека, который не занимается силовыми тренировками, потому что там это количество увеличивается до 2 и даже 2,5 граммов на килограмм веса - то-то культуристы лупят в таких количествах куриные грудки, стейки и так далее.)

И тут не получится раз в сутки слопать, например, 300 граммов грудки индейки (в 100 граммах индейки - порядка 30 граммов чистого белка), чтобы набрать нужное количество. Потому что считается, что у обычного человека, не спортсмена-бодибилдера, за один прием пищи усваивается не более 30 граммов чистого белка.

Замечу, что с этим утверждением какие-то специалисты спорят, приводят результаты неких исследований, которые вроде как доказывают, что это не так, однако я на своем собственном опыте выяснил, что мне совершенно недостаточно раз в день съедать, например, граммов 400 мяса или рыбы, чтобы получить достаточный уровень белка. Не получалось, мышечную массу я в итоге потерял, а это очень плохо.

Я тогда на какое-то время вернулся к трехразовому питанию, довольно быстро набрал семь кило, при этом понял, что завтракать мне вот прям совсем не нравится, отвык я от завтраков: мне и есть утром не хочется, и тяжело, если я что-то поел, даже если это просто яичница из пары яиц с куском сыра.

В итоге я вернулся к старой схеме, которая не является чистым интервальным голоданием, однако у меня она работает именно так как надо: при этом и мышечная масса уже восстановилась полностью и продолжает наращиваться (разумеется, под воздействием силовых тренировок три раза в неделю и на фоне получения соответствующего количества белка, а не сама по себе), и лишний вес (жир) потихоньку уходит.

Утром я выпиваю стакан кефира, чашку кофе и принимаю 30 граммов чистого белка (изолят молочного протеина). После этого я пью воду, в которую добавляю сок лимона и кладу пару долек лимона. Чай и кофе без всего, вода с соком лимона - это все вполне допустимо.

В 14 часов я нормально обедаю: салат из огурцов, листья шпината или стручки фасоли, 200-250 граммов жирного мяса (свинина, курица или баранина) или жирной рыбы (корвина, тюрбо или морской окунь), кусочек сыра, авокадо и немного ягод (голубика).

На ужин я выпиваю пару бокалов вина и принимаю еще 30 граммов чистого белка, чтобы довести чистого белка до 90 граммов в день.

На таком питании вес не растет, а потихоньку падает, сахар остается полностью в норме, и что самое главное - я получаю достаточное количество белка. Плюс я принимаю некоторые витамины (магний, цинк, витамины A и D), а также OMEGA-3 - масло из печени трески.


Теперь давайте рассмотрим вопросы, связанные с тем, как лучше всего перейти на интервальное голодание, что этому поможет, а что помешает. И как справляться с чувством голода, ведь для некоторых людей это чувство - совершенно непереносимо. Или они думают, что оно - совершенно непереносимо.

Тут два очень важных момента. Первый - очень многое зависит от того, что именно вы едите. Углеводы, особенно быстрые, провоцируют чувство голода. 

Белки и, в особенности, жиры - подавляют чувство голода. Поэтому идеальная схема питания для интервального голодания - LCHF (соответствующее количество белков и жиров, клетчатка, минимум углеводов). Углеводы желательно получать только из овощей (при этом избегать овощей, которые растут под землей - они намного более углеводистые, чем овощи, растущие над землей) и из ягод-фруктов, которые нужно употреблять очень и очень умеренно. Жиры нужно употреблять разнообразные - животные и растительные, но тоже умеренно.

Второй важный момент - чувство голода. Я всегда считал, что совершенно не переношу сильное чувство голода. И в книжке по похудению писал, что не нужно доводить себя до сильного чувства голода, так что лучше время от времени что-то правильное (не яблочко и не банан, конечно) перекусывать - заодно и в основной прием пищи меньше съедите.

Так вот, выяснилось, и специалисты об этом неоднократно говорили, что чувство голода - штука скорее психологическая. Современный человек, со всех сторон окруженный едой, не может испытывать такое же чувство голода, как древние люди, которым еду сначала требовалось добыть, и это было очень и очень непростое занятие.

Чувство голода современного человека, который не испытывает недостатка в еде, и у него доверху забит холодильник - это такая чистая психология. Вы и сами наверняка замечали, что вот только что вы вроде такой голодный-преголодный, что если вот не съесть что-то прямо сейчас, то наверняка упадете в голодный обморок. Но тут вам или позвонили, или пришлось срочно куда-то отправиться, вы отвлеклись, и вдруг ловите себя на мысли, что чувство голода - взяло и прошло, хотя вы ничего не ели.

Также простейший способ заглушить чувство голода - выпить стакан воды, чая или кофе (разумеется, без сахара и других добавок) - он тоже работает очень даже хорошо. При этом главное - не концентрироваться на чувстве голода и понимать, что это скорее психология, а не физиология, и что с вами совершенно точно ничего не случится, если вы немедленно не поедите.

Я когда начал это все осознавать и к чувству голода стал относиться совсем не так, как раньше, то очень быстро убедился в том, что на самом деле это все легко переживаемо, и что лучший способ справиться с чувством голода - просто не есть, как бы ни парадоксально это звучало.

И тут еще очень помогает четкое расписание. Когда организм привыкает к тому, что он получает питание примерно в одно и то же время, то ему чисто психологически становится намного легче справляться с чувством голода в промежутках. Все равно же не дадут поесть до 14 часов, думает организм, ну и чего напрягаться-то с голодными позывами? Нечего и напрягаться.

Кстати, с этой точки зрения полезно как-нибудь уйти на непродолжительную голодовку - на 3-5 дней (посоветовавшись, конечно, предварительно со специалистом, можно ли вам вообще проделывать такие вещи). Потому что люди, голодающие по несколько дней, говорят, что где-то уже на второй-третий день чувство голода уходит вообще. Вы не ели уже два-три дня, а чувства голода нет - как это так?!! Но именно так оно и работает.

