Адрес для входа в РФ: exler.click

Как справляться с затяжным стрессом

07.03.2022 14:04  9129   Комментарии (67)

В нынешней ситуации, когда происходящее просто не укладывается в голове, многие люди находятся в постоянном затяжном стрессе. Однако нужно хорошо понимать, что если вы будете в буквальном смысле слова "сжигать" себе нервы с утра до вечера, то ничему и никому это не поможет, а вам и вашим близким от этого будет только хуже.

Нужно как-то уметь продолжать жить в подобных стрессовых ситуациях, нужно учиться как-то себя контролировать, нужно учиться как-то пытаться отрешиться от ужаса происходящего и сосредоточиться на решении всевозможных чисто практических вещей.

Поэтому ради бога - не сидите с утра до вечера в куче новостных лент, где рассказывается о войне. Уверяю вас, самые плохие новости вы совершенно точно не пропустите. А сидеть и непрестанно ловить новости - худшее, что можно придумать. Нужно как-то отвлекаться и заниматься чем-то другим.

В издании Daily Reminder - полезная статья на эту тему, цитирую:

Экстремальный затяжной стресс — тяжелое испытание для психики. В случае одномоментного травматического события мы можем переработать его последствия задним числом. А при длительном кризисе непосредственное переживание и переработка травмы происходят одновременно. В такой ситуации особенно важна психологическая устойчивость. Вот несколько простых способов ее укрепить.

•  Соблюдайте рутину. Исследования показывают, что элементарное поддержание распорядка дня (подъем в одно и то же время, утренние ритуалы и т.д.) помогает сохранить психологическую устойчивость. Во-первых, это дает возможность структурировать день и таким образом ослабить ощущение неопределенности, которое вызывает приступы тревоги или депрессии. Во-вторых — снижает усталость от принятия мелких решений.

•  Верните самоконтроль. Если вы испытываете беспомощность — сделайте что-нибудь. Этот метод помог психологу Бруно Беттельгейму выжить в концлагере. Из-за постоянного внешнего прессинга и запретов заключенные быстро ломались. Беттельгейм нашел выход: делать все, что не запрещено, когда хочешь. Если есть возможность лечь спать — ложись. Можешь почистить зубы — чисти. Главное — психологически вернуть себе власть над происходящим. «Когда появляется личное пространство, вам становится легче на всех уровнях, потому что вы больше не чувствуете себя заложником ситуации», — говорит Пола Дэвис-Лаак, основательница Института стресса и жизнестойкости.

•  Восстановите ощущение собственной значимости. Первое, что страдает от травмы, — чувство собственного достоинства. Мы начинаем казаться себе ничтожными и беспомощными. Чтобы восстановиться, можно использовать технику дерефлексии, разработанную еще одним известным психологом и узником концлагеря — Виктором Франклом. Мысленно переключитесь с неразрешимой проблемы на те вопросы, которые вы можете решить. Франкл приводит в пример историю человека, который потерял жену и считал, что теперь его жизнь бессмысленна. Стоило ему представить, как страдала бы его жена, если бы он умер первым, он сразу испытал облегчение и почувствовал, что в его страданиях есть смысл.

•  Найдите того, кому хуже, и помогите ему. Есть такое понятие — «эйфория помощника»: когда вы помогаете ближним, мозг вырабатывает эндорфины, вознаграждая вас за хороший поступок эмоциональным подъемом.

•  Замечайте хорошее. Да, это трудно. «Но быть пессимистом проще всего», — замечает герой романа Йена Макьюэна «Ореховая скорлупа». Негативный опыт фиксируется в сознании глубже, чем позитивный, объясняет психолог Элисон Леджервуд. Чтобы видеть положительные стороны жизни, нужно в буквальном смысле прилагать больше усилий. Возьмите за правило делиться с друзьями и близкими не худшими, а лучшими впечатлениями дня. Это не значит зарывать голову в песок. Так вы психологически поддержите их и себя.

•  Стройте планы на будущее. Прогнозы программируют поведение. На короткой дистанции для сохранения жизнейстойкости нам нужны сомнения и готовность к неудачам. В долгосрочной перспективе — ясная цель впереди и твердая уверенность в позитивном результате. Планы не обязательно должны быть детальными и конкретными. Достаточно просто знать, что вас ожидает какое-то важное дело впереди. Как говорил известный американский психиатр Персиваль Бейли: «Чтобы выжить, надо все время ставить перед собой новые задачи».

