Физические нагрузки

30.03.2017 54754   Комментарии (115)

[начало | предыдущий]

Почему-то принято считать, что процесс похудения - это прежде всего физические нагрузки. Об этом рассказывают, этот подход рекламируют, показывают в фильмах и сериалах.

Помните, в какой-то из серий "Доктора Хауса" была история про тренершу толстячков, которая вдруг внезапно заболела каким-то странным заболеванием, и доктор Хаус выяснил, что она сама была раньше толстушка? Там как раз серия и начиналась с того, что тренерша во время съемок рекламного ролика гоняла несчастных толстячков по лестницам стадиона. Я еще тогда подумал: что за бред? Ведь одними лестницами сыт не будешь - в том смысле, что на одних нагрузках, не меняя режим питания, не похудеешь, а нагрузки, которым она подвергала толстячков, явно чрезмерны и как минимум опасны для их здоровья.

Ну и всякие спортклубы в рекламе часто используют образы веселых толстячков-толстушек, которые всего-то купили абонемент за несколько тысяч долларов (сотен тысяч рублей) на год посещения спортклуба, а уже на следующей фотографии они же, но стройные и подтянутые - смотрите, что спортклуб животворящий и жироубирающий делает!

Эта реклама неплохо действует, так что во всяких спортивных залах действительно можно встретить людей с явным ожирением, которые за собственные деньги испытывают невероятные страдания под нагрузками, к которым они просто не готовы, а потом идут заедать эти страдания ведрами жареной картошки и заливать мегатоннами пива. Да-да, я это хорошо знаю, я сам такой был. Причем мне тогда ни на грамм не удалось похудеть: все эти занятия спортом шли настолько тяжело, что приходилось есть-пить в два раза больше, чем обычно, чтобы себя хоть как-то утешить.

Подобные стереотипы также нередко являются причиной того, что люди с большим лишним весом даже не допускают мысли о том, что они начнут приводить себя в форму. Да ладно, говорят они, какое похудение? Я и двухсот метров не могу пройти не задыхаясь: какие тренажеры, какие бассейны, какие нагрузки? Оставьте меня в покое, пусть я помру молодым, жирным, но счастливым.

На всякий случай подчеркну, что я говорю о людях с большим лишним весом - от десяти-пятнадцати килограммов и больше. Лишние пару кило действительно проще растрясти ежедневными прогулками, походами в бассейн и другими видами физической активности. Но когда речь идет о сильно лишнем весе, то тут и сами нагрузки могут быть практически невозможны, и вес только с их помощью сбросить совершенно точно не удастся, и ни один такой человек не выдержит эти нагрузки на постоянной основе - он просто перестанет ходить в спортзал, причем довольно быстро.

Еще один важный момент, который нужно четко понимать, заключается в том, что разумное ограничение питания для сброса веса работает практически на порядок лучше, чем физические нагрузки.

Ведь как физические нагрузки влияют на похудение? Да очень просто: во время нагрузок вы сжигаете калории, которые получаете из пищи, и если с пищей вы не получаете калорий сверх необходимого, то будете худеть.

Ну, например, если ежедневная калорийность вашей пищи для похудения 1800 ккал, а для стабильного веса - 2200 ккал, то, потребляя полноценные 2200 ккал и затрачивая 400 ккал во время тренировок, вы будете худеть. Все правильно? Да, это работает именно так.

Так вот, проблема заключается в том, что даже при серьезных нагрузках вы потребляете не слишком много килокалорий. Поэтому вариант "я сегодня пешком пойду с работы на четыре километра и вечером смогу себе позволить целую баранью ляжку с трюфелями" - он не работает.

Потому что четыре километра спокойным шагом - это всего-то 230 ккал. Да-да, час ходьбы спокойным шагом - это 230 ккал. Не 2300, не даже 500 ккал. Знаете, что такое 250 ккал? Это два вареных яйца. А что такое увесистый бараний окорок (например, пятьсот граммов)? Это 1160 ккал. Сколько вам нужно прошагать, чтобы компенсировать бараний окорок (это, конечно, достаточно условное сравнение, но порядок величин показывает четко)? Двадцать километров. Еще раз - двадцать километров.

Конечно, если вы будете ходить очень быстро (порядка семи километров в час), да еще и по пересеченной местности, то за час потратите почти в два раза больше - порядка 500 ккал. Но и это даст вам половинку бараньей ляжки, только и всего. А если вы захотите к бараньей ляжке добавить еще и хорошую порцию картошки фри, то там придется добавить еще один час прогулки с очень хорошей скоростью по пересеченной местности. (Уж не говоря о том, что картошку фри из рациона нужно вывести в любом случае.)

Так вот, возникает вопрос: а оно вообще тогда надо? Часами быстро ходить, плавать, бегать, терзать велотренажер - и все это для того, чтобы иметь возможность сожрать лишний кусок мяса?

Кстати, должен также развенчать один старый стереотип. Даже бурный секс сожжет у вас, скорее всего, не больше 100 ккал. Да-да, это было исследовано. В среднем мужчина тратит во время секса порядка 100 ккал (конечно, если он не школьник-студент с бурностью чувств и не тантрист-методист), а женщина, чья роль обычно (подчеркиваю - обычно) более пассивна, - вообще порядка 70 ккал. Знаете, что такое 70 ккал? Это один шарик конфетки "Рафаэлло", Консуэло ему в дышло.

Какой из всего этого нужно сделать вывод? Очень простой.

Главная составляющая успеха в процессе похудения - это серьезная корректировка режима питания и подгонка вида и количества продуктов под ваши показатели ежедневного потребления килокалорий, которые позволят вам похудеть.

И в случае когда ваше физическое состояние вообще не позволяет вам хоть сколько-нибудь серьезно нагружаться, вы сможете худеть вообще без физических нагрузок - на одном контроле питания. И это все совершенно нормально работает, вопрос только в самоконтроле.

И снова - физические нагрузки

Вы спросите: так что, получается, от физических нагрузок спокойно можно отказаться и о них даже и не думать?

Да вы что?!! Как это - отказаться? Физические нагрузки очень нужны! Движение - это жизнь. Неподвижность - это смерть. Вы видели хоть одно неживое тело, которое бы двигалось? (Ну кроме как под воздействием живительных разрядов электричества.) Нет, не видели. А сколько живых организмов вы видели во время движения? И не сосчитать!

Физические нагрузки необходимы, а их отсутствие - один из факторов того, что вы (мы) так разжирели. Просто похудение нужно начинать с перехода на соответствующий режим питания с соответствующей калорийностью, а физические нагрузки вы будете вводить постепенно. Можете, конечно, и не вводить, но без нагрузок не будет правильного мышечного тонуса, не будет тренироваться сердце, не будет постепенно стягиваться обвисшая кожа, а самое главное - вы не будете получать особое удовольствие от того, насколько улучшается ваше физическое состояние.

Просто не надо рассматривать физические нагрузки как главную самоцель и как главное средство для похудения. Оно совсем не главное. Без него при необходимости даже можно обойтись. Но совсем не нужно без него обходиться, если у вас есть хоть какая-то возможность эти нагрузки в том или ином виде получать.