Несколько лет назад я и подумать не мог, чтобы пропустить какой-то прием пищи - например, не пообедать. А уж не есть сутки - да это же просто умереть, думал я. А потом не один год я питался раз в сутки - только обедал и все. И вообще привык к такому режиму. И если бы не необходимость получать больше белка, который нельзя принять за раз - я бы на таком режиме и остался.

Ну и, собственно, главный вывод, который из этого нужно сделать - чувство голода довольно легко поддается контролю и перестает беспокоить, особенно когда вы не концентрируетесь на этом и понимаете, что происходит. Мне самому казалось совершенно невозможным перейти на интервальное голодание, однако я был удивлен тем, насколько легко и безболезненно я перешел к этому режиму. И как меня перестало заботить то, что я, например, в какой-то день не успеваю пообедать. Ну не пообедаю, делов-то, поем потом, когда смогу. Никакой трагедии в этом нет. 


Что в результате? Интервальное голодание не является средством сбросить вес - по крайней мере, по факту того, что вы делаете большие перерывы между приемами пищи. На потерю веса влияет то, что вы, находясь на интервальном голодании, просто меньше едите, а эта зависимость совершенно железная: хотите похудеть - надо меньше есть, ну и, конечно, питаться правильно.

Метаболическое переключение, стимулирование аутофагии, влияние перерыва в питании на когнитивные способности человека - это все теории, в действительности пока не подтвержденные научно. Мы пока не знаем достоверно, работает это или нет. Есть специалисты, которые утверждают, что это работает, но это просто их умозаключения.

Но, впрочем, я на уровне чисто личных ощущений отмечал, что при таком режиме питания я себя лучше чувствую, мне легче концентрироваться на решении каких-то задач, так что какое-то положительное воздействие этого режима есть.

Ну и то, что интервальное голодание реально крайне положительно влияет на уровень сахара у больных диабетом II-й формы - в этом я убедился на личном опыте, причем результаты превзошли все мои ожидания.

Впрочем, для диабетиков необходимо подчеркнуть, что при переходе на интервальное голодание вам нужно постоянно контролировать свой уровень сахара, чтобы не получить гипогликемию - то есть понижение уровня сахара до опасно низких величин (особенно на фоне лекарств для понижения уровня сахара, которые вы принимаете).

Вот такие выводы я сделал на основе собственного опыта с интервальным голоданием.

© 1998–2024 Alex Exler
14.05.2024

Комментарии 136

Алекс, малость упускаешь момент: если есть конкретно в определенное время: то желудочный сок, желчь, ферменты и пр. будут выделяться организмом конкретно к этому времени. 1-2-3 раза в сутки. И не выделять в другие интервалы.

У меня лично организм настроился через 1,5 месяца после перехода на четкое время питания. И чувство голода ушло в другие интервалы. Организму сейчас наоборот очень тяжко переварить еду если я не вовремя чего съем.

Цитата:
24-часовые биологические часы, расположенные в мозге, называются супрахиазматическим, или надперекрестным, ядром.
Опыт Клейтмана 1938 г.

Ссылки:
(1) Павлов, нобелевская премия по медицине 1904, см. вики;
(2) Зачем мы спим. 2018 isbn:978-5-389-13666-3
15.05.24 21:06
0 3

С одной стороны, 30 грамм изолята - это не назвать "совсем не есть". Но это наверно и не цель, если работает.

Но хочется спросить другое. Для человека средней комплекции с достаточной физической активностью (3 тренировки в неделю вполне соответствует) норма энергобаланса где-то 2200 ккал в сутки, если нет цели худеть.
Так вот, при таком режиме питания, как эти калории запихнуть в себя за один прием, если питаться здоровой пищей, а не калорийными бомбами углеводов? Ну изолят два раза в день это 250 ккал примерно. 2000 ккал за один прием? Это ж наверно килограмм почти надо съесть, если зеленой фасолью с рыбой или куриной грудкой.
15.05.24 20:48
0 0

С одной стороны, 30 грамм изолята - это не назвать "совсем не есть".
Ну так я это и не называю. Но мне нужно получать 30 граммов белка три раза в день - я это и получаю. От нормального завтрака/ужина это явно сильно отличается, но я и не говорю, что это интервальное голодание 😄

Но хочется спросить другое. Для человека средней комплекции с достаточной физической активностью (3 тренировки в неделю вполне соответствует) норма энергобаланса где-то 2200 ккал в сутки, если нет цели худеть.
Совершенно верно.

Так вот, при таком режиме питания, как эти калории запихнуть в себя за один прием, если питаться здоровой пищей, а не калорийными бомбами углеводов? Ну изолят два раза в день это 250 ккал примерно. 2000 ккал за один прием? Это ж наверно килограмм почти надо съесть, если зеленой фасолью с рыбой или куриной грудкой.
А там все равно набирается немало, и даже временами перебор идет, потому что худею я очень медленно. Утром еще стакан кефира, на обед кроме всего прочего немало жиров, вечером пара бокалов вина (пустые калории, да, но тем не менее) - мне хватает. И у меня нет проблемы добрать килокалорий - по крайней мере на данный момент.

При этом не надо забывать, что я - диабетик. У меня сильно нарушенный обмен. Я съедаю лишние несколько кусочков - и сразу получаю плюс кило за сутки. Так что у меня нет проблем, как бы добрать. У меня проблема, как бы не перебрать. Даже с моим питанием.