Комментарии 67

>>>Поэтому ради бога - не сидите с утра до вечера в куче новостных лент, где рассказывается о войне.

да уж. Я пару дней назад понял, что не могу больше. Проверял постоянно, надеясь хоть на какие-то хорошие новости.
07.03.22 14:10
0 13

Можно не считать их более родственниками.
Я пошёл по такому пути. Переубедить тех зомбяков было нереально.
Я так не могу, сорри. 😒
07.03.22 19:06
0 1

Можно не считать их более родственниками.
Я пошёл по такому пути. Переубедить тех зомбяков было нереально.
Абсолютно правильно. Четко разграничить на три стратегии:
1. Упоротых - банить, тереть, блокировать любые попытки общения. Им только время и пустой холодильник поможет. А некоторым только пуля, увы.
2. Аполитичным - давать инфу понемногу, в правильных дозах чтоб не вызвать шок.
3. Своим - взаимная поддержка и сочувствие. Помощь в выезде по возможности.
07.03.22 17:16
0 3

Все так.
В Киеве было хуже всего первые 2-3 дня.
Это и шок, и прорывы орков в спальные районы.
Сейчас гораздо лучше. Последние три дня спим уже в комнатах, а не в коридоре. И даже не по очереди.
Вот пригороды - это беда. Пытаемся эвакуировать их сюда как можем. Под огнем. ((
07.03.22 17:12
0 2

"уж лучше украинская война, чем русский мир"
07.03.22 17:10
0 0

В Киеве еще не так все плохо, как там, куда уже дополз "русский мир" - Ирпень, Буча...
07.03.22 16:47
0 1

Да, у вас враг -- по ту линию фронта. В России же... как я могу своих родственников называть "врагами"?
Можно не считать их более родственниками.
Я пошёл по такому пути. Переубедить тех зомбяков было нереально.
07.03.22 16:21
3 2

Да, у вас враг -- по ту линию фронта. В России же... как я могу своих родственников называть "врагами"?
07.03.22 15:00
0 0

Все, что могу сказать -- мои проблемы ничто по сравнению с тем, что в Киеве. Так что надо справляться
Вы знаете, психологически нам в чем-то легче. Мы твёрдо понимаем, что мы на стороне добра, и что нам делать дальше.
А вот у многих россиян сейчас элементы когнитивного диссонанса. Вроде бомбы не падают, но осознание что надо валить - все неотвратимее .
07.03.22 14:50
1 10

То, что Украина держится -- все-таки хорошая новость.
07.03.22 14:44
0 7

Все, что могу сказать -- мои проблемы ничто по сравнению с тем, что в Киеве. Так что надо справляться
07.03.22 14:44
0 5

А я вначале проверял постоянно с ужасом ожидая худших новостей.
Bor
07.03.22 14:43
0 0

другой вариант хуже -- сойти с ума.
Не волнуйтесь, психика адаптируется.
Хорошим людям это даётся сложнее, чем плохим, но справятся все.
Продержимся. )
07.03.22 14:40
0 9

другой вариант хуже -- сойти с ума.
Если всё происходящие - норма, то быть ненормальным вполне оправдано.

другой вариант хуже -- сойти с ума.

да уж.
Вот это "да уж" приводит к той самой ползучей нормализации, о которой буквально вчера говорил Боря.

И ещё. Точно не стоит искать "спасения" в алкоголе. Станет только хуже, даже не смотря на кажущийся расслабляющий эффект.
07.03.22 14:16
0 7

Говорят, рашкинское наступление в Украине замедлилось ровно тогда, когда там запретили продажу алкоголя.
Совпадение. ))
Но алкоголь не очень помогает - это правда.
07.03.22 14:42
0 4

Говорят, рашкинское наступление в Украине замедлилось ровно тогда, когда там запретили продажу алкоголя.
Mit
07.03.22 14:27
4 2

над хитро подбросить Путлеру идею сухой закон об"явить. Тогда точно снесут.
07.03.22 14:20
0 6

В нынешней ситуации, важнее разобраться с тем, как быстро скопиповать с русского домена всё то, что ты там разместил.
07.03.22 14:20
0 1

Ну у меня мыло на мыле, например - одно из. И кое-где я на это мыло зарегистрирован.
07.03.22 16:36
0 0