Понятно, что поначалу, когда вы только начали двигаться от этого жирного кошмара к себе настоящему или настоящей, вы просто не в состоянии дополнительно нагружаться, однако это можно и нужно вводить очень постепенно. Не надо брать абонемент в спортзал, не надо записываться в бассейн (я говорю только о начальной стадии) - начните просто ходить пешком. Всегда, когда есть хоть какая-то возможность. Идти пешком до метро вместо поездки на автобусе, проходить пешком одну станцию метро, после работы идти не до ближайшей, а до следующей станции метро, гулять по вечерам, если вы ездите на машине, по выходным выходить или выезжать гулять в лес или парк  - в общем, это несложно и при этом очень полезно.

И постепенно начинайте увеличивать дистанцию. Проходите больше, гуляйте дольше - и параллельно с процессом похудения у вас пойдет очень важный процесс обретения физической формы, что немаловажно. Просто не надо связывать одно с другим и говорить себе: "Ну вот я часик погулял, чего бы мне такого сожрать?" Забудьте о том, что во время прогулок вы тратите какие-то калории, не нужно это все завязывать с едой. Еда - сама по себе, прогулки - сами по себе.

По питанию у вас есть потолок килокалорий, у вас есть расписанный рацион, вы более или менее знаете порции, которые можете употреблять, - ну и все, не надо вам думать, чего бы туда добавить, раз вы часок прогулялись. Пускай это все будет отдельно. И ни в коем случае не надо играть в игру "а вот я сейчас сверх программы слопаю лишнего цыпленка, но зато потом пойду на прогулку на два часа вместо одного" - ни к чему хорошему это не приводит. Не нужно привыкать вообще как-то связывать одно с другим. Питание - для похудения, физическая активность - для здоровья, самочувствия и обретения физической формы.

Кроме того, все вот эти корректировки привычного питания из серии "раз нагрузился - значит, можно что-то добавить" вам еще и сбивают прицел в четко выверенной калорийности привычного набора блюд и их количеств. Так что не сбивайте прицел, ни к чему это!

И если у вас получается поддерживать нагрузки на каком-то постоянном ежедневном уровне, то просто при расчете ваших показателей калорийности укажите свой уровень активности - это будет учтено программой.

По своему опыту и опыту своих друзей и знакомых должен сказать, что даже в запущенных случаях, если действовать четко и планомерно, не стремясь ни к каким личным рекордам и перегрузкам, а просто постепенно наращивая продолжительность и скорость тех же прогулок, форма восстанавливается относительно быстро. 

Когда я только начинал всю эту эпопею, то для меня пройти пешком два километра было серьезной проблемой. Потом разгулялся, постепенно перешел на четыре километра, потом на шесть и так далее. 

Сейчас я прохожу ежедневно двенадцать километров за час сорок пять минут, причем изредка такую прогулку делаю два раза в день (второй раз, правда, идет уже заметно тяжелее) и в скором времени перейду на ежедневные четырнадцать километров в день со скоростью семь километров в час (то есть на всю дистанцию - два часа). Рассказал бы мне кто-нибудь пятнадцать килограммов назад, что я буду проходить такие расстояния в удовольствие и особо не напрягаясь, я бы просто не поверил. 

Нужно ли подводить краткий итог этого раздела? Я думаю, что все и так должно быть понятно. Питание - первично. Без корректировки питания - никуда, при этом можно начинать и без физических нагрузок. 

А потом постепенно эти нагрузки вводить - прежде всего для обретения физической формы, улучшения здоровья и так далее. Но ни в коем случае не в режиме "побольше погуляю, побольше съем" - это совершенно неправильно. 

© 1998–2024 Alex Exler
30.03.2017

Комментарии 115

Извините конечно, но я как тренер с 10-летним стажем работы хочу сказать одно слово - гормоны! Именно выравниванию гормонального уровня, а не количеству калорий или пройдённым километрам нужно уделять внимание, если хочешь похудеть. О чем это я?

А о том, что жир окисляется на фоне: а) высоких уровней тестостерона и гормона роста и б) низких уровней инсулина и кортизола. Можно сидеть на диете, состоящей из одних рыбьих костей, объедаться едой с жиросжигающим эффектов (да, есть продукты, ускоряющие метаболизм https://trenirovkadoma.com/2021/11/25/10-produktov-dlya-pohudeniya-doma-eda-zhiroszhigatel/ и ежедневно заниматься, но при этом не худеть.

О том, как нормализовать гормональный уровень написаны тысячи статей, при желании информацию можно найти, главное четко понять причину появления лишнего веса и начать потихоньку ее устранять. Вот с чем я согласен на все сто с автором статьи, так это с тем, что далеко не всякая физическая нагрузка подходит для людей с лишим весом.

Я прекрасно знаю, что 99% людей, приходящих в зал для похудения имеют проблемы со здоровьем. Гипертония, скалиоз, протрузии и т.д. и т.п. Прибавьте сюда атрофированные сидячей работой мышцы кора и вот вам готовый рецепт получения травмы или растяжения на фоне занятий в тренажером зале.

Новичку, "увалить" колени приседаниями, локти французским жимом и поясницу тягой Т-грифа можно за две недели. Не поймите меня правильно, это реально классные упражнения. Просто, к их выполнению тело нужно готовить, а к самому процессу похудения подходить как к решению очень сложной, длительной, дорогой и крайне важной задачи.
14.02.22 18:23
0 0

Классно не просто ходить ,а ходить со скандивскими палками, сразу нагружаются руки ,плечи, грудь, спина, пресс, ну и ноги естественно , Это как плавание тока на суши 😄
Тока надо технику хождения освоить, она не сложная , но иначе без техники многи просто ходят и носят эти палки в руках(переставляют их ,а не отолкаются ими)
Я сначала думал, это для пенсионеров- ерунда какая то, потом решил попробовать и теперь и жену приучил, совсем другой уровень жизни стал .
Есть палки складные можно брать ссобой куда угодно , на работу если рядом есть парк , в отпуск и т.д.
19.07.17 16:52
0 0

Собственно, физнагрузки нужны только для фигуры. Хорошую, гармоничную фигуру строят мышцы.

А при учете калорий (еда vs. сжигаемое при ходьбе и т.п.) нужно не забывать фактор усвояемости. Например тот же бараний окорок в 1100 калорий, из которого, при 60-процентной усвояемости в организм уйдет только 660. А остальное в унитаз.
MEH
15.04.17 17:42
0 0

Удивительное свойство у Алексовского цикла статей про похудение. Я как раз начал худеть, когда он начал публиковать их начало. Пока суть да дело, он писал прото как не надо и только-только начал писать про то как надо а я уже похудел на 23 килограмма. Прямо волшебные статьи 😉
12.04.17 06:17
0 0

Я заметил такую закономерность - если работаешь физически, или хотя бы двигаешься и чем то занимаешься - жрать не хочется и чувство голода притупляется. Мне кажется что здесь дело во внимани, то есть к чему оно приковано. Я живу в маленьком Кемерово и занимаюсь поклейкой обоев , так вот на работе очень душно и жарко, но пока делаешь что то - кушать вообще не хочется. Если и хочется, то не так дико, как когда сидишь на диване. И дело не только в том, что поклейка обоев - трудоемкий процесс. Думаю здесь дело в том, что это занятие требует большого внимания и концентрации, когда разум не думает о еде - просто некогда.
11.04.17 06:06
0 0

kukura: Я заметил такую закономерность - если работаешь физически, или хотя бы двигаешься и чем то занимаешься - жрать не хочется и чувство голода притупляется. Мне кажется что здесь дело во внимани, то есть к чему оно приковано.