И тут жена не даст соврать. Она же видит, как я питаюсь последние несколько лет. И тем не менее - висцеральный жир так и не ушел.
15.05.24 23:06
0 0

Важный момент: поскольку при интервальном голодании рекомендуется усиленно белковое питание, которое нередко строится на молочных продуктах, следует достаточно много жидкости пить, желательно, способствующей регулярному мочеиспусканию. Крапивный чай, например. Конечно, если превращение кальция в камни в почках не является вашей осознанной целью.
15.05.24 19:16
0 0

Терпеть ненавижу завтракать, обедать раньше 11.00 и ужинать позже 20.00.
Голодаю))
15.05.24 15:38
0 0

Терпеть ненавижу завтракать, обедать раньше 11.00 и ужинать позже 20.00.Голодаю))
Поголодаем вместе, друг! Это будет совместное голодание! 😄
15.05.24 16:52
0 0

Алексей Ворон хорошо раскладывает по интервальному голоданию и похудению. И вообще, по всем процессам в организме.
15.05.24 07:14
0 0

А что за "всякие другие интересные свойства" метформина?
15.05.24 07:07
0 3

А как насчет свинины?
Вроде намного вреднее говядины или опровергли уже?
15.05.24 00:43
0 0

Нет абстрактной "свинины". Разные виды свиного мяса имеют очень разное содержание жиров и очень разную калорийность.
15.05.24 07:00
0 1

Нет абстрактной "свинины". Разные виды свиного мяса имеют очень разное содержание жиров и очень разную калорийность.
здесь вопрос в целом свинина vs говядина
15.05.24 07:17
0 0

Сьесть целую свинью менее вредно, чем целую корову, поскольку свиньи меньше размером. 😁
15.05.24 08:48
0 1

Нельзя ведь говорить о "курятине в целом" - постное белое мясо и мышцы ног - как представители разных вселенных. И вот про курятину это знает буквально каждый, а свинина считается "вредной в целом," хотя определенные ее части могут потягаться по низкокалорийности с курятиной.
15.05.24 08:56
0 0

А как насчет свинины? Вроде намного вреднее говядины или опровергли уже?
А с чего вдруг свинина "намного вреднее говядины"?
15.05.24 09:03
0 3

Сьесть целую свинью менее вредно, чем целую корову, поскольку свиньи меньше размером. 😁
"Капля никотина убивает лошадь, а хомячка просто разрывает в клочья." 😉
15.05.24 15:40
0 1

свинина "намного вреднее говядины"?
Высококалорийность и жирность средневзвешенной свинятины, вот это вот всё.
15.05.24 15:42
0 0

Высококалорийность и жирность средневзвешенной свинятины, вот это вот всё.
Калорийность примерно одинаковая, жирность сильно зависит от отруба. Да и что плохого в жире? Так что бездоказательно.
15.05.24 16:17
0 2

"Капля никотина убивает лошадь, а хомячка просто разрывает в клочья." 😉
а свинью разорвёт пополам или на четверти?
или
16.05.24 07:21
0 0

Алекс, благодаря вашим первым статьям "о похудении" уже успел скинуть до 8 кг веса. Затем, после травмы, успел "внезапно их добрать". Очень мудрая статья! Хоть и не имею диабета, попытаюсь "скинуть всё в зад"!
Думаю, получится, т.к. гениальные статьи не могут пройти даром!
15.05.24 00:23
0 2

А каким образом контролируется набор/потеря мышечной массы? Весы, умные или нет, они же только общий вес измеряют? Вот, скажем, сбросил я 5 кг -- за счёт чего, жира, мышц или просто воды?
14.05.24 18:29
0 0

Умные весы (на них есть по два контакта для каждой ноги, взвешиваешься босиком) вполне себе показывают процент жира. Не до конца понимаю как эта магия работает, но есть такое.
14.05.24 19:34
0 1

А каким образом контролируется набор/потеря мышечной массы? Весы, умные или нет, они же только общий вес измеряют? Вот, скажем, сбросил я 5 кг -- за счёт чего, жира, мышц или просто воды?
Умные весы как раз измеряют процент жира и мышечной массы. Другое дело, насколько это точный метод. Но в моем случае чисто визуально было заметно.
14.05.24 20:01
0 1

Т.е. они меряют электрическое сопротивление между ступнями? Интересно.
14.05.24 21:56
0 0

Т.е. они меряют электрическое сопротивление между ступнями? Интересно.
Давно известный способ. Не сказать что сильно точный, но ориентироваться на него можно.
14.05.24 23:06
0 0

Давно известный способ. Не сказать что сильно точный, но ориентироваться на него можно
А как то можно его перепроверить? Поставить бутыль с водой, положить мешок муки, баранью ногу, аккумулятор от авто?
15.05.24 00:13
0 0

Там же ногами встают на контакты. Вряд ли через бутылку ток пройдёт. Баранья нога не знаю, может, что-то и покажет.
15.05.24 01:16
0 0

А каким образом контролируется набор/потеря мышечной массы? Весы, умные или нет, они же только общий вес измеряют? Вот, скажем, сбросил я 5 кг -- за счёт чего, жира, мышц или просто воды?
Умные домашние весы не особо точно, но меряют. В фитнес-залах есть более продвинутые варианты с контактами для рук, они точнее.
Меряют сопротивление, у разных веществ оно разное.
15.05.24 06:08
0 0

Вот только проводимость кожи влияет достаточно сильно 😄
15.05.24 10:08
0 0

Алекс, а какой процент жира умные весы сейчас показывают? Интересно.
15.05.24 20:40
0 0

принимаю 30 граммов чистого белка (изолят молочного протеина).
Алекс, почему именно молочного? Соевый пробовал? Или смесь разных (казеиновый, конопляный и пр)?
14.05.24 17:17
0 0

Алекс, почему именно молочного? Соевый пробовал? Или смесь разных (казеиновый, конопляный и пр)?
У меня там молочный (80%) c казеином (20%). Есть и чистый казеин - на ночь принимать, если что. Соевый не пробовал. А чем они отличаются? У меня молочный безо всяких ароматизаторов, меня вкус устраивает.
14.05.24 17:33
0 0

У меня там молочный (80%) c казеином (20%). Есть и чистый казеин - на ночь принимать, если что. Соевый не пробовал. А чем они отличаются?
Как я понимаю, молочный - он правильно Сывороточный называется.