как быстро скопиповать с русского домена
"На самом деле пользователи бывают только двух типов - те, кто уже делает резервные копии и те, кто пока еще не делает..."
07.03.22 15:40
0 2

В долгосрочной перспективе — ясная цель впереди и твердая уверенность в позитивном результате.
Да вот это теперь уже однозначно и без каких либо вопросов и сомнений.
07.03.22 14:21
0 1

Поэтому ради бога - не сидите с утра до вечера в куче новостных лент, где рассказывается о войне. Уверяю вас, самые плохие новости вы совершенно точно не пропустите. А сидеть и непрестанно ловить новости - худшее, что можно придумать.
А вот тут есть одна проблема, как и в своё время с ковидом - важную новость можно пропустить, потому что делается так, что стрессовые новости подбрасываются в топку практически ежедневно, да ещё и в режиме "начинает действовать немедленно". Это потом отмена идёт в режиме "проведем 4 совещания и отмена - через две недели после протокола". Вспомните, как раньше можно было влететь в локдаун или полное закрытие магазинов всего и вся "на следующий день", когда ты понимаешь, что не купишь мебель/одежду или из дома не выйдешь, кроме крайней необходимости.

Так и сейчас: вчера - воскресенье, думал отойти от этой дебильной новостной ленты и слегка просто от стресса отвлечься. Думаю, дай чекну новости утром на всякий случай и, вуаля, Мастеркард/Виза перестают "через границу" действовать и это - в выходные, когда и в доброе время у банков курс дико конский. Срочно какие-то схемы придумываются с обменом, быстрым снятием и это всё - в условиях полного непонимания сроков. Это уже к вечеру написали, что 10 марта в 00:01 рубильником отрубят, не забыв, впрочем, добавить, что "возможно кое-где отключим и раньше". И сейчас в зарубежных чатах народ бегает, пытаясь снять с какой-то карты где-то деньги. А когда небо закрывали и люди были в отпусках? Там же утром рейс вылетел, а вечером уже не пустили и так далее.

То есть, вот, по новостям: я и рад бы отвлечься, потому что ковид показал, что это - самый лучший способ выпасть из непрерывного стресса. Увы, пока какое-то плато не появится, сделать это практически нереально без потерь.
07.03.22 14:27
0 3

То есть, вот, по новостям: я и рад бы отвлечься
От первого до последнего слова. Я думал там только одна фраза, а там весь текст прекрасен.

Мне пока помогает Невзоров
07.03.22 14:29
0 2

Не помогло.
novayagazeta.ru
07.03.22 14:40
0 1

Какие твари.
07.03.22 15:15
0 1

А не знает ли кто, где скачать хорошие английские субтитры к Убить Дракона? Давно хотел жене показать. "Я ждал это время, и вот это время пришло".

Как-то сел сам писать субтитры и понял, насколько это муторное дело. Понял, что если это сделаю, то потом не смогу фильм смотреть опять. Потом, переводить должен носитель языка, на который переводится, а не наоборот.
07.03.22 14:48
0 0

Из Википедии:

A fork in the road is a metaphor, based on a literal expression, for a deciding moment in life or history when a choice between presented options is required, and, once made, the choice cannot be reversed.
в этом контексте в англо-говорящих странах слышал именно "кроссроудс", а "форк" вообще никогда не слышал.

Видишь, сложно блин, переводить субтитры.
07.03.22 19:05
0 0

например, это переводится как "crossroads".
А вот не соглашуь. В этой сцене Ланселот говорит как раз о наличии выбора:

Я начал завидовать рабам. Они все знают заранее. У них твердые убеждения. Наверное, потому,что у них нет выбора... А рыцарь всегда на распутье дорог"
Из Википедии:

A fork in the road is a metaphor, based on a literal expression, for a deciding moment in life or history when a choice between presented options is required, and, once made, the choice cannot be reversed.
(вики)
07.03.22 17:19
0 1

Эммм... "перекрёсток" и "распутье" суть вещи разные.