При физической работе тело может "питаться" как глюкозой, гликогеном, так и жиром - поэтому голод притупляется: организм переходит на питание запасами. Мозгу для питания подходит только глюкоза. Так что если активно думать и не есть, то глюкоза быстро истощается и взять ее практически не откуда (можно расщеплять белки на аминокислоты, которые в печени будут превращаться в глюкозу - но этот процесс сразу не начинается) - поэтому при умственной работе голод не притупляется (можно про него забыть, от него отвлечься, но он все равно есть).
11.04.17 06:24
0 0

Тоже не понимал зачем рюкзак в повседневной жизни. Купил для туристических поездок. Но в итоге, начал таскать его на тренировки в зал. Удобнее чем сумка влазит в шкафчик Спортлайфа))


08.04.17 22:25
0 0

А я очень давно искала всю эту вот информацию. И даже находила - весь интернет кишит ею. А так же он кишит огромным количеством другой информации, зачастую, противоречащей этой. И я искала именно источник, которому можно будет доверять.

А тут прям кладезь! Мало того, что Алексу доверять совершенно точно можно, так еще и информации тут завались! Я несколько дней читала.

Что ж, теперь отмазок нет, отговорок нет, мозг совершенно уверен в том, какой путь правильный. Так что вперед - есть чечевицу с рыбой, пить чай без сахара и варить супы без картошки!

В общем, спасибо Вам за этот большой и важный труд!
06.04.17 16:19
0 0

Я при весе 105 кг (190см) в тогда свои 38 сбросил 10 кг "случайно": после очередной "блокады" поясницы (следствие диких тренировок в юности со штангой в подвалах и т.п.) врач посоветовал несиловые физические нагрузки - я выбрал занятия йогой дважды в неделю вечерами по полтора часа (позвонковых и иных грыж у меня нет, стойку на голове пока не делаю, но мостик уже осилил).

Первый мес -4 кг, через три уже стал 95 кг, далее вес стабилизировался (я особо и не старался его сбросить, мне важней комфорт в плане отсутствия болей в теле). Помимо сброса веса улучшилась гибкость - стабильно достаю в наклоне с прямыми ногами ладошками до пола в течении дня и встаю по утрам уже не кривой (что раньше весьма удручало).

Питание тоже старался подкорректировать - после 22-00 не ем (спать ложусь за полночь), ужин в 20-00 - второе блюдо(каши, картошка с мясом, макароны) + салатик. К сожалению, отказаться от ужина тяжко 😄, завтрак - самый плотный (первое-второе-салат), обеда - нет (заменил фруктами и йогутом, так как если поем в обед - то потом полтора часа - я сонный, что плохо для работы и меня).Выходные дни - бывают и обжираловки (куда без них).

Иногда бросаю занятия - чес подходит к 100 - снова начинаю (или вместо йоги в зале - комплекс домашних занятий без отягощений - планки/отжимания/березки/приседания... на 20-30 мин 3 раза в неделю).

Вопрос к Вам - как Вы боретесь с соблазном не кушать по вечерам калорийную пищу, особенно если день был напряженным?
03.04.17 09:04
0 0

Как диабетик с почти 20-летним стажем, думаю что основные факторы-наследственность, метаболизм и качество и количество употребляемого алкоголя. 😄. Я почти все годы питался правильно, считал все эти "хлебные единицы" до маниакальности.. Толку ноль- как было небольшое пузико так и осталось. Благо меня, как человека семейного это и не напрягает особо. Одежду по 10 лет ношу одного размера. Что я в течение целого дня съедаю эти 2000 калорий, что вечером-ночью после 18.00- вес как был 82/83 кг, так и остался. А жена вон съедает в 2 раза больше меня, как весила под 65 кг, так и весит. 😄 Правда кучу бадов пъём при этом разных лет уже 10 как..
19.04.20 16:44
0 0

А еще важнее не вес, а размер талии 😄


01.04.17 06:28
0 0

С упоением читаю сериал «Похудение».
Вот, прямо со всем согласна.

Сама знаю множество теорий про калории, ЖБУ, аэробные, анаэробные физические нагрузки. Давным-давно (ещё до вас – в 14-м веке;)), только начиналось движение под названием «шейпинг» (сейчас это почти = «фитнес»). Нас взвешивали, измеряли каким-то «штанген-циркулем», рассчитывали % жира на компьютере (в 91-92гг!!!) и, исходя из этого, давали рекомендации по количеству Ж+Б+У, которые надо употреблять для снижения веса, а также объясняли, что при физ.нагрузках на определённом пульсе сгорает жир или нарастает мышечная масса. Всё было очень красиво и занимательно. На занятиях пахала, как лошадь… НО, после первого месяца я набрала +2кг… Когда тренер увидела мои результаты, то сразу спросила: «Галюня, а что ты ешь после тренировки?» А Галюня… не успев дойти до метро, «с устатку» и от голода покупала и жрала… в рекомендованных количествах и с подсчётом калорий и ЖБУ. И тренер мне объяснила новый для меня и прекрасный термин «суперреанимация»! Это - если после нагрузки и потери калорий сразу кЮшать, то организм себе это всё возвращает и + стремится сохранить 20-30% потраченного!!! И тем, кто хочет похудеть, нельзя ничего есть 3 часа после тренировки. Для набирающих мышечную массу – наоборот, рекомендуется почти сразу поесть что-нибудь белковое (нежирное!).

С тех пор, я поняла, что как бы не была голодна, после мучений в спортзале надо держать паузу. И, если тренировка вечером, то максимум – попить пустого чайку, и спать. Утром – минус 1кг точно.
Сейчас, правда, уже не занимаюсь этим скучным фитнесом, а вернулась к любимому со спортшколы волейболу, но подход остался таким же.
На мой дилетантский взгляд, слово ДИЕТА надо исключить из лексикона, а применять термин «рациональное питание»… Много-много лет назад я перестала есть картошку, макароны, рис, «макдаки» даже не вспомню когда последний раз употребляла. Я практически равнодушна к мясу. Но, увы, не могу себе отказать в сладеньком и ещё в «наркотических» чёртовых семечках (( Знаю-знаю – жирно, калорийно, но зачем миру ещё одна нервная и стервозная жена-мама?! При этом, пью чай-кофе без сахара, никаких газировок и сладких соков, вино исключительно сухое или шампанское брют (даже полусухое для меня ощущается, как сироп)… То есть – «жидкое» должно быть несладким, а вот «твёрдое» - печеньки, шоколадки и мороженое – вынь, да положь! 😉
Поэтому, постоянно ведётся битва с туда-сюда 3-4 килограммами. Работа сидячая, но стараюсь пешочком от метро до метро ходить - 4км в день получается.