Молочный выпил, через полчаса опять голод возникает. Как будто стакан молока употребил.
Соевый выпил, есть не хочется часа 3. Разбухает в желудке. Он даже в шейкере густым становится, как тесто для блинов. Если 30 гр на 300 мл воды.
Но в соевом аминокислот поменьше, поэтому к 30 гр соевого я добавляю грамм 5-10 молочного.
Ну и соевый протеин раза в два дешевле молочного.
14.05.24 18:15
0 1

Как я понимаю, молочный - он правильно Сывороточный называется.
Да, точно.

Молочный выпил, через полчаса опять голод возникает. Как будто стакан молока употребил.
Соевый выпил, есть не хочется часа 3. Разбухает в желудке. Он даже в шейкере густым становится, как тесто для блинов. Если 30 гр на 300 мл воды.
Но в соевом аминокислот поменьше, поэтому к 30 гр соевого я добавляю грамм 5-10 молочного.
Ну и соевый протеин раза в два дешевле молочного.
Ясно, спасибо, попробую.
14.05.24 18:21
0 1

Скажите, а с чем вы пьете этот белок -протеин?
15.05.24 00:51
0 0

Ни с чем, просто 30-35 гр белка на 300-450 гр воды, больше ничего. Вместо одного приёма пищи.
15.05.24 01:29
0 1

Скажите, а с чем вы пьете этот белок -протеин?
С водой, разумеется. Одна порция - 30 граммов (примерно три полные столовые ложки - там есть мерный стаканчик). Заливается 200 мл чистой воды, взбалтывается в шейкере.
15.05.24 09:04
0 0

Насчёт психологии неудивительно. Базовый принцип ИГ это то что чисто эволюционно человек голодал всегда а диетами не занимался никогда. Поэтому чисто физиологически голодать проще чем сидеть на диете. Здесь важнее преодолеть психологический барьер. Другой принцип который я слышал это то что чел это двух камерный а не одно камерный холодильник. Поэтому чтобы жечь жиры надо сначала сжечь углеводы. Именно поэтому ИГ предпочтительнее диеты. Ну и чтобы метаболизм обмануть. Но насколько это верно хз
14.05.24 16:53
0 0

Поэтому чтобы жечь жиры надо сначала сжечь углеводы.
Я не понял, что означает эта фраза.
14.05.24 17:18
0 0

Я не понял, что означает эта фраза.
Липидный обмен включается после исчерпания углеводов в мышцах и печени.
14.05.24 18:03
0 1

Чисто теоретически я могу начинать есть в 18-00, и с небольшими перерывами заканчивать в полночь. А потом 18 часов не есть))
14.05.24 15:50
0 0

Чисто теоретически я могу начинать есть в 18-00, и с небольшими перерывами заканчивать в полночь. А потом 18 часов не есть))
Ну, если с 18 до полуночи непрерывно есть, то потом можно и сутки поститься 😄
14.05.24 17:17
0 1

>считается, что такой метод питания помогает похудеть.<

Ну разве что считается...
С утра вообще ничего не ем. Сама мысль утром о еде омерзительна. Чашка кофе, сигарета и побежал на работу.
90 при росте 168.
14.05.24 15:32
0 0

Обычно по утрам мысль о еде омерзительна при переедании вечером. Мой вес 68 при росте 168 и из них 5-7 кг лишних, размер пузика на границе ожирения.
14.05.24 16:09
0 2

У меня чувство голода замечательно притупляется физической активностью. Чем больше двигаюсь, тем меньше хочется есть. Иногда это даже проблема, когда приходится в себя еду просто запихивать, в походе, например.
14.05.24 15:22
0 0

У меня чувство голода замечательно притупляется физической активностью.
Аналогично. Я думаю, что это почти у всех так.
14.05.24 15:25
0 0

Мне кажется, что лучше уточнить для начинающих: не физическая активность вообще, а именно в тот момент появления чувства голода. Стоит присесть 30 раз или выполнить отживания, как голод сразу проходит.
У меня так работает )

это научный факт. бег (около часа) заменяет прием пищи. там что-то выделяется, что дает чувство насыщенности
14.05.24 16:12
0 0

Мне кажется, что лучше уточнить для начинающих: не физическая активность вообще, а именно в тот момент появления чувства голода. Стоит присесть 30 раз или выполнить отживания, как голод сразу проходит.
Да, все правильно.

У меня чувство голода замечательно притупляется физической активностью. Чем больше двигаюсь, тем меньше хочется есть. Иногда это даже проблема, когда приходится в себя еду просто запихивать, в походе, например.
Физическая активность притупляет и боль и даже желание пописать, простите. Эндорфин - естественный болеутолитель.
14.05.24 17:51
0 1

Эндорфин - естественный болеутолитель.
А уж торчится от него.... ничего лучше не встречал.
14.05.24 18:43
0 1

бег (около часа) заменяет прием пищи.
Интересно. После "Незнайки на луне" знал, что ведро воды заменяет стакан сметаны, но это что-то новое для меня.