неплохо, спасибо, дружище. Хорошо чтобы зависали подольше. +Видно, что русско-говорящий переводил: например, это переводится как "crossroads".
07.03.22 15:47
0 0

- Рабинович, на вас жалобы поступают в соответствующие инстанции.
- Я вас умоляю, на мене?
- Да. Вы ежедневно покупаете газету "Правда", но прямо около киоска её и выбрасываете.
- Я читаю только первую полосу.
- И что вы там читаете?
- Я ищу некролог.
- Вы врёте, Рабинович! В газете "Правда" некрологи печатают на четвёртой странице!
- Тот, что я ищу, будет на первой.
07.03.22 14:49
0 27

07.03.22 15:02
0 1

Люто плюсую. Правда, пью чутка покрепче.
08.03.22 08:54
0 0

Курпатов хорошо помогает

07.03.22 15:04
1 0

"Соблюдайте рутину. Исследования показывают, что элементарное поддержание распорядка дня (подъем в одно и то же время, утренние ритуалы и т.д.) помогает сохранить психологическую устойчивость. Во-первых, это дает возможность структурировать день и таким образом ослабить ощущение неопределенности, которое вызывает приступы тревоги или депрессии. Во-вторых — снижает усталость от принятия мелких решений."

Вот и я так думаю. С утра встал, в туалет сходил и за комп. Так к вечеру и посуда от завтрака немытая остается. 😃))
07.03.22 15:06
0 5

хорошие советы, спасибо
07.03.22 15:10
0 0

Мысленно переключитесь с неразрешимой проблемы на те вопросы, которые вы можете решить.

07.03.22 15:12
0 2

ажись я тут один алкаш на этом сайте
*мрачно*
Не переживай, бро.
Наливай. Не один
08.03.22 13:26
0 0

Классно. Пошел искать пуговицу. (эвфемизм к слову выпить, блин, кажись я тут один алкаш на этом сайте. Как Петера не стало. Ну может ещё Азик?)
08.03.22 08:51
0 0

Привет из Одессы
07.03.22 15:27
1 4

Да в Одессе всё можно... Шашлыки, например...
08.03.22 07:53
0 0



Вот тоже очень рекомендую посмотреть эту лекцию ..
07.03.22 15:56
0 1

07.03.22 16:11
0 3

Определенно=)
07.03.22 17:33
0 0

Интересно, emphatically "no" -это таой эвфемизм для "русский военный корабль..."?
07.03.22 17:23
0 3

По крайней мере это уже хоть какой-то перевод условий из безумной хуйни в разумное русло
Украина никогда не признает Крым и ДНР. А ВВХ никогда не отступит.

По крайней мере это уже хоть какой-то перевод условий из безумной хуйни в разумное русло

ВВХ живет в своем мире. Там розовые пони победили и могут что-то требовать.

"Стройте планы на будущее ". ?? Истерический смех. И плач. Россия. Пока Россия.
07.03.22 16:13
1 7

Некоторые уже начинают что-то подозревать:
07.03.22 16:44
0 1

Интересно, в каком университете его сын? В Кембридже?
08.03.22 07:48
0 0

От доктора-реаниматолога руководство по борьбе со стрессом от ВОЗ: русская версия, страница с версиями на других языках.
07.03.22 16:59
0 0

Вчера позвонил мне институтский приятель.
Сто лет не слышались.
Сорок семь лет, когда-то работал в представительстве испанской компании, производящий элитный фарфор, сидел в офисе в ГУМе и в ус не дул.
Несколько лет назад потерял маму, страдающую деменцией, за которой ухаживал 2 года.
Двое великовозрастных детей не работают.
У него накопилась задолженность за неуплату коммунальных услуг, в унитазе стоит заглушка.
Работает упаковщиком на каком-то производстве и пьет водку.
И самое ужасное, что?
Он поддерживает ВСЁ.
===
Москва, 2022-й год.
07.03.22 18:56
0 3

потерял маму, страдающую деменцией,
Где потерял? Искать-то хоть пробовал?
Он поддерживает ВСЁ.
Не вижу противоречий?
08.03.22 07:42
0 0

А давайте представим ситуацию. Путин хороший, добрый. Но ему докладывали, что украинский народ ждет не дождется братьев-освободителей, что бы избавиться от кучки узурпаторов - наркоманов. Он терпел, но не утерпел. Слишком добрый потому что и пошел защищать и т.д.
08.03.22 08:42
0 0
Теги
Сортировать по алфавиту или записям
BLM 20
Calella 140
exler.ru 245
авто 427
видео 3755
вино 346
еда 478
ЕС 56
игры 114
ИИ 19
кино 1542
попы 185
СМИ 2575
софт 902
США 77
шоу 6