И заметила следующее – если не тренируюсь, то позволяю себе излишества… А если хорошо позанималась, вечером не поела, утром легко, опять хочется активности, а чем легче – тем проще тренироваться и результат лучше…
И получается такая «спираль» - физ.нагрузка/лёгкость/не хочется портить эффект/ не нажираюсь/ следующая тренировка… ИЛИ наоборот, «загогулина» - лень/кино/вино/вкусняшки/семечки. То есть у меня идёт мотивация первичная от занятий спортом, и потом подключаются всякие эндорфины (или кто там у меня?), которые стимулируют меньше жрать, а больше двигаться...

Да будет больше "спиралей", чем "загогулин"!!! ))
01.04.17 01:13
0 0

ГАЛА РУ: НО, после первого месяца я набрала +2кг

Без обсуждения того, что конкретно за 2 кг были в этом случае, хочу заметить что поначалу не обязательно при похудении вес будет уменьшаться. Основной простой показатель, на который стоит обращать внимание - это объём талии, или ещё проще - то, как плотно сидит одежда, и как она становится свободнее.

При правильном похудении, могут увеличиваться мышцы (даже без явнях занятий спортом, просто засчёт того, что человек стал немного активнее), и они могут добавлять вес. Особенно на первых порах.
01.04.17 03:07
0 0

Алекс, насколько я знаю всё-таки теория калорий (calories in, calories out) не верна. Похудение очень мало зависит от "разности полученных и потраченных" калорий. Оно зависит от нормализации работы гормонов в организме, а если гормоны в порядке (т.е. обмен веществ работает хорошо), организм сам регулирует то, сколько калорий он сжигает. То, что спорт сжигает гораздо меньше калорий, чем люди обычно думают, этл правда. Но правда и то, что наш организм даже в лежачем состоянии сжигает гораздо больше калорий в день, чем среднестатистические занятия спортом. И он же может увеличивать/уменьшать потребление этих калорий.

Далее, одно из основных нарушений в обмене веществ в современном мире (похоже) - притупленная реакция организма на инсулин (нисулинорезистивность). За счёт этого организм инсулина вырабатывает всё больше и больше, а инсулин - один из основных гормонов отвечающих за набор жира. По некоторым оценкам, более 50% людей в мире в той или иной мере имеют инсулинорезистивность, а она в пределе приводит к диабету 2го типа (который растёт в мире пугающими темпами).

Если сильно ограничивать калории (это не совсем то, что ты предлагаешь, Алекс, но для справки), кроме того, что будет хотеться есть, приведет к тому, что организм снизит потребление энергии. Человек быдет уставшим, ему будет золодно, голова будет хуже работать. Но жирочек будет откладываться аро запас всё равно.

Основные эффекты похудения достигаются снижением уровня инсулина. Спорт снижает уровень инсулина в крови. Но кроме этого (и в большей степени), диета полная жиров, низкая в углеводах, и умеренная в протеинах (которые тоже вызывают скачки инсулина, если перебрать). Как пример, кето-диета (шведская диета?), или голодание. Когда уровень инсулина в крови низок, организм может начать сжигать свой жир (или жир из еды) более эффективно, и если при этом съесть много жирной пищи, он просто поднимет выделение жнергии и сожжет лишнее.



При этом, когда организм приспособится к эффективному употреблению жиров (1-6 месяцев), чувство голода будет пропадать надолго, достаточно лекго будет не есть по дню, т.к. у организма будет доступ к собственному жиру - источнику энергии. Засчёт этого стабильного источника энергии, стабилизируется и настроение, и нет упадков сил в течение.

Высокий уровень инсулина, кстати, таже связывают со множеством современных болезней - атеросклероз, сердечные приступы, альцгеймер, и т.п. И снижение его уровня помогает с ними (начинают появляться исследования). Известны случаи, когда диеты низкие в углеводах (конечно, гораздо более строго сформулированые), использовались для усеньшения размеров некоторых раковых опухолей (т.к. многие из них могут питаться только глюкозой), конечно, в комбинации с остальными методами лечения рака.


31.03.17 07:21
0 0

biocomp: теория калорий (calories in, calories out) не верна

Очень познавательно, спасибо!
31.03.17 10:09
0 0

а как насчет коротких и интенсивных тренировок: en.wikipedia.org

как я делаю:
40 секунд занимаешься, затем 20 сек отдыхаешь и так повторяешь 8 раз. То есть всего 8 минут займет.
31.03.17 06:35
0 0

alexan: а как насчет коротких и интенсивных тренировок: https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training как я делаю: 40 секунд занимаешься, затем 20 сек отдыхаешь и так повторяешь 8 раз. То есть всего 8 минут займет.

Да, да... А еще есть протокол Табата. Возможно, это и лучше, чем ничего. Я бы это использовал утом в качестве зарядки, чтоб проснуться 😄
31.03.17 07:04
0 0

В общем, пока Алекса про похудание читал - похудел на 15 кг (начиная с нового года).
31.03.17 02:13
0 0

Кстати, если говорить про кардио в зале, оптимальным считаю эллипсоид. И пить в зале не забывать.
30.03.17 22:28
0 0

Потому что четыре километра спокойным шагом - это всего-то 230 ккал. Да-да, час ходьбы спокойным шагом - это 230 ккал. Не 2300, не даже 500 ккал. Знаете, что такое 250 ккал? Это два вареных яйца. А что такое увесистый бараний окорок (например, пятьсот граммов)? Это 1160 ккал. Сколько вам нужно прошагать, чтобы компенсировать бараний окорок (это, конечно, достаточно условное сравнение, но порядок величин показывает четко)? Двадцать километров. Еще раз - двадцать километров.



Да-да, я это хорошо знаю, я сам такой был. Причем мне тогда ни на грамм не удалось похудеть: все эти занятия спортом шли настолько тяжело, что приходилось есть-пить в два раза больше, чем обычно, чтобы себя хоть как-то утешить.

_____________



Ну конечно, если просто ходить, да еще и начать заедать "страдания", то какое уж тут похудение? ))

Мой личный опыт(хотя я не толстяк, просто для формы, от пуза избавится): начал бегать. Сначала км. медленно, потом несколько. Надоело.

Стал ездить на велосипеде. Каждые выходные - 15-30 км. Упражнения с гантелями 30-45 мин. 3 раза в неделю.

Похудеть не похудел, но форма стала лучше. Мышцы, плечи пошире.



Спустя какое-то время начал ездить на велосипеде еще больше. До 50 миль! за раз. Но другие физ нагрузки прекратил - времени не было на то и другое, а велосипед мне больше нравится.

Вот тогда живот - потерялся просто, весь жир ушел. Хотя тогда я пил пива много и часто и рицион был не фастфуд, но не здоровый - сосиски(просто из фарша), свининна, картошка и т.п..

И не нужно говорить, что за 4 км спокойной хотьбы всего 200 калорий. Вы начните на велосипеде ездить, приведите себя в форму. Как будете ездить со скоростью 15-18 миль в час, там 500 калорий как нефиг делать потерять. Знаю парня, он за один "заезд" в спортзале 1000+ калорий теряет. В спортзале и я так могу, но на улице, у нас перепады высот большие, в горку не поездишь так.