Постоянно слышу про "минимум 1 грамм белка на кг веса", у меня это будет около 80. Я максимум в день столько белка потребляю, при этом я вполне прогрессирующий спортсмен (не зальный, конечно, лишнего мяса мне не нужно).
Всё-же мне кажется, что наш организм умеет синтезировать белок, даже при недостатке его поступления извне.
14.05.24 14:59
1 3

Не умеет. Там всё сложно, но если просто, то не умеет. Жиры и углеводы умеет, а белки может делать только из других белков.
14.05.24 15:20
0 5

Всё-же мне кажется, что наш организм умеет синтезировать белок, даже при недостатке его поступления извне.
Не умеет.
14.05.24 15:25
0 5

Тут зависит от спорта, если силовые упражнения (воркаут, штанга), то да, нужно хотя бы 1 грамм белка на кг веса - для прогресса. Без особого прогресса хватит и 0.7 гр белка на кг веса.
На себе испытал, много лет ел 0.6 гр белка и занимался во дворе дома подтягиваниями, отжиманиями и т.п. с собственным весом.
85 кг у меня - ел 60 гр белка в сутки. 2 приема пищи.
Как только стал есть 80-90 гр белка в сутки (завтрак, ужин и соевый протеин в обед) - сразу показатели попёрли, если раньше 10-15 раз подтягивался, то сейчас 17-20 за несколько месяцев.

А как бегал с определенным темпом, то же самое осталось при 140 уд/м.
14.05.24 16:28
0 1

Тут зависит от спорта,
Ну вот минимум 1 грамм для роста мышц - наверное. Но я ультра-бегун, мне нужна силовая выносливость, и она вполне растёт без такого большого количества белка.
14.05.24 17:49
0 3

Без особого прогресса хватит и 0.7 гр белка на кг веса.
Это минимальное требование для малоподвижных людей. Взято буквально с потолка, примерно как 10000 шагов.

Мало того, что при отсутствии достаточного количества калорий из углеводов и жира организм начинает расщеплять белок на энергию, с возрастом способность усваивать белок ухудшается. А примерно в возрасте 40+ начинается саркопения - рассасывание мышечной массы.

При общепринятом подходе с возрастом есть поменьше мяса и просто нежелании утруждаться упражнениями (зарядка по типу "раз-два, руки в стороны" упражнениями не является) получаются дряхлые старички в 70, с трудом передвигающиеся и падающие от малейшего дисбаланса.
16.05.24 08:00
0 1

год сидел на интервальном питании (без завтрака)
сахар упал (я тоже диабетик второго типа) Вес тоже снизился, гардероб пришлось обновлять. И потом столкнулся, как понимаю, с такой же проблемой. не измерял процент мышечной массы, но общий запас сил очень упал. В самый разгар такой диеты прошел пешком от обсерватории Гриффина до знака Голливуд и следующие два дня едва мог ходить - колоссальное переутомление получил. Сейчас просто стараюсь есть больше овощей и не ем всякий джанк-фуд, пару лет все примерно на одном уровне держится.
14.05.24 13:56
0 0

И потом столкнулся, как понимаю, с такой же проблемой. не измерял процент мышечной массы, но общий запас сил очень упал.
Я, кстати, как раз падения запаса сил не замечал. Но у меня каждый день какая-то активность - ходьба, скандинавская ходьба или велик.
14.05.24 14:54
0 1

Новая схема интервального голодания
8:00 - легкий завтрак: омлет из двух яиц, можно с колбасой, кофе, круассан (можно два), апельсин.
с 8:00 до 12:00 - Интервал голодания
12:00 - обед: салат из крабовых палочек, тарелка борща, куриная котлета с гречневой кашей, кофе, можно бутерброд с колбасой.
с 12 до 17 - Интервал голодания.
17:00 - чай или кофе с круассаном (можно с двумя), мороженое.
с 17 до 20 - Интервал голодания.
20:00 - Ужин: творог 200 г, кефир 1 стакан, чай, булочка, яблоко.
С 20:00 до 8:00 - ИНТЕРВАЛ БОЛЬШОГО ГОЛОДАНИЯ.
14.05.24 13:48
0 13

Я считаю, на этом сразу можно основать новую школу похудения 😄

круассан (можно два)
с круассаном (можно с двумя)
- Виски! - сказал Джим.
- Два! - сказал собачник.

© О.Генри.
14.05.24 15:16
0 6

...под воздействием силовых тренировок три раза в неделю - можете раскрыть какие именно?
14.05.24 13:23
0 0

...под воздействием силовых тренировок три раза в неделю - можете раскрыть какие именно?
Да самые обычные. Разминка, отжимания, планка, упражнения со штангой и с гантелями. Без фанатизма, но повышая постепенно веса и регулярно.
14.05.24 13:48
0 1

Алекс, а висцеральный жир долго уходил?
У меня за пару месяцев на интервальной диете ушла масса.
Лицо, руки, ноги, всё похудело, а живот небольшой остался.

Его и не было большого, висячего, он просто выпирает немного.
Но из-за худобы (толстым-то и не был) его как раз заметно.

То есть до одного уровня с гребнями подвздошной кости живот никак не дойдет.
Подкожный жир в норме.

Алекс, а висцеральный жир долго уходил?
Он вообще ни фига не ушел. Уже мышцы все сожрались, а этот так и остался. Не знаю, что с ним делать.

Упражнение "Вакуум" делаете?

У меня за год интервальной диеты живот "в ноль" так и не ушел (
Причем мышцами пресса тоже занимаюсь, кубики видны.
Но в объеме он так до конца и не уходит.
А мне казалось (на Вашем фото с палками для ходьбы),
что живота совсем нет.

В этом плане должно хорошо помочь?

Только "Вакуум" противопоказан при проблемах с ЖКТ, вроде.