И даже без рекордов. Если вы в спортзале на велотренажере вы будете три раза в неделю терять по 500 калорий, то и без изменения рациона будете немного вес терять. То-же самое, если у вас велопрогулки 1-2 раза в неделю миль на 20-25, это однозначно поможет. Главное - начинать постепенно, чтобы адаптироватся и колени не убить.
30.03.17 22:23
0 0

AlexSmith: То-же самое, если у вас велопрогулки 1-2 раза в неделю миль на 20-25, это однозначно поможет. Главн

А фиг знает. Я два или три года от снега до снега катал 3-5 раз в неделю по часу - едешь полчаса, потом поворачиваешь назад. Получается 20-26 км. То есть не лёгкая покатушка, но и без фанатизма. Животу от этого было ни холодно ни жарко. Весу тоже. А вот бег немного помогает. Может оно как-то индивидуально?..
30.03.17 22:52
0 0

Мое представление такое: от кардио не худеют. Оно укрепляет выноливость и только. Заменять физическую активность только ходьбой не совсем правильно. В организме кроме мышц ног есть и другие. Надо не просто худеть, а убирать лишний жир из организма. Если не заниматься в зале полноценно, прежде всего будут уходить мышцы. Да, на весах будет уменьшение веса, но внешний вид будет не очень 😄

С удовольствием читаю серию статей Алекса по данному вопросу. Со многим согласен: подсчет калорий, упор на белки, особенно вечером, 5-ти разовое питание небольшими порциями и, хотя бы небольшие вначале, физические нагрузки на все группы мышц.
30.03.17 22:23
0 0

Нууу... О мясе(не при Дюкане будет упомянуто) и каше.

Пример.

Есть 300 калорий кусок мяса и 300 калорий порция тортика. Съедаем. Для переваривания куска мяса нам потребуется 250 калории. Остается в жирок 50 калории. Для тортика потребуется 50 калорий, а в жирок уже 250 калорий.

Поэтому сладкое и не рекомендуют.

Кстати, В печи жечь жратву придумал Фридрих Великий. Дали бюргеру обед, такой же сожгли. О! 2500 калорий. Дали зольдатику, такой же сожгли. О! 5000 калорий. У Фридриха снабженцы достали счеты.

Мы ж до сих пор калории считаем. Лучше Дюкана почитать. Ой, что это я говорю!:)
30.03.17 20:58
0 0

basarga: Дали бюргеру обед, такой же сожгли. О! 2500 калорий. Дали зольдатику, такой же сожгли. О! 5000 калорий. У Фридриха снабженцы достали счеты.

Чёт я не понял... 😒
31.03.17 10:08
0 0

basarga: Есть 300 калорий кусок мяса и 300 калорий порция тортика. Съедаем. Для переваривания куска мяса нам потребуется 250 калории.

Не 250, а примерно 35-40.
basarga: Для тортика потребуется 50 калорий, а в жирок уже 250 калорий.

Не 50, а примерно 15-20.

30.03.17 21:42
0 0

Не согласен с автором, но согласен с выше выступившими - физра не только калории, но и тренеровка ССС, а уж она принимает непосредственное участие в процессе.
30.03.17 19:41
0 0

Года 4 назад написал небольшое эссе "Сколько можно за час сжечь жира?" с расчетами.
Получилось 16г/час
forum.auto.ru
30.03.17 17:30
0 0

Мне все объясняли что роль нагрузок в 'ускорении метаболизма' а не сжигании калорий.

Может мне тут кто то про это самое ускорение объяснить?
30.03.17 17:16
0 0

alexisneverlate:
Мне все объясняли что роль нагрузок в 'ускорении метаболизма' а не сжигании калорий.

Может мне тут кто то про это самое ускорение объяснить?


Ну, в простейшей модели примем, что одна клетка организма потребляет фиксированное количество энергии в промежуток времени, 10 кг лишних мышц в теле - это 10 кг дополнительных клеток, каждая из которых - дополнительный потребитель энергии. И потребляет она её и любом состоянии - и при тягании железа и при лежании на диване. А 10 кг лишнего жира на пузе - это просто увеличенные капельки жира в жировой клетчатке. Клеток почти столько же, но каждая из них просто больше. Энергии они жрут как "худые", так и "откормленные" примерно одинаково. В реальности всё, конечно, сильно сложнее, но для начала можно от этого отталкиваться.
30.03.17 17:37
0 0

Допустим откуда информация о калориях на продуктах примерно ясно: сжигают, то сё. А откуда инофрмация о потраченых калориях? Как их считают? Тоже какая то физика? Типа перемещение тела такой то массы на такое то расстояние за такое то время, вот это вот всё?
30.03.17 17:00
0 0

подозреваю что все конечно сложнее чем в этих выкладках. я когда менял образ жизни, то определил себе простой принцип: диеты пофиг поскольку сколько людей столько и мнений. просто веду более актвный образ жизни. при 187 см роста я начал где то с 120-125кг и сейчас дошел до 88-90кг. при этом тоже никакого фанатизма, 4-5 часов спортзала в неделю обычно достаточно. тоже кстати и к сексу относится. когда я начал встречаться с последней своей подругой, у меня килограммы как бешенные стали уходить. при этом жрать я стал реально больше а на спортзал времени было не особо много. тем не менее за 3 месяца улетело 10 кг при чем я вообще не заметил каким образом. короче я подозреваю что метаболизм, тонус мышц, итд. имеют сильно больший эффект чем тот который оценивается простым подсчетом калорий.
30.03.17 16:50
0 0

10 км/ч - это для обывателя уже бег в хорошем темпе, о какой ходьбе идет речь?
30.03.17 16:48
0 0

Alex Exler:

Сейчас я прохожу ежедневно двенадцать километров за час сорок пять минут, причем изредка такую прогулку делаю два раза в день (второй раз, правда, идет уже заметно тяжелее) и в скором времени перейду на ежедневные четырнадцать километров в день со скоростью семь километров в час (то есть на всю дистанцию - два часа)


Совсем нет возражений к этому посланию, но есть комментарий.

Хорошо для неработающих.

У работающего человека нет двух, тем более - четырёх часов в день на прогулки.

А у живущих в городах ещё и проблема в том, чтобы выбраться к правильному месту для прогулок.

Потому что никакие супер ньюбэланс не спасут суставы от многочасовой ходьбы по асфальту и / или плитке.

Грунт нужен.
30.03.17 15:03
0 0

Elena_St_Peterspurg: У работающего человека нет двух, тем более - четырёх часов в день на прогулки.

Почему нету? Есть. можете хоть пешком до работы идти.



Elena_St_Peterspurg: Потому что никакие супер ньюбэланс не спасут суставы от многочасовой ходьбы по асфальту и / или плитке

Чушь. Одно время распространилась мода бегать марафоны босиком. Если у них и были проблемы, то не с суставами.



Elena_St_Peterspurg: Грунт нужен

Угу. А плохому танцору, как известно, хирург нужен. Чего только люди не придумают, чтобы не вставать с дивана...
31.03.17 18:32
0 0

Elena_St_Peterspurg: Хорошо для неработающих.



У работающего человека нет двух, тем более - четырёх часов в день на прогулки.




Конечно, ведь на работу гораздо приятней добираться в машинке по пробкам, сидя на попе и не напрягаясь. И в фитнес центр надо ехать на машине обязательно, вместо того, чтобы это время потратить на прогулку. Ведь главное чтобы все знали, что вы занимаетесь.



Elena_St_Peterspurg: А у живущих в городах ещё и проблема в том, чтобы выбраться к правильному месту для прогулок.



Потому что никакие супер ньюбэланс не спасут суставы от многочасовой ходьбы по асфальту и / или плитке.




Тут вы правы, поэтому знаете что? Лучше вообще не двигайтесь, просто ложитесь и лежите, берегите суставы.

Очень хорошая статья, разрушающая очередной миф и стереотип. И очень хорошие и интересные коменты, взвешенные, без крайностей. Похоже Алекс ещё и приучает ПРАВИЛЬНО обсуждать столь сложную и деликатную тему.
30.03.17 14:58
0 0

Alex Exler:


Знаете, что такое 250 ккал? Это два вареных яйца.

Это страусиных? 😄 В обычном курином яйце ~ 70 ккал.
30.03.17 14:50
0 0



есть два ненаучных мифа связанных с похудением

1, что в еде присутствуют "калории" их можно подсчитать и это число _независит_ от того кто и как употребляет еду

2, что "калории" "сжигаются" во время физической нагрузки.
30.03.17 14:32
0 0

dimav: есть два ненаучных мифа связанных с похудением 1, что в еде присутствуют "калории" их можно подсчитать и это число _независит_ от того кто и как употребляет еду

Понимаете, я лично не диетолог. Но ведь и не диетолог может хотеть похудеть и задачу эту решить, так?

Вот предположим, "это" обозначалось бы для измерений вовсе не в ккалориях, а в... тирлипимах, например 😄 И верно, у каждого организма свои условия получения, накопления и/или траты тирлипимов. Но мне про другие организмы в рамках поставленной задачи не так интересно, как про свой. И чтоб решить задачу похудения для себя, мне надо хоть как-то ориентироваться, верно? На один только вес продуктов - смысла нет, будет как в армейском анеке "не, мои солдаты по два мешка брюквы в день сожрать не смогут!" Потому я пытаюсь ориентироваться по тирлимпимам. Смотрю, сколько при моих данных (рост, вес и пр.) программа подсчета тирлипимов предлагает получать их в сутки, ввожу в прогу всякую еду каждый раз - и вижу сумму съеденных тирлипимов в сутки. При этом выясняю, допустим, что если я держусь предписанной суммы, то я не худею, а если на 200 тирлипимов меньше - тогда таки да. Понимаю, что это особенность моего конкретного организма. Запоминаю и учитываю. И вуаля, худею в результате. Причем - это я не теоретически, а практически утверждаю. На собственном, все еще живом, к счастью, примере 😄

Потому мне лично не слишком важна теория, по которой калории - единица, полученная при лабораторном пироманском эффекте, мне главное, чтоб ОНО работало 😄




30.03.17 15:11
0 0

dimav: что в еде присутствуют "калории" их можно подсчитать и это число _независит_ от того кто и как употребляет еду

Их там нет? Есть ли зависимсоть между употреблением еды и лишним весом? Если да, можно ли эту зависимость как то померить?
30.03.17 14:40
0 0

Добавлю, что если хочется добавить "домашние" физ. нагрузки, типа отжимания, подтягивания, приседаний и упражнений на пресс, то лучше вместо какой-то выделенной тренировки, разнести всё это по времени. Встал, отжался. Пришел с работы - подтянулся. Через часик-полтора после ужина присел. Турник на работе - вообще супер. С перерывом 2-3 часа между подходами. Тогда это совершенно не воспринимается как "упахивание", не влияет на аппетит, но даёт (со временем) видимый результат.


30.03.17 13:00
0 0

Xecutor: лучше вместо какой-то выделенной тренировки, разнести всё это по времени.

Если стоит задача получить какой-то спортивный ощущаемый результат в силовых показателях и/или влияние на собственный гормональный фон, нужна достаточно продолжительная интенсивная нагрузка.
30.03.17 14:00
0 0

Xecutor: Добавлю, что если хочется добавить "домашние" физ. нагрузки, типа отжимания, подтягивания, приседаний и упражнений на пресс, то лучше вместо какой-то выделенной тренировки, разнести всё это по времени. Встал, отжался. Пришел с работы - подтянулся. Через часик-полтора после ужина присел. Турник на работе - вообще супер. С перерывом 2-3 часа между подходами. Тогда это совершенно не воспринимается как "упахивание", не влияет на аппетит, но даёт (со временем) видимый результат.

это не совсем правильно, нагрузка должна быть динамичной, что бы пропотел аж, а что тут встал присел.

я делаю так: всего 6 кругов по 4 упражнения, иногда упражнения меняю, но количество не меняется, а круги увеличиваю по мере роста возможностей.

между упражнениями отдых 30-60 сек не больше.

к примеру сделал 40 отжиманий, 30-60 сек отдых, 20 приседаний, 30-60 сек отдых, 15 подтягиваний, 30-60 сек отдых, 40 раз на пресс (тут можно перебирать упражнение и делать то что получается, главное делать) и 30-60 сек отдых и следующий круг.

на все про все 30-40 минут не больше.












30.03.17 13:43
0 0

Вообщем: меньше жрать, больше двигаться и все без фанатизма ! Что было известно всю жизнь для понимающих.
30.03.17 12:20
0 0

mihadoomal: Вообщем: меньше жрать, больше двигаться и все без фанатизма ! Что было известно всю жизнь для понимающих.

Ну да 😄
А большинству то нужно разжевать и в ротик ложечкой положить 😄)))
30.03.17 12:23
0 0

Имхо, тут еще есть опасность, в таком мифе. Если толстячку изо всех утюгов рассказывают, что вон плакали, кололись, кактус жрали, по ступенькам их гоняли - и они стали стройными и красивыми, то счастье толстячка, если он не поверил или разок проверил и бросил, это, имхо, совершенно разумная защита организма. Ибо, когда лишних 20 кг и более, то организм легко сломается нафиг от спортивной нагрузки. И тут "соберись, тряпка" работает не на созидание, а на разрушение. Человеку с 20+ весом даже медленно пешком один километр прогулять бывает тяжело, сердце колотится, спина и ноги болят. Хотя по факту у него прям вот болезней нет на этот момент.