А мне казалось (на Вашем фото с палками для ходьбы),
что живота совсем нет.
Втянул 😄

Я даже не втягиваю. Достаточно напрячь мышца пресса и живота сразу не видно.
Видны кубики. Но при расслаблении всё возвращается.
Вот бы кто профессионально занимающийся помог советом по убиранию объема живота )
Возможно, что это просто передняя стенка не удерживает содержимое брюшной полости.
И, возможно, "Вакуум" действительно может помочь.
Но это надо найти хорошего специалиста с медицинским образованием,
чтобы себе этим упражнением не навредить.

Алекс, а висцеральный жир долго уходил?У меня за пару месяцев на интервальной диете ушла масса.Лицо, руки, ноги, всё похудело, а живот небольшой остался.Его и не было большого, висячего, он просто выпирает немного.Но из-за худобы (толстым-то и не был) его как раз заметно.То есть до одного уровня с гребнями подвздошной кости живот никак не дойдет.Подкожный жир в норме.
Попробуйте йогу, она укрепит мышечный корсет, спину, расширит грудную клетку, поправит дыхание и осанку. Все это поможет убрать выпирание живота.
15.05.24 17:00
0 0

Мне эндокринолог прописал метформин два раза после еды. И как при интервальном голодании выполнить это предписание?
14.05.24 13:00
0 0

Мне эндокринолог прописал метформин два раза после еды. И как при интервальном голодании выполнить это предписание?
А что мешает при интервальном голодании и двухразовом питании принимать метформин после еды?
14.05.24 13:01
0 2

Я так и подумал, спасибо. Просто хотел перепроверить сви выводы.
14.05.24 13:05
0 1

"Нет, интуитивно я понимаю, но хотелось уточнить..."

Полгода на двухразовом вообще без перекусов. Вес снижается, голод реально через неделю уходит. Недавно решил денек без еды разгрузиться, так вспомнил про пожрать через 36 часов.
Калории считать перестал, контролирую только белок. Питание с минимумом углеводов. Из всего читмила - сухое вино. Если дома есть турник (а у меня есть), то скучать (мне лично) приходится только по жиму ногами. Подтягивания и отжимания совершенно заменяют железо. Изолят есть, но не употребляю регулярно, белка из мяса, рыбы, творога (обязательно ежедневно) хватает.
Еще раз всем рекомендую Пола Уэйда с "Тренировочной Зоной" - это лучшая книжка про силовые упражнения эвер.
Ну и главное, когда перестаешь покупать всякие полуфабрикаты и джанк, чеки в магазине тают на глазах. Сладости из творога и фитпарада могут заменить сладкоежкам любое тирамису.
Ну и всем рекомендую пить горячую, а не холодную воду и кушать клетчатку каждый прием пищи.
14.05.24 12:57
0 5

Вес снижается, голод реально через неделю уходит.
Я решил попробовать это дело - не перекусывать днем на работе - и это оказалось реально легко. Потому и стал продолжать. А вот где-то через месяца полтора начался дикий голод днем. Но я, оценив, что со мной за эти полтора месяца произошло, сжал зубы (во всех смыслах) и терпел.
14.05.24 14:37
0 0

Творог как сладость - очень хороший вариант: полезный, белок, кальций, мало калорий, при всём желании много не съесть. Я на работу на 12 часов брал просто пачку творога, намешивал с вареньем и сметаной, половина на завтрак, половина на обед.
14.05.24 17:06
0 0

я делаю со сметаной, орехами и черносливом. немного фитпарада. когда надоедает - сырники или запеканку с ложкой рисовой муки. творожок помогает добирать белка, ибо 200 грамм употребить легко и за раз.
15.05.24 01:52
0 0

скучать (мне лично) приходится только по жиму ногами
Bodyweight squats, с контролем времени. 4 секунды вниз, задержка (чем сильнее, тем дольше), 4 секунды вверх, но не до конца. И сразу же следующий повтор.
16.05.24 07:47
0 0

Еще раз всем рекомендую Пола Уэйда с "Тренировочной Зоной" - это лучшая книжка про силовые упражнения эвер.
Хороший разбор этой книжки: workout.su - одна из самых вредных книг про силовые упражнения.
16.05.24 23:50
0 0

когда перестаешь покупать всякие полуфабрикаты и джанк, чеки в магазине тают на глазах
У меня почему-то ровно обратное наблюдение. Качественная еда стоит денег, в отличие от всякого мусора.
17.05.24 05:58
0 0

A 2 бокала белого вина - это сколько?😃 В стандартный нормальный бокал, налитый до краев, помещается 375 миллилитров. Т.е. 2 бокала = 1 бутылка. Ну а в рестах обычно наливают по 125-175-250 в зависимости от реста и вина.
14.05.24 12:56
0 1

A 2 бокала белого вина - это сколько?
Бокал - это 150 мл. Так что 300 мл.

В стандартный нормальный бокал, налитый до краев, помещается 375 миллилитров.
Нет никакого "стандартного нормального бокала". Бокалы все разные. Есть бокалы, куда бутылка влезает. В ресторанах бокалом называется 150 мл.
14.05.24 12:59
0 1

жаль, что после 2х150 мл мне очень хочется еще столько же) поэтому бутылка за раз уходит легко. Теперь пытаюсь сделать так, чтобы вторую не открыть. поэтому прием алкоголя сократил до 1-2 раз в неделю.
14.05.24 13:25
0 5

A 2 бокала белого вина - это сколько?😃.
невнимательно, вы, батенька, читаете сайт Алекса.
вот же, он фото даже прикладывал с бокалом.
16.05.24 07:30
0 2

Интересно, но все же не очень понятно, откуда вывод о полезности именно интервального голодания для диабетиков 2го типа. Вероятно, если для похудания важно общее количество калорий, то это так же работает и для диабета. Разумеется, там едва ли не важнее состав пищи - все эти упомянутые типы овощей, отказ от углеводов - но не сами интервалы.