Другое дело, что снизив количество еды (и при необходимости/возможности повысив качество, почему "или" - потому что даже если человек будет есть все сплошь полезное и здоровое, но слишком много, он все равно не похудеет, количество имеет большое значение), он относительно быстро дойдет до стадии, когда у него уже не будет ничего болеть, если он прогуляется на тот несчастный один километр. И замечательно, и тут уже можно "гуляться" и все прочее делать, не разрушая себя, а радуясь, что вот же, как легко дышится, я теперь могу! 😄 И дистанцию можно увеличивать уже (постепенно!), и в бассейн пойти, и на том же велике или самокате начать кататься. Но все это в кайф, а не "плач-уколы-кактус", организм-то не дурак, когда предупреждает, что ему кирдык может настать при передозе нагрузки на данную конкретную его, организма, кондицию.
30.03.17 11:58
0 0

Все так, одна проблема - время. Где его взять обычному московскому жителю (который и так немало бегает по переходам метро) непонятно. Конечно, вариант оставить машину, выйти прогуляться в обеденный перерыв, вчером позволить себе часок погулять перед сном. Но заставить себя, придя с работы, встать из-за стола после ужина может не каждый. Далеко не каждый. Каким бы лишним весом и проблемами ему это не грозило. Да еще 1:40 потом погулять...
30.03.17 11:15
0 0

Gleamy:
Все так, одна проблема - время. Где его взять обычному московскому жителю (который и так немало бегает по переходам метро) непонятно. Конечно, вариант оставить машину, выйти прогуляться в обеденный перерыв, вчером позволить себе часок погулять перед сном. Но заставить себя, придя с работы, встать из-за стола после ужина может не каждый. Далеко не каждый. Каким бы лишним весом и проблемами ему это не грозило. Да еще 1:40 потом погулять...


На самом деле... Есть один способ.

Покупаете себе бас-гитару - и по часу в день фигачите на ней что-нибудь. Стоя. Можно по два-три часа.

Опять же, барабаны - но это громко, бас тише. И тяжелее, чем просто электруха.

Это даже не очень шутка...
30.03.17 14:50
0 0

Gleamy:
Все так, одна проблема - время. Где его взять обычному московскому жителю (который и так немало бегает по переходам метро) непонятно. Конечно, вариант оставить машину, выйти прогуляться в обеденный перерыв, вчером позволить себе часок погулять перед сном. Но заставить себя, придя с работы, встать из-за стола после ужина может не каждый. Далеко не каждый. Каким бы лишним весом и проблемами ему это не грозило. Да еще 1:40 потом погулять...


вот как раз обычному жителю у которого работа с 9 до 17 или там с 11 До 19 время найти можно. потому что есть фиксированный график начала и конца рабочего дня.
30.03.17 14:36
0 0

Gleamy: Но заставить себя, придя с работы, встать из-за стола после ужина может не каждый. Далеко не каждый. Каким бы лишним весом и проблемами ему это не грозило. Да еще 1:40 потом погулять...

Заведите собачку, она заставит! 😄




30.03.17 12:55
0 0

Gleamy:Но заставить себя, придя с работы, встать из-за стола после ужина может не каждый. Далеко не каждый. Каким бы лишним весом и проблемами ему это не грозило. Да еще 1:40 потом погулять...

Здесь нужно себя именно что пересилить и тупо заставить. Я хоть уже и не в Москве живу, мну чуть легче, но приезжаю после работы - и сразу на прогулку. И вечером вообще не ем, кроме творожка какого-нибудь.
30.03.17 11:53
0 0

К слову о нагрузках и пищевых ограничениях.

С некоторых пор к зиме я начал набирать, до 97 кг.

К августу скидываю до 85. И так уже лет 5. У меня где то с марта начинается пляжный волейбол. И с его началом я теряю вес до нормального.

И никаких ограничений в еде. Пиво тоже пью в одинаковом режиме. Не декалитрами конечно, но после тренировки литр с удовольствием.

Я согласен с Алексом, что ограничение в еде эффективно. Но влияние нагрузки он недооценивает.

- в том смысле, что на одних нагрузках, не меняя режим питания, не похудеешь, а нагрузки, которым она подвергала толстячков, явно чрезмерны и как минимум опасны для их здоровья.

Т.е. этот тезис неверен. Можно похудеть и только от физических нагрузок, не опасных для организма. Но ограничения в питании более эффективны, а лучше совмещать.
30.03.17 11:09
0 0

Вопрос по прогулке.

Какой набор высоты на нынешних 12-ти километрах? По своему опыту ходьбы и лыж этот параметр мне кажется существенным. 5-10 метров на километр и 15-20 - очень по разному ощущаются.
slq
30.03.17 10:59
0 0

Еще есть мысль, что потягав железо в зале, и слегка нарастив мышечную массу - можно неплохо усилить темпы снижения веса, за счет того, что мышцы жрут энергию сами по себе, просто для поддержания самих себя. И чем больше мышц, тем эффективней идет сжигание. Но, конечно, правильная диета в первую голову.
30.03.17 10:51
0 0

DarkWing [GB]: потягав железо в зале, и слегка нарастив мышечную массу - можно неплохо усилить темпы снижения веса, за счет того, что мышцы жрут энергию сами по себе, просто для поддержания самих себя. И чем больше мышц, тем эффективней идет сжигание.

На тысячу процентов правы. Имея "лишние" мышцы, можно иметь высокий базовый уровень трат энергии. "Мышцы жгут жир" - если кратко.
08.04.17 13:19
0 0

DarkWing [GB]:
Еще есть мысль, что потягав железо в зале, и слегка нарастив мышечную массу - можно неплохо усилить темпы снижения веса, за счет того, что мышцы жрут энергию сами по себе, просто для поддержания самих себя. И чем больше мышц, тем эффективней идет сжигание. Но, конечно, правильная диета в первую голову.


плюсую. другое дело, что толстячка не заманишь в зал, и тяжелые упражнения при его весе дадут проблемы на суставы, сердце и прочий ливер. то есть наверное правильная последовательность должна быть: пересмотр режима питания - постепенное увеличение нагрузок (ходьба, легкий бег) - силовые тренировки, интервальный бег етс. все просто, на клавиатуре, хехе.
30.03.17 11:22
0 0

Кстати хорошо работают прогулки ПОСЛЕ еды. Может я и придумываю, но мне кажется, что организм наш не глуп 😄 Он получает калории и смотрит что делает хозяин? Лег на диванчик/сел в кресло? Ага, запасаем, в жир их, в жир! Пошел куда-то ходить? (естественно в спокойном темпе, спортивных нагрузок час-два после еды давать не стоит) Ох, что поделать - тратим, расходуем на поддержку мышечной ткани, в общем печалька организму-хомячку (а хозяину радость 😄
30.03.17 10:43
0 0

А ещё организм приавыкает к определённой нагрузке. Исследования проводились на предмет расхода энергии членами полудикого африканского племени собирателей (есть какая-то методика расхода энергии основанная на количестве выдыхаемого СО2. Но как заставили дикого африканца надеть этот противогаз в исследовании ничего не говорилось.) и английского офисного клерка. Цифры были сопоставимы. Нагрузка должна быть как можно более разнообразной. И если говорить о жиросжигании, то мышцы-то конечно энергию жгут, но для этого они должны быть.

Спорт хорош сам по себе.
30.03.17 10:28
0 0

По телеку есть передача Взвешенные люди. Там толстяков как раз мучают физическими нангрузками, они там чуть ли не в слезы.. И вроде худеет народ. Хотя подробно не смотрел, может еще и дургие фааторы влияют.
30.03.17 10:22
0 0

azik-footbik: По телеку есть передача Взвешенные люди. Там толстяков как раз мучают физическими нангрузками, они там чуть ли не в слезы.. И вроде худеет народ. Хотя подробно не смотрел, может еще и дургие фааторы влияют.