Я жесткой (по составу) диетой добился столь же поразительных результатов с утренним сахаром и весом, и не сомневаюсь, что если бы ел то же самое не в три или два приема, а раз в сутки, хуже бы не было, но при этом действительно есть упомянутая опасность гипогликемии, а в чем плюсы именно этого метода?

Ну и горячо поддерживаю тезис о в основном психологической основе голода. Мне быть немного голодным нравится, это вопрос того, что организм считает нормой, но тут тоже при диабете есть опасность переборщить.
14.05.24 12:52
0 0

Интересно, но все же не очень понятно, откуда вывод о полезности именно интервального голодания для диабетиков 2го типа.
У меня подробно написано - только с его помощью я полность компенсировал сахарный диабет.

Я жесткой (по составу) диетой добился столь же поразительных результатов с утренним сахаром
У меня одной диетой не получилось. Сработала только интервалка.

Опять-таки - я же не говорю, что это панацея и всем подходит. Диабет у всех разных. Я и говорил только о собственном опыте.
14.05.24 12:57
0 0

Диабет у всех разных. Я и говорил только о собственном опыте.
Безусловно. Но ведь ты в итоге перешел на существенно менее строгую систему и сахар остался в норме.
14.05.24 13:17
0 0

Безусловно. Но ведь ты в итоге перешел на существенно менее строгую систему и сахар остался в норме.
Почему существенно менее строгую? Я по прежнему почти без завтрака и почти без ужина. 30 граммов сухого порошка полноценной едой назвать невозможно. И выброс инсулина это не провоцирует, я проверял.
14.05.24 13:21
0 1

Для меня в этом году стало находкой выпивать соевый протеин между завтраком в 12 часов и ужином в 21 час.
30 гр соевого белка хорошо насыщает, он разбухает и не хочется есть часа 3 минимум. И по калориям чуть больше 100 ккал.
14.05.24 11:53
0 0

протеин
Я прочитала "портвейн"...
14.05.24 13:16
0 7

Я прочитала "портвейн"...
Вот они - затянувшиеся майские!.. 😉
14.05.24 13:44
0 0

протеин
Я прочитала "портвейн"...
Во Франции каждый день так делают. По крайней мере так было, когда я приезжал к бывшему начальнику в лабу в гости.
14.05.24 15:20
0 1

Скажите, а с чем вы пьете его?
15.05.24 00:53
0 0

Я не обедаю, мне так проще, поскольку работаю в офиссе.
Утром - белковый завтрак (творог, яйцо, бутерброд с ветчиной) и кофе, вечером - обед (мясо, овощи, ягоды, возможен кусочек сыра).
Днем пью чай, зеленый или имбирный. Без подсластителей, разумеется.

Главное - понять, что это не диета, а ваш образ питания отныне. Вес уходит неспешно, более того, я слежу, чтобы он не уходил слишком быстро, и повышаю калорийность питания, если такое происходит.
Вполне терпимо, чувство голода днем есть, но я велю ему заткнуться и пью чай.
14.05.24 11:30
0 2

Самый правильный подход, да.
14.05.24 12:55
0 0

Объём и количество приёмов пищи очень зависит от возраста.
Дети едят 5 раз в день, потом 3 раза в день. А потом чем старше, тем меньше раз в день хочется есть.
14.05.24 11:26
0 0

сторонники метода утверждают, что интервальное голодание замедляет процессы старения,
Как я читал, интервальное голодание, как и интервальное дыхание или интервальные тренировки, как раз способствует ускоренному старению организма, что, можно сказать, является платой за всё прочее в этих системах, относящееся уже к плюсам.
14.05.24 11:24
0 4

Как я читал, интервальное голодание, как и интервальное дыхание или интервальные тренировки, как раз способствует ускоренному старению организма
ни разу такого не встречал. есть подробности\ссылка?
14.05.24 11:46
0 2

Как я читал, интервальное голодание, как и интервальное дыхание или интервальные тренировки, как раз способствует ускоренному старению организма, что, можно сказать, является платой за всё прочее в этих системах, относящееся уже к плюсам.
Видимо, точно так же совершенно бездоказательно, как и то, что интервальное голодание замедляет процессы старения.
14.05.24 12:54
0 3

ни разу такого не встречал
Посмотри на Илона Маска и почитай его Твиты-Х-иты.
14.05.24 12:58
0 0

есть подробности
Стресс - выброс кортизола - сухость кожи, морщины. То есть, старение визуальное.

Я на себе это замечаю, но причина может быть и в самом похудении - 40 кг за 3 года, эффект "сдувшегося лица" имеет место, хоть и не очень сильно.

Но не жалею ни разу - так хорошо я не ощущал себя с... да никогда, пожалуй. Уточню, что речь не о здоровьи, хотя самочувствие тоже ощутимо улучшилось, а именно о самовосприятии себя.
14.05.24 13:19
0 1

а именно о самовосприятии себя
Читали?
14.05.24 15:00
0 2

эффект "сдувшегося лица" имеет место, хоть и не очень сильно.
ботокс. Тебя всему учить надо (с).
14.05.24 15:21
0 0

Читали?
Так и жил. А потом понял, что можно не просто плевать на негатив, а кайфовать от позитива БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ОСОБЫХ УСИЛИЙ. Потребовалось не делать что-то для этого, а как раз не-делать - и это внезапно далось мне без особых усилий. А когда усилия таки потребовались, результат уже был слишком наглядным и более чем стоящим усилий.
14.05.24 16:26
0 1

ботокс. Тебя всему учить надо (с).
Да просто микроподтяжка кожи за ухом вопрос решит. 😁
14.05.24 16:28
0 0

микроподтяжка кожи за ухом
От этого развивается "вечная улыбка"
14.05.24 18:45
0 0