Украинская версия называется "Зважени та щасливи"(Взвешенные и счастливые). У них там жесткие ограничения по жрачке - ничего сладкого, ничего алкогольного. Вообще. Даже одно пирожное становится там типа валютой - съев одно, можно получить серьезную поблажку в другом или получить себе большую хотелку.
30.03.17 11:47
0 0

Ошибка. "Так вот, проблема заключается в том, что даже при серьезных нагрузках вы потребляете не слишком много килокалорий."

Использовано "потребляете" вместо "тратите".
30.03.17 10:14
0 0

Всё правильно, только зачем же так подло выкладывать фотку этой самой ляшки? Какая уж тут диета после этого?
30.03.17 09:53
0 0

1) Калорийность надо снижать - это понятно и не обсуждается. Хотя, если проблема вызвана недостатком подвижности при незначительном превышении дневного потребления калорий - это не поможет.
2) Не менее важно сперва определить, как организм относится к жирам. Люди одного типа - худеют при изменения диеты в сторону доминирования белков. Другим для сброса жира нужно, наоборот, жрать больше жирной пищи (научный факт). Третьим, как мне, приходится выбирать "меньшее из трёх зол" (в итоге - жрем низкокалорийный белок бочками и... не забываем про жирную пищу. вот так)
3) физическая нагрузка нужна не для поддержания себя в форме, а для снижения потери мышечной массы из-за дефицита калорий (организм - это такая сволочь, которая при дефиците калорий - сперва "теряет" мышцы, и только после этого начинает расходовать жир). Интенсивные силовые тренировки - безопаснее кардио на начальном этапе, но теряют эффективность через 1-2 месца, когда организм перестроится под новый режим питания.

Как-то так.
Но, в целом, - хорошая статья. Почитал с удовольствием!
30.03.17 09:49
0 0

у меня лишнего особо веса не было, может там кг 5 не больше в самые гиблые времена.

ходил в зал я порой подолгу, все хорошо, но скучно.

в итоге воркаут стал для меня тем способом, которым можно форму в порядок привести, набрать положенное, скинуть лишее.

занимаюсь год, результаты заметны, внешне даже не так важно как то, что сил стало хватать на все, а после занятий спортом как подорванный могу еще бегать туда сюда по делам.

работа у меня из дома, раньше в офис на машине и сидишь весь день, а когда из дома работаешь - то сначала одни дела, потом другие, потом детей туда-сюда, потом воркаут, опять дела.

вообщем похудел.

ну и основное - стало меньше есть и перестал пить пиво воообще все кроме пары бокалов в неделю красного вина, а крепкий алкоголь давно перестал пить.

нашелкучу одежды типа шорт, штанов, в которую влезал с трудом, а теперь со свистом.














30.03.17 09:45
0 0

Имея при росте 180 вес в 105 кг и повышенный уровень сахара, удалось путём почти полного отказа от слаостей и получасовых ежедневных физ нагрузок (турник, брусья, отжимания) скинуть 10 кг за три месяца. Вес на 95 кг держался почти год. Затем взял абонемент в бассейн (хожу три раза в неделю, плаваю по часу и 20 минут орбитрека) за месяц ушло ещё 5 кг (при этом я вернул сладости, слабак). Вот теперь 90 кг держится три месяца без ограничений по еде. Всё же мне кажется физ нагрузка играет большое значение в работе метаболизма, а не просто как доп сжигание калорий
30.03.17 09:36
0 0

harmant: Имея при росте 180 вес в 105 кг и повышенный уровень сахара, удалось путём почти полного отказа от слаостей и получасовых ежедневных физ нагрузок (турник, брусья, отжимания) скинуть 10 кг за три месяца. Вес на 95 кг держался почти год. Затем взял абонемент в бассейн (хожу три раза в неделю, плаваю по часу и 20 минут орбитрека) за месяц ушло ещё 5 кг (при этом я вернул сладости, слабак). Вот теперь 90 кг держится три месяца без ограничений по еде. Всё же мне кажется физ нагрузка играет большое значение в работе метаболизма, а не просто как доп сжигание калорий


У меня 183 рост и когда весы показали 94, я сказал себе - ээээ, парниша, стопэ! 😄
Для себя считаю оптимальным вес хотя бы 85. Лучше 80.
30.03.17 09:41
0 0

Не заморачиваясь высокими материями, скажу лишь про свой опыт.

Было: 97 кг

Перестал жрать по ночам и пить сладкий чай: -4 кг (за 2 месяца)

Стал ходить на работу и домой пешком (40 минут в один конец): -6 кг за 2 месяца. Причем могло быть и больше, но у нас по выходным случалась традиционная обжираловка (жена любит и умеет готовить) 😄
30.03.17 09:31
0 0

Для сжигания калорий тоже, плюс кардио.

Сам я сейчас делаю так: поскольку я решил не отказываться совсем от няшек и люблю фаст-фуд, я существенно увеличил физические нагрузки в принципе. Отжимания, приседания, гантели. И, конечно же, спортивная ходьба. Хожу со средней скоростью 8,5-9 км/ч. на расстояние 10 км. И постепенно увеличиваю.

Естественно, все это на фоне ограничения потребления калорий. В сутки где то 1500-1700 стараюсь получать. Это даже с учетом фаст-фуда. Но фри исключил полностью. Колу могу иногда позволить.

Кстати, вдобавок к статье. Алексей, можете тоже добавить, если сочтете полезным.

На собственном опыте могу сказать, что если человек при лишнем весе начнет заниматься ходьбой или бегом (особенно бегом) и сдуру сделает это не постепенно - то скорей всего он тут же получит травму связок на ногах, что полностью исключит дальнейшие тренировки как минимум на месяц. И убьет нафиг все желание заниматься в дальнейшем. Именно из-за лишнего веса ноги просто не выдержат увеличившуюся нагрузку.
По крайней мере у меня такое было, так что теперь ученый 😄 И это учитывая, что у меня всего лишь 10 лишних кило. А если больше?
30.03.17 09:30
0 0

Negator: Хожу со средней скоростью 8,5-9 км/ч

Гм. Я бегаю медленнее 😄

На самом деле, бегал быстрее, пока не купил пульсомер и не понял, что бегал не просто без пользы, но, возможно, и немного во вред.



Negator: . Именно из-за лишнего веса ноги просто не выдержат увеличившуюся нагрузку. По крайней мере у меня такое было, так что теперь ученый И это учитывая, что у меня всего лишь 10 лишних кило. А если больше?

Простите, но это ерунда. При всего лишь 10 лишних кило ваши проблемы с ногами были точно не из-за этих 10 кило.



Negator: 183 рост и когда весы показали 94, я сказал себе

Во, и точно. Не, ну правда, это ни о чём. Что-то другое делали неправильно. С другой стороны, если бегать не нравиться, я нравится, наоборот, ходить, то заставлять себя, конечно же, не стОит без особой на то причины.
30.03.17 11:33
0 0

Физические нагрузки нужны не для сжигания калорий. При помощи тренировок можно повысить уровень соматотропина, а также уменьшить инсулинорезистивность.
30.03.17 09:16
0 0