Развивается, если развивать делание такой процедуры.
14.05.24 23:51
0 1

От этого развивается "вечная улыбка"
И в чём подвох? 😊
15.05.24 05:54
0 2

Ещё можно ездить на велосипеде без мотора 😉.
14.05.24 11:17
1 9

- Я не спрашивал вас, как похудеть. Я просто спросил: как? Как вам не стыдно обманывать людей и наживаться на их доверчивости? Чтобы похудеть, нужно мало есть, и никаких других способов не существует. Я вот перестал есть и похудел на тридцать два килограмма.
Борис Акунин, «Внеклассное чтение».
14.05.24 11:24
1 2

Ещё можно ездить на велосипеде без мотора 😉.
Туповатый юморок. Я сто раз объяснял, что такое велосипед с электроассистенцией. Видимо, так и не дошло.
14.05.24 13:00
10 1

никак нет. Каждый день минимум по час на велике, вес не изменялся годами. Перед Пасхой взвесился, ужаснулся, месяц посчитал калории, минус 10 кг. Счас думаю, остановиться или ещė сбросить.
14.05.24 13:04
2 3

Как вариант - сломальсь весы
14.05.24 13:14
0 2

велосипед с электроассистенцией.
Мотор на 250 ватт. Не знаю, что еще нужно знать про мотороллер.
14.05.24 13:47
0 4

Каждый день минимум по час на велике, вес не изменялся годами.
Важны ватты, а не время. Будешь крутить 250 ватт хотя бы пол-часа (мощность мотора на веломопеде), калории уйдут. Постепенно.
14.05.24 13:48
0 1

Мотор на 250 ватт. Не знаю, что еще нужно знать про мотороллер.
Вот я и говорю - уже несколько раз объяснял, но до некоторых так и не дошло. Я не хочу на это еще раз время тратить, сам можешь почитать, чем велик с электроассистенцией отличается от мотороллера. Ну, просто чтобы не позориться так явно. С другой стороны, можешь продолжать позориться, мне, в общем, пофиг.
14.05.24 13:50
7 0

это при условии, что не жрешь как слон, так как все равно спортом занимаешься 😄 - реклама - поставил у себя Lose It!, и каждый кусок вбиваю. Через два дня стало ясно, откуда калории, через пару недель нормирования калорий до 1800 в день вес начал падать и не остановился.
14.05.24 13:58
0 1

поставил у себя Lose It!, и каждый кусок вбиваю
Удачи в борьбе! 😁 Бегом от калорий:
14.05.24 14:15
0 1

это при условии, что не жрешь как слон, так как все равно спортом занимаешься 😄
А не хочется есть, как слон, когда аэробным спортом занимаешся. Замечания "вокруг очень много ветра и крутые горки" -- как-то люди ездили до изобретения електро-мопедов. Сначала заеезжаешь на горку на четрверть высоты, на след неделе будет уже половина и т д. На электромопедах вижу теток во флисках при +20Ц. Резво в горку едут, ничего не скажешь. Из 300 ватт их -- 50 от силы.
14.05.24 15:24
0 4

ну а мне все время хотелось 😄 пока не посчитал, что простой бутер с сыром - 300 ккал. Потом как-то расхотелось 😄
14.05.24 15:45
0 0

простой бутер с сыром - 300 ккал.
Покрутил пол-часа на веле и заслужил бутер. И эндорфины еще заодно. А можно крутить и полтора, и три часа.
14.05.24 18:46
0 2

Например, вы поужинали в 18 часов. А на следующий день просто не позавтракали. Обед у вас в 13 часов. Сколько времени пройдет без еды? Да вот как раз ровно 18 часов и пройдет!
Покрутил стрелки на часах - получилось ровно 19. Получается, обедать надо раньше, в 12 часов. Как сейчас помню: "Вы слушаете передачу «В рабочий полдень»!" 😄
14.05.24 11:12
0 0

Точно, сейчас поправлю, спасибо.
14.05.24 12:53
0 0

"Вы слушаете передачу «В рабочий полдень»!"
Рабочий полдник!
14.05.24 12:57
0 2

Нам-то не гони! ©
ru.wikipedia.org
14.05.24 13:48
0 0

Я досиживаю на работе, хочу есть, у меня глюки.
Вот и сейчас кажется, что девушка на картинке рабочего полдня что-то жуёт.
14.05.24 13:59
0 2

Дмитрий, вы прямо пугающе успешно мутируете в Рекорда.
Вот уже и формальная сверка паттернов стала над пониманием игры слов превалировать.
14.05.24 14:42
0 3

Ты не поверишь - специально такую картинку искал! 😁
А на работе надо НЗ держать:
14.05.24 14:45
0 1

Дмитрий, вы прямо пугающе успешно мутируете в Рекорда.
Алекс, я же не к запятым или н/нн придираюсь, как некоторые. Ошибка была смысловая. Автор мне „спасибо“ сказал за внимательность. Вам-то что не так?
14.05.24 14:45
0 0

Автор пошутил в контексте темы еды, заменив слово на созвучное с ним, но относящееся к приему пищи.
14.05.24 16:18
0 0

Вы про разное толкуете. Алекс У говорит про мою реплику. И, да, я действительно пошутил.
14.05.24 17:28
0 1

Круто! Спасибо, кое-что возьму на заметку и попробую для себя.

пью воду, в которую добавляю сок лимона и кладу пару долек лимона
Чисто технический коментарий. В сезон лимонов (они у нас фактически бесплатные) я делаю много сока, замораживаю в формочке для льда и потом пересыпаю в контейнер. Очень удобно - бросил кубик замороженного сока в стакан и готово.
14.05.24 11:11
0 4

Да, хороший способ.
14.05.24 12:53
0 0